Solo
Completi personalmente tutti i dodici Journeys e tutti i dodici Labours.
Scelga la sua sfida
Una gara
Molti formati
Ogni formato inizia con la stessa idea: un Journey seguito da un Labour. Scopra come distanza, volume e ambiente cambiano la prova.
01 / SCELGA L'AMBIENTE
Pista o palestra
Trovi la sua linea di partenza
GARE SU PISTA
Corra. Solleva. Ripeta.
La gara originale 12 × 400 m e le sue varianti. Esplori gli eventi, quindi selezioni una categoria disponibile.
GARE IN PALESTRA
La sua palestra. La sua prova.
Formati ERG, di forza e di test di fitness ospitati da affiliati. Ogni formato ha il proprio standard pubblicato.
02 / CATEGORIE ORIGINALI SU PISTA
Il suo impegno
Solo o condiviso
Coppie
Correre ogni Journey insieme. Condividere il lavoro di ogni Labour tra i due atleti.
Staffetta
Completare un Journey e un Labour prima di passare il testimone al compagno successivo. Ogni atleta completa tre round.
Ai campionati, le staffette gareggiano solo in due categorie: Assoluta e Masters (età media della squadra di 50 anni o più). Non esiste una scala per fascia di età per le staffette.
Queste categorie descrivono la Track Race originale. Disponibilità, ammissibilità e pesi dipendono dall'evento e dal formato. Verificare lo standard completo prima di iscriversi.
03 / L'ALLENAMENTO
I 12 esercizi
E i pesi
L'allenamento Deadly Dozen non cambia mai: sempre gli stessi dodici esercizi, nello stesso ordine, ciascuno subito dopo una corsa di 400m. Chiamiamo le corse Journeys e gli esercizi Labours. Questi sono i pesi di gara per la Track Race originale.
| Esercizio | Lavoro | Uomini | Donne |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellDeadlift | 60 ripetizioni | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · ManubrioAffondo | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · ManubrioSnatch | 60 ripetizioni | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Corpo liberoBurpee con salto in lungo | 60m | Corpo libero | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 ripetizioni | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · DiscoTrasporto frontale | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · ManubrioPush Press | 60 ripetizioni | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Corpo liberoBear Crawl | 120m | Corpo libero | |
| 10 · DiscoClean & Press | 60 ripetizioni | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · DiscoTrasporto sopra la testa | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · ManubrioDevil Press | 20 ripetizioni | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
In totale: 4.8km di corsa, 900m di trasporti, affondi, salti e strisciate, e 320 ripetizioni. Deadly Sprint mantiene gli stessi pesi con corse dimezzate e metà delle ripetizioni. Youth, Gym e gli altri formati hanno i propri standard: apra un formato qui sotto per la specifica completa, oppure legga il regolamento ufficiale (PDF).
LA FORMULA, SCALATA
Scegli la tua
abbastanza difficile
Inizi con l'originale. Vada più corto, più giovane, più lungo, carico, al chiuso o in acqua. Selezioni un formato per la specifica completa round per round.
01Gara su pista originale
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa formula principale: una corsa fissa di 400m prima di ogni Labour funzionale.
Corsa di 4.8km320 ripetizioni con pesi720m di trasporti
02Gara su pista al chiuso
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursCorse dimezzate e metà delle ripetizioni, gareggiate con gli stessi pesi.
Corsa di 2.4kmMetà delle ripetizioniStessi pesi
03Età 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursLa gara su pista originale, scalata per atleti più giovani.
Corsa di 4.8kmDistanze dimezzateCarichi dimezzati
04La prova definitiva
Deadly Gross
12 Deadly Dozen completiDodici gare complete entro un unico limite di 12 ore.
144 roundCorsa di 57.6km12 ore
05Solo individuale
Deadly Ultra
6 Deadly Dozen completiEsattamente la metà di un Deadly Gross, con le stesse stazioni e gli stessi pesi.
72 roundCorsa di 28.8km9 ore
06Gara su pista con zavorra
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa gara standard completata dall'inizio alla fine con un giubbotto zavorrato.
Corsa di 4.8km10kg uomini6kg donne
07Solo individuale
Deadly Mile
4 blocchi continui a corpo liberoUn miglio implacabile senza attrezzatura e senza stazioni con carico.
1 miglio4 blocchiZero attrezzatura
08Formati al chiuso
Gym Races
Test di erg, forza e resistenzaIl sistema Deadly Dozen ricostruito per palestre affiliate e macchine diverse.
9 formatiIndividuale o a squadreRisultati ufficiali
09Edizione speciale
Deadly Swim
12 × 100m Nuoto + 12 LaboursSforzi di nuoto ripetuti incontrano la sequenza completa di functional-fitness.
Nuoto di 1,2 km12 laboursSolo individuale
Selezioni un formato per aprire le sue divisioni complete, i pesi e la specifica round per round.