感谢您报名成为我们尊贵的裁判之一。我们希望您享受这次经历和这一天!
赛事
比赛包括 12 次 400 米跑,我们称之为“Journeys”,以及 12 个体能站,我们称之为“Labours”。这些 Labours 仅使用自身体重(BW)、壶铃(KB)、哑铃(DB)和杠铃片(WP)进行的动作。因此,无论是在健身房、家中还是户外,训练都极为便捷。实际上,一个人仅凭一对壶铃就能有效地为该赛事进行训练
官方 Deadly Dozen 比赛在田径场(室外和室内均可)举行,选手需先跑完一圈 400 米(室内为 1 圈 200 米),然后进入场地中央完成一个 Labour,并重复此过程,直至完成全部 12 个 Labours——其中 6 个 Labours 在 30 米的跑道间移动进行(距离型 Labours - D Labours),另外 6 个则为固定不动(次数型 Labours - R Labours)。
当天安排
站点分配与灵活性
站点将在赛事当天上午分配,但请预期会根据需要进行轮换。我们引入了 灵活裁判 ——即在比赛前后协助的选手——他们将穿着裁判 T 恤。
抵达时间
全天裁判请于 上午 8:00 至 8:15 之间到达,以完成签到并参加赛前简报会。您将有时间喝杯咖啡、聊聊天,然后第一个 Wave 将开始。报名处位于 志愿者帐篷,位于 Labour 6(高脚杯深蹲)后方。
午餐休息
在错峰午餐期间,每个站点应有 1-2 人前去领取披萨。休息将在志愿者中心附近进行。用餐结束后,先用完餐的人可以轮换回来,替换仍在工作的人员。
需携带物品
欢迎携带露营椅,但请保持 labour 跑道入口畅通——请将包放在志愿者帐篷周围。虽然被盗的可能性不大,但请随身携带贵重物品或将其锁在车内。
赛道通行
观众和教练不得进入 labour 跑道或赛道。如有任何问题,请向身穿红色服装的赛事协调员报告。
场地收尾协助
如果您能在所有运动员完赛后留下来协助清理场地，我们将非常感激！
Labours
按比赛顺序排列的十二个Labours。每个Labour之前都有一圈400米的Journey赛道；六个Labours沿30米赛道移动，六个为固定不动。这些要点就是您需要评判的内容。
农夫行走（KB）
240米（8 x 30米长度 - 4次往返）
要点：
- 运动员必须在每一端整个身体越过线（双脚）。
- 可以跑步、行走或碎步移动。
- 可以使用任何握法。
硬拉（KB）
60 次
要点：
- 每次重复之间，KB需触地。
- 顶部时膝关节和髋关节完全伸展，肩部向后。
- 除非休息，双手不得离开把手，休息时应保持静止。
弓步（DB）
60米（2 x 30米长度 - 1次往返）
要点：
- 每次弓步时后膝需触地。
- 两腿交替；顶部时膝关节和髋关节完全伸展。
- 弓步之间不得向前走步。
抓举（DB）
60 次
要点：
- DB向上拉起过头顶，手臂完全伸展。
- 每次重复交替两侧；手臂伸展后或在地面上时传递DB。
- DB需触地。
立卧撑跳远
60米（2 x 30米长度 - 1次往返）
要点：
- 进行波比跳时，双手可放在双脚前方任意位置，但运动员不得向前俯冲或跳跃。
- 落地后不得有额外的步伐。
- 运动员可以从最低位置跳起或站起。
高脚杯深蹲（KB）
60 次
要点：
- 下蹲至大腿与地面平行。
- KB保持在腰部以上。
- 顶部时双膝和双髋完全伸展。
前扛（WP）
240米（8 x 30米长度 - 4次往返）
要点：
- 每条赛道末端，全身（双脚）需越过线。
- 双手和双臂将杠铃片托在身体前方。
- 可以跑步、行走或碎步移动。
推举（DB）
60 次
要点：
- 动作最低点时，DB接触肩部或略高于肩部，不得高于耳朵。
- 动作顶部时手臂完全伸展。
- 可以使用任何握法。
熊爬（BW）
120米（4 x 30米长度 - 2次往返）
要点：
- 爬行时膝部不得触地。
- 禁止跳跃式前进。
- 赛道每一端，全身需越过线。
翻举推举（WP）
60 次
要点：
- 动作最低点时，WP的任何部位均可触地。
- 顶部时整个WP举过头顶，手臂完全伸展。
- 可以使用任何握法。
400米跑
每个Labour之间跑道一圈
过头搬运（WP）
180m
要点：
- 举过头顶时手臂可伸直或弯曲，但不得触碰头部。
- 可以步行或跑步。
- 可以使用任何握法，但杠铃片中心必须直接位于头部正上方。
结束：魔鬼推举（哑铃）
20 次
要点：
- 动作最低点时胸部和大腿触地。
- 可以跳跃或踏步向上。
- 动作最高点时手臂完全伸直。
Labours 的关键要点
对于所有类别的所有运动员，在完成 Labour 期间，如果运动员需要休息，必须保持静止不动（若持有负重物，可将其放置于地面）。完成该 Labour 后，负重物必须放置在地面上。
对于双人组，运动员必须保持在一起。除非两名运动员都到位，否则不能开始该 Labour 站点的动作。负重物不能在两人之间传递，必须放在地面上供另一人拾取。对于混合双人组，两名运动员均使用男子重量。
对于接力赛，队员必须留在赛道后方，只有轮到自己完成该 Labour 时才能越过计时垫。对于所有接力队伍，女性运动员使用女子重量，男性运动员使用男子重量。
如果运动员出现无效次数（no rep），请务必大声、清晰地示意——配合手势会更有帮助。
大声为运动员计数会很有帮助，不过以每5次或每10次为单位大声报数也是可以的。
持续提醒运动员注意动作规范是可以的，例如在深蹲时说“蹲低”，在过头推举时说“伸直手臂”，在硬拉或深蹲的向上动作时说“完全伸展”，或在波比跳/魔鬼推举时说“胸部和大腿触地”。
在判定无效次数之前，您可以给运动员最多3次警告，例如在硬拉动作中说“伸展髋部”（在动作最高点站直）。
“无论何处有人类存在，行善的机会便随之而来。”
——塞内卡