Ek het pas 'n Jeug Krag en Kondisionering Boek/Sagteband-program op Amazon gepubliseer - die boek werk beide as 'n program met gedetailleerde instruksies en programkaarte vir elke opleidingsessie en 'n logboek met logbladsye om u vordering te volg.
Eerste dinge eerste:
Kragoefening belemmer NIE groei nie
Adolessente kan en behoort gewigte te lig
Die stressors van hardloop, spring, gooi en baie sportaksies is dikwels veel hoër as om gewigte op 'n beheerde wyse te lig
Gewigoptel sal die risiko van beserings tydens daaglikse en sportaktiwiteite aansienlik verminder
Gewigoptel sal 'n adolessent se fisiese, geestelike en sosiale welstand bevoordeel en sal help om 'n meer gedissiplineerde, gemotiveerde en goed afgeronde individu te bou
Die program is ontwerp om die Krag en Kondisionering van adolessente tussen die ouderdomme van 12 en 16 jaar oud te ontwikkel.
Alhoewel daar ongelykheid kan wees tussen die fisiese ontwikkeling en volwassenheid van adolessente in die ouderdomsgroep van 12-16, is hierdie program getoets en beproef oor die verskillende ouderdoms- en vaardigheidsvlakke en lewer voortdurend uitstekende resultate - die program is gebruik met volslae beginners en wêreldklas jeugatlete.
Die program werk deur 4x 3-weke fases:
Vertroudmaking: Hierdie fase dien as 'n voorlading (om die liggaam sagkens in die program in te bring), met 'n matige volume (hoeveel) en lae intensiteit (hoe hard). Die doel is om tegniek te ontwikkel en vertroudheid met die fundamentele bewegings op te bou.
Akkumulasie: Hierdie fase verhoog die volume terwyl die intensiteit laag gehou word. Die doel is om spieruithouvermoë en 'n aërobiese basis (aërobiese kapasiteit) op te bou - oefeningskompleksiteit neem toe.
Intensifikasie: Hierdie fase verminder die volume terwyl die intensiteit verhoog word. Die doel is om spierkrag, aërobiese krag en anaërobiese krag en kapasiteit op te bou.
Realisering: Hierdie fase verminder die volume verder en verhoog die intensiteit verder. Die doel is om maksimum krag, spoed en drywing op te bou.
Die aanvanklike vertroudmakingsfase werk aan fundamentele beginsels en kan daarom, indien nodig, verskeie kere herhaal word.
Die program werk met 2 Kragsessies en 2 Kondisioneringsessies per week. U kan kies om al 4 opleidingsessies uit te voer of enige opleidingsplan wat by u pas: 2 Slegs Krag / 2 Slegs Kondisionering / 1 Krag + 1 Kondisionering, ens.
Skrywer
Jason Curtis
Klik op die beeld hieronder om 'n kopie te bekom:
Sit jou opleiding op die proef
Verken die resiesformate, en vind dan 'n Track of Gym Race om na toe te oefen.
Verken wedloopformate