Manfaat dan Pertimbangan Angkatan Olimpiade

Angkat Besi Olimpiade, atau sekadar angkat besi, terdiri dari dua angkatan. Snatch, angkatan 1 fase, dan Clean & Jerk, angkatan 2 fase.

Angkatan Olimpiade membutuhkan kekuatan besar, kecepatan (strength-speed), mobilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Oleh karena itu, mudah untuk melihat bagaimana angkatan ini memberikan manfaat bagi performa atletik.

Namun, angkatan-angkatan ini juga sangat teknis dan membutuhkan cukup banyak latihan untuk menguasai dasar-dasarnya, apalagi untuk menguasainya sepenuhnya. Oleh karena itu, kurva pembelajarannya sering kali dianggap terlalu curam/panjang untuk membenarkan penyusunan program dengan angkatan ini.

Catatan: Beberapa atlet paling elite di dunia adalah pemula relatif di dalam gym/di bawah barbel.

Saya secara pribadi sangat menikmati angkatan Olimpiade. Namun, saya jarang memprogram angkatan penuh dengan atlet yang saya tangani, kecuali para pengangkat besi atau Crossfitter yang saya latih, tentu saja. Meski demikian, saya memprogram banyak breakdown/variasi dari angkatan-angkatan tersebut.

Siapa pun yang pernah bekerja dengan saya akan tahu bahwa saya adalah pendukung besar overhead squat, dan saya ingin semua atlet saya mampu melakukannya, bahkan jika itu hanya dengan barbel tanpa beban.

Berikut adalah beberapa contoh lain dari latihan dan adaptasi yang saya ambil dari angkatan Olimpiade - baik untuk kekuatan maupun hipertrofi (membangun otot):

• Saya selalu memprogram upright row dari genggaman clean atau snatch - rasanya lebih baik dan memiliki spesifisitas yang lebih besar terhadap angkatan lainnya.

• Saya menggunakan clean and snatch pulls tetapi sering melatihnya dengan cara yang sederhana di mana deadlift dilanjutkan (secara eksplosif) hingga ke ujung kaki dan diakhiri dengan shrug bahu - menambahkan dorongan besar ekstra di puncak gerakan!

• Pressing Snatch adalah cara yang bagus untuk pemanasan dan memobilisasi seluruh tubuh - saya sering menggunakan ini!

• Saya menggunakan banyak push dan power jerk untuk membuat gerakan overhead jauh lebih eksplosif.

• Hang power clean, jika dilakukan dengan benar, adalah latihan yang sangat eksplosif. Saya biasanya melakukannya dari posisi low-hang (tepat di bawah lutut).

Kesimpulannya, penting untuk memahami bahwa Angkat Besi Olimpiade adalah sebuah olahraga. Oleh karena itu, jika atlet bukan seorang pengangkat besi Olimpiade atau Crossfitter, angkatan Olimpiade harus dilihat sebagai alat dalam kotak peralatan Anda, bukan sebagai tulang punggung program.

Saya selalu menyarankan pemrograman angkatan Olimpiade (atau variasi dari angkatan tersebut) jika atlet memiliki minat untuk mempelajari dan melakukannya. Namun, jika sebaliknya, atlet memiliki minat yang minim terhadapnya, maka ada banyak sekali alternatif yang memberikan manfaat yang sama atau bahkan lebih besar. Contohnya, hex/trap bar jumps.

Ingatlah, seorang pelatih yang baik memiliki kotak perkakas yang penuh dengan berbagai alat, dan mereka tahu persis alat mana yang tepat untuk tugas tersebut - tidak ada yang namanya latihan yang buruk, hanya ada resep latihan yang buruk!

Apakah Anda memasukkan Angkat Besi Olimpiade ke dalam pelatihan/pembinaan Anda?

Penulis

Jason Curtis