Die Deadly Dozen, in die helfte gesny. Twaalf lopies van 200m, die helfte van die herhalings, dieselfde gewigte - u pas, u keuse. Voltooi dit, en u is gereed vir die Dozen.
VIND U SPRINT
Wat is Deadly Sprint?
Deadly Sprint is die halflengte Deadly Dozen, gehardloop op 'n binnenshuise baan. Dink daaraan as die Deadly Half Dozen: dieselfde ritme van hardloop, Labour, hardloop, Labour deur al 24 stasies, met elke lopie gehalveer tot 200m en elke Labour se herhalings gehalveer.
Elke atleet werk deur:
12 x 200m lopies - 2.4km in totaal, in plaas van die Dozen se 4.8km
12 Labours teen die helfte van die herhalings - dieselfde twaalf oefeninge, dieselfde gewigte
Dieselfde toerusting: liggaamsgewig, kettlebells, dumbbells en gewigskywe
Moet ek spring?
Nee. Die naam is die afstand, nie die pas nie. Draf dit, hardloop dit of spring dit - die meeste mense hardloop hul eerste Sprint teen 'n bestendige pas en eindig met heelwat oor. As u u spoed wil toets, is dit die vinnigste wedloop wat ons het.
Vir wie is dit?
Enigiemand wat hul eerste fiksheidswedloop doen - die mees toeganklike manier om die Deadly-formaat te probeer
'n Vriend wat nuut is op die baan - skryf in as 'n paar en verdeel die Labours tussen julle
Hardlopers en gimgangers wat 'n korter, skerper wedloop wil hê
Deadly Dozen-deelnemers wat pas, uitvoering en vinniger oorgange najaag
Sprint of Dozen?
| Deadly Sprint | Deadly Dozen | |
|---|---|---|
| Lopies | 12 x 200m | 12 x 400m |
| Totale hardlooop | 2.4km | 4.8km |
| Labours | 12, teen die helfte van die herhalings | 12, volle herhalings |
| Gewigte | Dieselfde | Dieselfde |
| Waar | Binnenshuise atletiekbaan | Buitenshuise atletiekbaan |
| Afdelings | Solo en pare | Solo, pare en aflos |
Begin met die Sprint. Eindig met die Dozen.
VIND U SPRINTDeadly Sprint Gereelde Vrae
Is die Sprint makliker as die Dozen?
Dit is die helfte van die volume: die lopies en die herhalings word gehalveer, die gewigte en die standaarde nie. Die meeste eerstekeer-deelnemers vind dit 'n moeilike uur wat hulle kan voltooi, nie 'n wedloop wat hulle moet oorleef nie.
Kan ek die lopies draf of stap?
Ja. Elke lopie is 200m en u bepaal die pas. Niemand word uitgeklok vir stelselmatig hardloop nie.
Kan ek saam met 'n vriend inskryf?
Ja. Sprints het solo- en paar-afdelings. Pare hardloop die 200m saam en verdeel elke Labour tussen hulle soos hulle wil.
Waar word Sprints gehou?
Op binnenshuise atletiekbane, sodat die weer nooit 'n faktor is nie. Elke Sprint wat te koop is, is op die Baanwedlope-bladsy.
Wat kom ná die Sprint?
Die Deadly Dozen: dieselfde twaalf Labours teen volle herhalings, met 400m lopies. As u 'n Sprint voltooi het, is u gereed om vir een in te skryf.