Solo
Completi personalmente tutti i dodici Journeys e tutti i dodici Labours.
Scelga la sua sfida
Ogni gara
Spiegato
Ogni formato inizia con la stessa idea: un Journey seguito da un Labour. Scopra come distanza, volume e ambiente cambiano la prova.
01 / SCELGA L'AMBIENTE
Pista o palestra
Trovi la sua linea di partenza
GARE SU PISTA
Corra. Solleva. Ripeta.
La gara originale 12 × 400 m e le sue varianti. Esplori gli eventi, quindi selezioni una categoria disponibile.
GARE IN PALESTRA
La sua palestra. La sua prova.
Formati ERG, di forza e di test di fitness ospitati da affiliati. Ogni formato ha il proprio standard pubblicato.
02 / CATEGORIE ORIGINALI SU PISTA
Il suo impegno
Solo o condiviso
Coppie
Correre ogni Journey insieme. Condividere il lavoro di ogni Labour tra i due atleti.
Staffetta
Completare un Journey e un Labour prima di passare il testimone al compagno successivo. Ogni atleta completa tre round.
Ai campionati, le staffette gareggiano solo in due categorie: Assoluta e Masters (età media della squadra di 50 anni o più). Non esiste una scala per fascia di età per le staffette.
Queste categorie descrivono la Track Race originale. Disponibilità, ammissibilità e pesi dipendono dall'evento e dal formato. Verificare lo standard completo prima di iscriversi.
03 / L'ALLENAMENTO
I 12 esercizi
E i pesi
L'allenamento Deadly Dozen non cambia mai: sempre gli stessi dodici esercizi, nello stesso ordine, ciascuno subito dopo una corsa di 400m. Chiamiamo le corse Journeys e gli esercizi Labours. Questi sono i pesi di gara per la Track Race originale.
| Esercizio | Lavoro | Uomini | Donne |
|---|---|---|---|
| 01 · KettlebellFarmers Carry | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · KettlebellDeadlift | 60 ripetizioni | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · ManubrioAffondo | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · ManubrioSnatch | 60 ripetizioni | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · Corpo liberoBurpee con salto in lungo | 60m | Corpo libero | |
| 06 · KettlebellGoblet Squat | 60 ripetizioni | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · DiscoTrasporto frontale | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · ManubrioPush Press | 60 ripetizioni | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · Corpo liberoBear Crawl | 120m | Corpo libero | |
| 10 · DiscoClean & Press | 60 ripetizioni | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · DiscoTrasporto sopra la testa | 180m | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · ManubrioDevil Press | 20 ripetizioni | 2 x 10kg25lbs | 2 x 5kg12lbs |
In totale: 4.8km di corsa, 900m di trasporti, affondi, salti e strisciate, e 320 ripetizioni. Deadly Sprint mantiene gli stessi pesi con corse dimezzate e metà delle ripetizioni. Youth, Gym e gli altri formati hanno i propri standard: apra un formato qui sotto per la specifica completa, oppure legga il regolamento ufficiale (PDF).
04 / FORMATI SU PISTA
Scegli la tua
abbastanza difficile
Inizi dall'originale. Scelga più breve, più giovane, più lungo o più carico. Selezioni un formato per la specifica completa round per round.
01Gara su pista originale
Deadly Dozen
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa formula principale: una corsa fissa di 400m prima di ogni Labour funzionale.
Corsa di 4.8km320 ripetizioni con pesi720m di trasporti
02Gara su pista al chiuso
Deadly Sprint
12 × 200m Journeys + 12 LaboursIl Deadly Dozen dimezzato: corse da 200 m e metà delle ripetizioni con gli stessi pesi. Che lo corriate a passo lento, di corsa o a tutta velocità, è la prima gara per la maggior parte delle persone.
Corsa di 2.4kmMetà delle ripetizioniStessi pesi
03Età 12-15
Deadly Youth
12 × 400m Journeys + 12 Youth LaboursLa gara su pista originale, scalata per atleti più giovani.
Corsa di 4.8kmDistanze dimezzateCarichi dimezzati
04La prova definitiva
Deadly Gross
12 Deadly Dozen completiDodici gare complete entro un unico limite di 12 ore.
144 roundCorsa di 57.6km12 ore
05Singolo, coppia o staffetta
Deadly Ultra
6 Deadly Dozen completiEsattamente la metà di un Deadly Gross, con le stesse stazioni e gli stessi pesi.
72 roundCorsa di 28.8km9 ore
06Gara su pista con zavorra
Deadly Ruck
12 × 400m Journeys + 12 LaboursLa gara standard completata dall'inizio alla fine con un giubbotto zavorrato.
Corsa di 4.8km10kg uomini6kg donne
07Solo individuale
Deadly Mile
4 blocchi continui a corpo liberoUn miglio implacabile senza attrezzatura e senza stazioni con carico.
1 miglio4 blocchiZero attrezzatura
Selezioni un formato per aprire le sue divisioni complete, i pesi e la specifica round per round.
05 / FORMATI IN PALESTRA
La sua palestra
Nove formati
Le gare in palestra sono ospitate da palestre affiliate con l'attrezzatura che già possiedono. Scelga la pura forza, le macchine o un breve test di fitness. Selezioni un formato per le sue stazioni, i pesi e le categorie.
01Forza
Deadly Strong
Tutte e dodici le Labours, senza corse o percorsi ERG.Si muova attraverso le stazioni una dopo l'altra per un test di forza-resistenza.
12 LaboursNessuna corsaNessuna macchina
02Forza
Deadly Barbell
Sei sollevamenti con bilanciere. Massimali di due ripetizioni. Un limite di sessanta minuti.Competizione di forza individuale che include lo strappo e lo slancio. La competenza tecnica di sollevamento è fondamentale; riveda i movimenti prima di iscriversi.
6 sollevamentiMassimale a 2 ripetizioniSolo individuale
03Gare ERG
Deadly ERG
Blocchi di Row, Ski e Bike attorno a due serie di sei Labours.Un formato a blocchi che utilizza tutti e dodici i Labours e tre journeys su macchina.
15 stazioni4,8 km sugli erg12 Labours
04Gare ERG
Deadly ERG 2
Alterni i percorsi Row, Ski e Bike tra le dodici Labours.I journeys di 400 m di Row, 400 m di Ski e 800 m di Bike si ripetono nei dodici round.
Row, ski e bike12 round12 Labours
05Gare ERG
Deadly Row ERG
Un row di 400m prima di ciascuna delle dodici Labours.Una sola macchina per tutta la gara, per un totale di 4,8 km di vogata insieme ai Labours.
4,8 km di vogata12 round12 Labours
06Gare ERG
Deadly Ski ERG
Uno ski di 400m prima di ciascuna delle dodici Labours.Dodici journeys di Deadly Ski Erg si alternano alle stazioni funzionali.
4,8 km di sci12 round12 Labours
07Gare ERG
Deadly Bike ERG
Un bike di 800m prima di ciascuna delle dodici Labours.Dodici journeys di Deadly Bike Erg sommano 9,6 km di ciclismo.
9,6 km in bici12 round12 Labours
08Gare ERG
Deadly Air Bike
Un percorso di 24 calorie in Air Bike prima di ogni Labour.Dodici journeys su macchina si alternano a tutte e dodici le stazioni funzionali.
288 calorie12 round12 Labours
09Test di fitness
Deadly Fitness Test
Sei Labours con Journeys di corsa, Row, Ski, Bike o Air Bike.Un test compatto di sei round. Consulti la scheda dell'evento per il journey utilizzato.
6 roundScelga la sua macchina6 Labours
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06 / EDIZIONI SPECIALI
Gare uniche
Regole proprie
Gare a capienza limitata con un proprio formato, sede e atmosfera. Le iscrizioni sono rigorosamente limitate: una volta esaurita, la gara chiude le iscrizioni.
07 / LE SPECIFICHE COMPLETE
Ogni round
Ogni peso
Scelga un formato qui sopra, oppure ne selezioni uno qui: le sue divisioni, i pesi e lo standard round per round, così come stabiliti dal regolamento. Salvi qualsiasi formato come immagine da condividere.
Ogni formato · Specifica ufficialeApri a schermo intero