Om 'n optimale program te ontwerp, moet ons eers die sport en die atleet verstaan. Dit word gedoen met 'n behoefte-ontleding, 'n tweefase-proses waarin ons eers die sport en dan die individuele atleet ontleed.
Sportkategorieë:
Hier is enkele voorbeelde van die verskillende soorte sport (sommige kategorieë smelt saam). Ons het ook jeug- en veteraan-ouderdomskategorieë en spesiale groepe soos Paralimpiese atlete.
Kragsport: Kragoptel, Sterkman, Gewigoptel.
Krag- en Spoedsport (Atletiek): Baan en Veld (Gooi, Spring en Naelloop).
Spansport (Indringingsbalspele): Sokker, Sokker, Rugby, Hokkie.
Spansport (Veld-/Slaanspele): Krieket, Rounders, Bofbal, Sagtebal.
Net-/Muur-/Raketspele: Tennis, Muurbal, Pluimbal, Tafeltennis.
Uithouvermoë-sport (Sikliese Sport): Langafstand-hardloop, Fietsry.
Gekombineerde Sport: Biatlon, Triatlon, Tienkamp.
Vegsport (Krygskuns): MMA, Boks, Karate, Judo.
Gimnastiek: Vloerwerk, Ewenaarbalk, Bok.
Komplekse Koördinasiesport (Dans): Kunsskaatsry, Sinchroniseerde Swem.
Water: Swem, Branderplankry, Seiljag.
Buitelugaktiwiteite: Bergklim, Rotsklim, Oriëntering.
Teikensport: Boogskiet, Pistool.
Ekstreme sport: rolplankry, Bergfietsry, Basisspring.
Gemotoriseerde sport: Formule-renne, Motorfietsry.
Fiksheidswedloopsport: Konvensionele fiksheidswedloopsport soos die Deadly Dozen en Hyrox. Gespesialiseerde fiksheidswedloopsport soos CrossFit en Hindernisbaanwedlope (OCR).
Die meeste sporte kan in een van die vier onderstaande kategorieë geklassifiseer word, met sommige sporte wat gebeure in elk het. Byvoorbeeld, tennis het individuele tweegeveg (enkelspel) en tweegeveg (dubbelspel) gebeure.
Individueel: Meeding as 'n individu teen die gebeurtenis.
Individuele Tweegeveg: Meeding as 'n individu teen 'n ander individu.
Tweegeveg: Meeding as 'n paar teen 'n ander paar.
Span: Meeding met 3 of meer individue teen 'n ander span.
Sportontleding
Sportoorsig: Wat is die tipiese sportseisoen en die hoofgebeure regdeur die jaar?
Bewegingsanalise: Watter bewegingspatrone is algemeen in die sport en moet dus geoefen word? Kinetika is die studie van die kragte wat beweging skep, en kinematika is die studie van beweging
Fisiologiese Ontleding: Wat is die krag-, drywings-, hipertrofie-, spieruithouvermoë-, metaboliese, spoed-, ratsheid- en beweeglikheidsvereistes van die sport?
Beseringsontleding: Wat is die algemene plekke vir besering, en hoe word die risiko van besering doeltreffend verminder?
Posisie-Spesifieke Analise: Wat is die verskillende behoeftes van elke posisie? Byvoorbeeld, die eise wat op 'n stut geplaas word, verskil van dié wat op 'n vleuel in rugby geplaas word
Die inligting hierbo kan verkry word deur na die sport te kyk, wedstryde by te woon, en met afrigters, atlete en ander toeskouers te praat. Selfs om die sport op televisie te kyk of aanlyn vir video's te soek, sal onskatbare insig bied sodra jy 'n toeskouer met 'n afrigter se oog nader.
Bo en behalwe dit alles is daar 'n oorvloed inligting aanlyn oor die analise van verskillende sportsoorte. U sal artikels vind wat die fisiese eise van 'n sport bespreek, beseringstoesigstudies wat u inligting oor die voorkoms van beserings gee, en ongelooflik goed geredigeerde video's wat die bewegingsvereistes van spesifieke posisies demonstreer - doen u navorsing!
Die analise van sport is baie makliker met die toeganklikheid van verskeie tegnologieë soos video-sagteware, GPS (Global Positioning System) en hartklopmonitors, ens.
'n Voorbeeld van die gebruik van hierdie tegnologieë is tyd-beweging-analise. Byvoorbeeld, video en GPS kan gebruik word om te bepaal hoeveel 'n middelveldspeler in sokker gedurende 15 minute van spel beweeg. Voeg 'n hartklopmonitor by, en u sal data verkry oor die gemiddelde hartklop tydens 'n wedstryd en hoe gereeld spesifieke posisies in wat dikwels na verwys word as 'n "rooi sone" hartklop (bo 90% van maksimum hartklop) beweeg.
Die Deadly Dozen is 'n maklike geleentheid om te ontleed aangesien daar minder veranderlikes is. Dit is 'n individuele sport waar die atleet as individu teen die geleentheid meeding (of as paar of span teen die geleentheid), d.w.s. geen ander atleet beïnvloed hul prestasie direk nie. Bo en behalwe dit is elke aspek van die geleentheid beplan. Ons weet presies hoe lank die atleet hardloop en watter bewegings/oefeninge hulle moet voltooi.
Sportseisoene:
Die meeste sportsoorte volg 'n jaarlikse plan wat werk na die hoofseisoen toe waar die groot geleenthede plaasvind. Byvoorbeeld, rugbyspelers sal goed bewus wees van intense voor-seisoen-opleiding voor die hoofseisoen. Sommige sportsoorte, soos vegsportsoorte (MMA), volg egter nie noodwendig elke jaar 'n presiese seisoen nie, met atlete wat moontlik groot gevegte op verskillende tye van die jaar aanvaar.
Vier dele van die konvensionele sportseisoen:
Voor-Seisoen: 'n Tyd wanneer atlete fisies vir die seisoen voorberei en wanneer spanne dikwels uitstalling-/opwarmwedstryde speel
Gewone Seisoen: Die tyd wanneer die meeste wedstryde gespeel word (liga-kompetisies, ens)
Na-Seisoen: Die tyd na die seisoen. Spanne het dikwels 'n toernooi om 'n kampioenskap te wen (uitdunwedstryde)
Af-Seisoen: Die tyd wat spanne voor die seisoen begin gebruik om te rus, te herstel en vir die volgende voor-seisoen/seisoen voor te berei.
Die Deadly Dozen Seisoen
Alhoewel die Deadly Dozen die hele jaar deur wedlope kan aanbied, is die hoofseisoen in die somer. Daarom word die winter as die Af-Seisoen beskou (alhoewel dit 'n goeie tyd vir 'n binnenshuise baanseisoen is), waar 'n aerobiese basis gewoonlik gevestig word. Die lente dien as 'n Voor-Seisoen waar opleiding opskaal en meer klem plaas op wedloop-spesifieke bewegings en eienskappe, en die Somer is die hoof-/gewone Seisoen - laat in die somer vind groot kampioenskappe plaas.
Atleet-Analise
Analiseer die ouderdom, geslag en antropometrie van die atleet (lengte, gewig, ledemaatlengtes, ens) - wat is die voor- en nadele van elkeen vir hul sport?
Kyk na hul opleiding en beseringstatus
Voer toetse uit om die atleet te evalueer
Evalueer die resultate in vergelyking met u navorsing en hul portuurgroep se toetsresultate (met inagneming van posisionele eise) - gebruik normatiewe data
Gebaseer op die resultate en vergelykings, besluit oor die opleidingsprioriteite vir hierdie atleet in oorleg met hulle.
'n Analise van die atleet moet altyd begin met 'n eenvoudige gesprek (vir 'n persoonlike afrigter sou dit die aanvanklike konsultasie wees). Om die behoeftes van 'n atleet werklik te verstaan, moet u hulle leer ken en verhouding bou. Goeie verhouding sal daartoe lei dat die atleet eerlike terugvoer gee, wat noodsaaklik is, aangesien eerlike terugvoer oor hoe die atleet voel en op die opleiding reageer, u programmering die beste sal inlig.
Van daar af sal toetsing u relevante data bied, en normatiewe data lig dit in.
Normatiewe Data
Normatiewe data is data van 'n verwysingspopulasie wat norme vestig waarteen vergelyk kan word. Daar is egter 'n paar dinge wat ons moet oorweeg.
As u "norme" of "beoordelingstabelle" gebruik om u toetsresultate te interpreteer, moet u oorweeg of die toetse volgens dieselfde protokol uitgevoer is - baie toetse het 'n aantal variasies maar word steeds dieselfde naam gegee.
Is die toerusting op enige manier verskillend?
Is die afstande dieselfde: Metrieke of imperiale stelsel - is die toets in meter of jaart uiteengesit?
Is dieselfde beginhouding gebruik?
Is dieselfde begin-opdrag gegee? d.w.s. 3-2-1 Gaan!
Was die weertoestande dieselfde?
Dit is ook belangrik om te oorweeg watter populasiegroep die normatiewe data uit afgelei is. Byvoorbeeld, die ouderdomsgroep of vaardigheidsvlak - baie studies is uitgevoer met kollege-/universiteitstudente/atlete.
Gepubliseerde norme is oor die algemeen gebaseer op die reeks tellings rondom die gemiddelde. Dit beteken egter nie noodwendig dat die bogemiddelde telling goed is nie. Byvoorbeeld, die toetsgroep mag deurgaans swak resultate behaal het, en daarom is 'n bogemiddelde telling steeds relatief swak.
Kleinste Waardevolle Verandering
Fiksheidstoetsing word oor die algemeen verskeie kere per jaar uitgevoer om veranderinge in 'n atleet se prestasie te evalueer en te identifiseer waar programmeringsaanpassings gemaak moet word.
Ongelukkig is daar talle faktore wat toetstellings op 'n gegewe dag kan beïnvloed. Byvoorbeeld, 'n atleet se opwindingsvlak, kaffeïeninname, slaapkwaliteit die vorige nag en algehele vermoeidheid en stresvlakke. Daarom kan veranderinge in toetstellings nie altyd toegeskryf word aan toenames of afnames in algehele prestasie nie. Daar sal ook 'n sekere mate van verskeidenheid tussen toetstellings wees, ongeag hoe perfek die toestande is, en dit is meer problematies wanneer daar minder speling in die toets is, d.w.s. 'n toets wat minder as 10 sekondes duur.
Dit gesê, is dit belangrik dat ons bepaal wat 'n waardevolle of betekenisvolle verandering in 'n atleet se toetsresultate is, en dit sal uiteraard van die toets afhang. Byvoorbeeld, 'n toename van 2cm+ op 'n vertikale sprong of 0.08 sekondes (80 millisekondes) op 'n 5-0-5 behendigheidstoets (tydhekke is baie akkurater as 'n stophorlosie).
Uiteindelik, wanneer daar op die SWV van 'n toets besluit word, kom dit neer op die afrigter se ervaring en kennis van die toets en normatiewe data.
Deadly Dozen Analise
Tot dusver het ons 'n paar dinge oor die behoeftes van die DD-wedloop vasgestel:
Die wedloop behels die atleet wat teen die geleentheid meeding, d.w.s. ander deelnemers beïnvloed nie hul prestasie direk nie
Die wedloop behels 12x 400m-lope, wat 'n totaal van 4800m is. Behalwe vir die eerste loop, word dit in 'n vermoeide toestand uitgevoer, en die bene is dikwels voorheen swaar belas
Sleutelbewegings sluit in gelaaide dra, dooddruk, hurk, uitval, oorhoofse druk, kruip, en om in 'n vlak liggende posisie te gaan voordat opgestaan en horisontaal gespring word
Vir die gemiddelde atleet sou die gewigte as taamlik laag beskou word in 'n kragopleidingsomgewing (met stelle van onder 10 herhalings), maar vir die hoë-herhalingsreekse (60 herhalings / 100+ meter) is die gewigte redelik hoog. In 'n vermoeide toestand sal die meeste atlete van die oefenstasies in verskeie stelle moet opbreek, d.w.s. stelle van 10-20 herhalings
Die wedloop gaan tussen 40 en 120 minute duur
As ons na die kolpunte hierbo kyk, sal die atleet 'n goeie aerobiese basis (aerobiese kapasiteit - werk vir lang periodes) en groot aerobiese krag benodig.
Aerobiese krag is die vermoë om teen hoër intensiteite te werk terwyl die aerobiese stelsel steeds hoofsaaklik gebruik word. As 'n atleet te ver oor hul anaerobiese drempel (ook bekend as laktaatdrempel) beweeg, sal hulle nie herstel nie en sal hulle uitbrand.
Goeie anaerobiese fiksheid en die vermoë om die ongemak van die anaerobiese stelsel wat hard werk te verduur, is ook noodsaaklik. Spieruithouvermoë is die sleutel om te verseker dat die spiere kan bly werk na periodes van intense oefening.
Die atleet benodig goeie hardloopspoed om die 400m so vinnig as moontlik af te lê en hoë vlakke van spierkrag sodat die geweegde Labour-stasies nie te veel uit hulle put nie. As 'n atleet nie so sterk is nie, sal die gewigte wat tydens die dooddruk, hurk en stoot-druk, ens gebruik word, groot vermoeidheid veroorsaak.
Met hibriede geleenthede soos die Deadly Dozen is dit 'n balanseertoertjie om genoeg spiermassa en krag te hê om die gewigte met groter gemak te beweeg, tog nie te swaar te wees dat dit die atleet se hardloopvermoë negatief beïnvloed nie - 'n slanker atleet mag die voordeel hê wanneer dit by hardloop kom, maar 'n meer gespierde atleet mag die voordeel hê wanneer dit by die Labours kom.
Goeie onderlyfkrag word benodig om te spring, en goeie onder- en bolyfkrag word benodig om die gewigte oorhoofs te neem.
Die atleet benodig goeie balans, koördinasie en behendigheid om tussen die verskillende stasies oor te skakel en die regte vorm en tegniek uit te voer. Hulle moet vinnig van rigting kan verander tydens Afstand-Labours soos die Boere-dra.
Goeie mobiliteit en buigsaamheid word benodig om te verseker dat die atleet oefeninge soos die KB Goblet Squat tot die regte diepte kan uitvoer.
Afrigter Jason Curtis
Stigter & Wedloopdirekteur
Sit jou opleiding op die proef
Verken die resiesformate, en vind dan 'n Track of Gym Race om na toe te oefen.
Verken wedloopformate