U beste twee-herhaling maksimum op elke lig, in kilogram, opgetel. Suiwer krag.
Gimnasium-wedloop - krag
Deadly
Stuitstang
Ses stuitstangligte. 'n Twee-herhaling maksimum op elkeen, in volgorde, binne sestig minute. Laai u eie stang, jaag u eie krag, en neem twee tellings na die wêreldwye ranglys.
DIE FORMAAT
Ses ligte.
In volgorde.
- Lig 1SnatchVloer tot oorhoofs in een beweging, vasgesluit en stil.Spier, krag, vol of gesplete ruk
- Lig 2Clean & JerkVloer tot die skouers, dan oorhoofs, vasgesluit en stil.Enige clean; 'n jerk, stoot-druk of streng druk oorhoofs
- Lig 3DeadliftVloer tot volle heup- en knie-ekstensie, hande op die stang totdat dit terug is.Konvensioneel of sumo
- Lig 4Strict PressVanaf die rak tot oorhoofs, sonder beenaandrywing.Oorhoofse druk
- Lig 5HurksitVanaf die rak, heupplooi onder die knie, terug tot volle ekstensie.Rug- of voorkniebuiging
- Lig 6Bench PressStang na die bors en gedruk tot vasgesluit, rug en boude op die bank.Plat bank
Twee herhalings agtereenvolgens, nie meer as tien sekondes uitmekaar nie. Werk op in soveel stelle as wat u wil: die beampte noteer u beste twee-herhaling maksimum op elke lig, en die ses tel op tot u telling.
- Ligte
- 6
- Herhalings
- 12
- Horlosie
- 60 min
- Wedrenne
- Solo
BESPREEK
Barbell-wedlope
Binnekort
- Deadly Barbell Willingham - Neil MarshVerenigde KoninkrykUitverkoop
- Deadly Barbell Willingham - Neil MarshVerenigde KoninkrykBespreek
DIE TELLING
Twee tellings.
Twee ranglyste.
U totaal gedeel deur u liggaamsgewig tot die mag van twee-derdes, tot twee desimale plekke - die skaal wat die wedstrydlys en die regter-app gebruik, sodat 'n ligte gewigopteller en 'n swaar een regverdig gerangskik word. U word geweeg voordat u begin.
Albei gaan na die wêreldwye ranglys, met ouderdomsgroepe, sodat 'n gewigopteller by enige gimnasium kan vergelyk met elke ander. Sien die Deadly Barbell-ranglys
DIE REËLS
Eenvoudige reëls.
Werklike standaarde.
Die reëls is doelbewus eenvoudig: kry die gewig op met deugdelike vorm. Makliker variasies van elke lig word toegelaat, sodat 'n gimnasium van enige grootte dit kan aanbied en 'n gewigopteller van enige vlak kan rangskik. Die beampte het die finale sê oor elke herhaling.
Hoe die uur verloop
- Weeg in, in kilogram, voor u begin.
- Sestig minute op die horlosie vir al ses ligte, in volgorde.
- Twee herhalings agtereenvolgens, nie meer as tien sekondes uitmekaar nie.
- Soveel pogings as wat u wil: werk op in een stel of twintig.
- Die beampte noteer u beste suksesvolle twee-herhaling maksimum op elke lig.
- 'n Lig wat nie binne die uur voltooi word nie, tel nie.
Wat u kan gebruik
- 'n 20kg-stang, of 'n 15kg-stang vir vroue
- Kryt
- 'n Gewigopteller se gordel
- Optelbande
- Gewigoptel- of kragoptelskoene
- Knie- en elmboogmoue
- Stangkussings
Wat u nie kan nie
- Knie- of elmboogverbande
- Multi-laag-pakke
- Bankhemde
- Kostuums, of enigiets wat in die pad staan van 'n veilige lig
Gereelde vrae
Deadly Barbell
vrae
Wat is Deadly Barbell?+
Die Deadly Dozen gimnasiumwedren vir pure krag: ses stangoefeninge in 'n vaste volgorde, 'n twee-herhaling-maksimum op elkeen, binne sestig minute, solo, by 'n geaffilieerde gimnasium. U laai u eie stang en hardloop u eie uur.
Hoe word Deadly Barbell aangeteken?+
Twee tellings. U Totale Telling is u ses twee-herhaling-maksimums bymekaargetel, in kilogram. U Relatiewe Telling is daardie totaal gedeel deur u liggaamsgewig tot die mag van twee-derdes, tot twee desimale plekke, wat dit moontlik maak dat 'n ligte gewigopteller en 'n swaar een regverdig gerangskik word; u word geweeg voordat u begin. Altwee word op die wêreldwye wedstrydlys gerangskik, met ouderdomsgroepe.
Watter oefeninge is daarin ingesluit?+
Snatch, Clean & Jerk, Deadlift, Strict Press, Squat en Bench Press, in daardie volgorde. Eenvoudiger variasies tel: 'n muscle of power snatch, 'n power clean met 'n push press, 'n sumo deadlift, 'n front squat.
Moet ek 'n gewigopteller wees?+
Nee. Die reëls is doelbewus eenvoudig: kry die gewig op met goeie vorm. Neem soveel pogings as wat u wil op elke oefening, en spandeer u uur hoe u ook al kies.
Wat kan ek dra en gebruik?+
'n Gordel, bande, kryt, optelskoene, knie- en elmboogmoue. Nie knie- of elmboogverbande, multi-laag-pakke of bankhemde nie.
Kan ek as 'n paar of 'n aflosspan deelneem?+
Nee - Deadly Barbell is slegs solo.
Waar word dit gehardloop en hoe skryf ek in?+
By geaffilieerde gimnasiums. Kies 'n wedren op hierdie bladsy en bespreek op sy amptelike inskrywingsbladsy; wanneer geen gelys is nie, is die gimnasiumwedren-kalender en wedrennuus per e-pos die plekke om dop te hou.
U VOLGENDE STAP
Gaan onder die stang
Ses oefeninge, een uur, twee tellings.