Olimpiese Gewigoptel, of net gewigoptel, bestaan uit twee ligte. Die Ruk, 'n 1-fase-lig, en die Stoot, 'n 2-fase-lig.
Die Olimpiese ligte vereis groot krag, spoed (krag-spoed), mobiliteit, balans en koördinasie. Dit is dus maklik om te sien hoe hulle voordele vir atletiekprestasie inhou.
Hulle is egter ook baie tegnies en vereis 'n redelike hoeveelheid oefening om die basiese beginsels reg te kry, wat nog van hulle te bemeester. Die leerkurwe kan dus dikwels as te steil/lank beskou word om die programmering daarvan te regverdig.
Let wel: Sommige van die wêreld se mees elite atlete is relatiewe nuwelinge in die gimnasium/onder die stang.
Ek geniet die Olimpiese ligte persoonlik baie. Ek programmeer egter selde die volle ligte met die atlete met wie ek werk, behalwe natuurlik die gewigopheffers of Crossfitters met wie ek werk. Dit gesê, ek programmeer wel baie afbrekings/variasies van die ligte.
Enigiemand wat met my gewerk het, sal weet ek is 'n groot voorstander van die oorhoofse hurksprong, en ek hou daarvan dat al my atlete een bereik, al is dit net met 'n onbelaaide stang.
Hier is nog 'n paar voorbeelde van oefeninge en aanpassings wat ek uit die Olimpiese ligte neem - vir beide krag en hipertrofie (spieropbou):
Ek programmeer altyd regop-rye vanaf 'n skoon- of ruk-greep - dit voel beter en het groter spesifisiteit tot ander ligte.
Ek gebruik skoon- en ruk-trekke, maar afrig hulle dikwels op 'n eenvoudige manier waar 'n dooie lig (eksplosief) voortgesit word tot op die balle van jou voete en 'n opligting van jou skouers - dit voeg daardie ekstra groot “oemf” bo-aan by!
Die Druk-Ruk is 'n uitstekende manier om op te warm en die hele liggaam te mobiliseer - ek gebruik dit baie!
Ek gebruik baie stoot- en kragstote om oorhoofse werk baie meer eksplosief te maak.
Hang-kragskonings, wanneer reg gedoen, is 'n ongelooflik eksplosiewe oefening. Ek doen dit gewoonlik vanaf die lae hang (net onder die kniekoppe).
Ten slotte is dit belangrik om te verstaan dat Olimpiese Gewigoptel 'n sport is. Daarom, as die atleet nie 'n Olimpiese gewigopheffer of Crossfitter is nie, moet die Olimpiese ligte gesien word as 'n hulpmiddel in jou gereedskapskas, maar nie as die ruggraat van die program nie.
Ek stel altyd voor om die Olimpiese ligte (of variasies van die ligte) te programmeer as die atleet belangstel om dit te leer en uit te voer. As die atleet egter min belangstelling daarin het, is daar ontelbare alternatiewe wat dieselfde of soms groter voordele bied. Byvoorbeeld, heks-/trapstaaf-spronge.
Onthou, 'n goeie afrigter het 'n gereedskapkas vol gereedskap, en hulle weet presies watter gereedskap reg is vir die taak - daar bestaan nie iets soos 'n slegte oefening nie, net slegte oefeningvoorskrywing!
Inkorporeer u Olimpiese Gewigoptel in u opleiding/afrigting?
Skrywer
Jason Curtis
Sit jou opleiding op die proef
Verken die resiesformate, en vind dan 'n Track of Gym Race om na toe te oefen.
Verken wedloopformate