5 Tes Kebugaran Teratas untuk Kemajuan yang Terukur

Tes kebugaran menetapkan tolok ukur, menginformasikan program kami, dan memungkinkan kami melihat apakah kami telah mengalami peningkatan. Oleh karena itu, tes kebugaran adalah bagian yang diperlukan dari desain program yang optimal - program bukanlah program jika tidak menyertakan beberapa bentuk tes kebugaran!

Di sisi lain, beberapa pelatih menjadi terlalu antusias melakukan tes, dan terkadang kita harus mengambil langkah mundur dan mempertimbangkan:

Seberapa berharga data yang akan saya dapatkan dari tes ini?

• Apakah saya kemungkinan akan mengulang tes ini?

• Apakah ini penggunaan waktu saya yang terbaik?

Beberapa tes jauh lebih mungkin menghasilkan perubahan yang presisi dan terukur, seperti tes daya tahan berdurasi panjang. Namun, terkait tes kecepatan perubahan arah (COD) yang singkat, misalnya, apa Perubahan Terkecil yang Berarti (Smallest Worthwhile Change)?

Kita harus ingat bahwa performa atlet dapat berfluktuasi setiap hari karena banyak faktor (tidur yang buruk atau nutrisi/hidrasi yang buruk pada hari itu), dan kondisi cuaca dapat memainkan peran penting (saat pengujian dilakukan di luar ruangan). Oleh karena itu, menangani hal ini dalam hitungan milidetik tidak sesederhana "bagus, Anda telah menambah 10kg pada squat Anda, yang merupakan peningkatan 10%".

Berikut adalah 5 Tes Kebugaran teratas saya:

(Tidak spesifik untuk atlet atau olahraga tertentu, hanya yang saya sukai)

1. 1RM pada Squat, Press, Deadlift

2. Sprint 0-50m (dengan split 10m)

3. Vertical Countermovement Jump

4. Kecepatan Aerobik Maksimum - Time Trial 1,5-2km

5. Tes Bleep 20m - Saya selalu menyukai tes ini!

Saya juga menyukai tes push-up dan sit-up yang baik, tetapi itu hanya nostalgia dari masa-masa saya sebagai PTI Angkatan Darat.

Tes kebugaran apa yang Anda gunakan - apa 5 tes teratas Anda?

Penulis
Jason Curtis