Begrip van die Drie Energiestelsels

Ons het drie energiestelsels:

• ATP-CP-stelsel - dit is anaërobies en gebruik nie oksigeen nie

• Laktaatstelsel - dit is anaërobies en gebruik nie oksigeen nie

• Aërobiese stelsel - dit gebruik wel oksigeen

Let wel: Al drie energiestelsels het talle name, so moenie verward raak as iemand na die ATP-CP-stelsel verwys as die Kreatienfosfaat- of Fosfokreatienstelsels nie. In 'n opleidingskonteks verwys ons na aktiwiteite as óf anaërobies óf aërobies.

Die term "energiestelsel" (bio-energetiese stelsels) verwys na metaboliese prosesse (chemiese prosesse) wat energie in die liggaam skep. Hierdie energiestelsels produseer energie teen verskillende spoede (krag) vir wisselende duur (kapasiteit), en daarom kan opleiding spesifiek ingestel word om elke stelsel te teiken.

Alhoewel ons spesifieke stelsels kan teiken, sal die drie energiestelsels holisties ontwikkel. Byvoorbeeld, wanneer meervoudige spurte uitgevoer word (wat binne die anaërobiese energiestelsels werk), sal aërobiese fiksheid verbeter omdat die aërobiese stelsel regdeur die hele opleidingsessie werk om dit wat gebruik is, aan te vul - moet dit nie sien as een stelsel wat al die werk doen nie, sien dit as een wat die leiding neem.

Sommige sportsoorte beklemtoon die energiestelsel wat energie die vinnigste voorsien, soos veld- en baan-items soos die koeëlstoot, terwyl ander al drie in wisselende hoeveelhede benodig, soos boks of sokker. Sportsoorte sal dikwels na een energiestelsel neig, soos 'n marathon-hardloper, of daardie neiging mag verander na aanleiding van die sportsituasie.

Die ATP-CP-stelsel het die hoogste krag (produseer energie die vinnigste) maar die laagste kapasiteit (kan nie vir lank energie skep nie). Daarteenoor het die aërobiese stelsel die laagste krag (produseer energie die stadigste) maar die hoogste kapasiteit (kan vir lank energie produseer). Die laktaatstelsel is in die middel van die twee: Dit produseer energie vinnig en vir baie langer as die ATP-CP-stelsel, maar het glad nie die aërobiese stelsel se kapasiteit nie.

Die Laktaatdrempel (dikwels verwys as die anaërobiese drempel, so genoem omdat bloedlaktaatvlakke gebruik word om dit te meet, is die intensiteit waarteen die liggaam oorgaan van hoofsaaklik die aërobiese stelsel na die anaërobiese laktaatstelsel te gebruik, en dus bou afvalprodukte op en prestasie verminder - afhangende van genetika en 'n individu se fiksheidsvlakke, is die LT geneig om ongeveer 75-90% van maksimum hartklop te wees, maar word mees algemeen beskryf as 85% van maksimum hartklop.

Ons identifiseer twee laktaatdrempels:

Eerste Laktaatdrempel (LT1): LT1 verteenwoordig die oefenintensiteit waarteen laktaatproduksie begin toeneem, maar dit word nog effektief deur die liggaam verwyder. Op hierdie punt maak die liggaam hoofsaaklik staat op aërobiese energieproduksie (met gebruik van oksigeen) om aan die energie-vereistes van die oefening te voldoen. Dit word dikwels verwys as die punt waar u oorgaan van ligte na matige oefening en kan verwys word na die Aërobiese Drempel.

Tweede Laktaatdrempel (LT2) of Aanvang van Bloedlaktaatopbou (OBLA): LT2 is die oefenintensiteit waarna laktaatproduksie die liggaam se vermoë om dit te verwyder oorskry, en word beskou as die Anaërobiese Drempel. Dit word dikwels beskou as 'n aanduider van die oorgang van aërobiese na anaërobiese metabolisme. By LT2 is daar 'n merkbare toename in bloedlaktaatvlakke, tesame met 'n beduidende toename in waargenome inspanning en 'n afname in die vermoë om die oefenintensiteit vir 'n verlengde tydperk te handhaaf.

In fiksheidswedrenne spandeer ons baie tyd by LT2 (werk teen drempelpas): Ons benodig Aërobiese Krag om hoë-intensiteit oefening oor langer tydsduur te handhaaf deur oksigeen-afhanklike prosesse. Baie aktiwiteite (gewigoptel) sal ons egter oor LT2 gooi, en dit is algemeen om wedlope te voltooi met baie min hartklopspykers en 'n verbasend hoë gemiddelde hartklop.

Sodra ons oor LT2 beweeg, begin ons vermoë om aktiwiteitsvlakke te handhaaf vinnig verminder. As ons te ver oorgaan, mag ons heeltemal uitbrand en nie kan herstel nie - ons was almal daar, te vinnig begin het en dit GROOTLIKS berou het. Dit is waarom Aërobiese Krag 'n sleuteleienskap vir baie atlete is.

Aërobiese krag verwys na die vermoë om energie vinnig te produseer en dus hoë intensiteite van werk te handhaaf terwyl hoofsaaklik binne die aërobiese stelsel gebly word. Kortom, gedurende 'n fiksheidswedloop, as 'n atleet in staat is om vinniger as jy te werk terwyl hy onder LT2 bly, sal hulle dit kan handhaaf en sal ongelooflik moeilik wees om te klop.