我刚刚在亚马逊上发布了一本《青少年力量与体能训练》书籍/平装本项目——这本书既作为一个包含详细说明和每次训练的训练卡的计划，也是一本带有记录页的训练日志，帮助您追踪进度。
首先要说明的是：
力量训练并不会抑制生长发育
青少年可以而且应该进行举重训练
跑步、跳跃、投掷等许多运动动作所带来的应力，往往远高于以受控方式举重所带来的负荷
举重训练将大大降低日常和运动活动中受伤的风险
举重训练将有益于青少年的身体、心理和社会健康，并有助于培养更自律、更有动力、更全面发展的人
该项目旨在发展12至16岁青少年的力量与体能。
尽管12至16岁之间的青少年在身体发育和成熟度上可能存在差异，但该项目已在不同年龄和能力水平的人群中经过反复试验，并持续产生出色的效果——该项目既被完全的新手使用过，也被世界级青少年运动员采用过。
该项目由4个为期3周的阶段组成：
适应期： 此阶段作为预备负荷（让身体逐渐适应该项目），采用中等训练量（多少）和低强度（多难）。目的是培养基本动作的技术并建立熟悉感。
积累期： 此阶段在保持低强度的同时增加训练量。目的是建立肌肉耐力和有氧基础（有氧能力）——动作复杂度随之增加。
强化期： 此阶段减少训练量同时增加强度。目的是建立肌肉力量、有氧能力和无氧能力及容量。
实现期： 此阶段进一步减少训练量并增加强度。目的是建立最大力量、速度和爆发力。
初始的适应期专注于基本动作，因此如有必要，可多次重复。
该项目每周包含2次力量训练和2次体能训练。您可以选择完成全部4次训练，或采用适合您的训练分配方式：2次力量训练 / 2次体能训练 / 1次力量训练 + 1次体能训练等。
作者
Jason Curtis
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