Kekuatan dan Pengondisian Remaja

Saya baru saja menerbitkan Buku/Program Paperback Kekuatan dan Pengondisian Remaja di Amazon - buku ini berfungsi sebagai program dengan instruksi terperinci dan kartu program untuk setiap sesi latihan serta buku catatan dengan halaman log untuk melacak kemajuan Anda.

Hal pertama yang perlu diketahui:

• Latihan Kekuatan TIDAK menghambat pertumbuhan

• Remaja dapat dan sebaiknya mengangkat beban

• Tekanan dari berlari, melompat, melempar, dan banyak gerakan olahraga sering kali jauh lebih tinggi daripada mengangkat beban secara terkontrol

• Mengangkat beban akan sangat mengurangi risiko cedera dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga

• Mengangkat beban akan bermanfaat bagi kesejahteraan fisik, mental, dan sosial remaja, serta membantu membentuk individu yang lebih disiplin, termotivasi, dan berkembang secara menyeluruh

Program ini dirancang untuk mengembangkan Kekuatan dan Pengondisian remaja berusia antara 12 hingga 16 tahun.

Meskipun terdapat perbedaan dalam perkembangan fisik dan kematangan remaja pada rentang usia 12-16 tahun, program ini telah diuji coba di berbagai tingkat usia dan kemampuan serta secara konsisten memberikan hasil yang sangat baik - program ini telah digunakan oleh pemula total maupun atlet muda kelas dunia.

Program ini berjalan melalui 4x fase 3 minggu:

1. Familiarisasi: Fase ini berfungsi sebagai pemanasan awal (mempersiapkan tubuh untuk program), dengan volume sedang (seberapa banyak) dan intensitas rendah (seberapa berat). Tujuannya adalah mengembangkan teknik dan membangun keakraban dengan gerakan-gerakan dasar.

2. Akumulasi: Fase ini meningkatkan volume sambil menjaga intensitas tetap rendah. Tujuannya adalah membangun daya tahan otot dan basis aerobik (kapasitas aerobik) - kompleksitas latihan meningkat.

3. Intensifikasi: Fase ini mengurangi volume sambil meningkatkan intensitas. Tujuannya adalah membangun kekuatan otot, daya aerobik, serta daya dan kapasitas anaerobik.

4. Realisasi: Fase ini mengurangi volume dan lebih meningkatkan intensitas. Tujuannya adalah membangun kekuatan maksimal, kecepatan, dan daya ledak.

Fase familiarisasi awal berfokus pada dasar-dasar dan oleh karena itu, dapat diulang beberapa kali jika diperlukan.

Program ini terdiri dari 2 Sesi Kekuatan dan 2 Sesi Pengondisian per minggu. Anda dapat memilih untuk melakukan keempat sesi latihan atau pembagian latihan apa pun yang sesuai dengan Anda: 2 Kekuatan Saja / 2 Pengondisian Saja / 1 Kekuatan + 1 Pengondisian, dll.

Penulis

Jason Curtis

Klik gambar di bawah ini untuk mendapatkan salinannya: