健身竞速运动是一项运动,运动员以个人或团队形式,在一系列体能活动中进行竞速。这些活动可能包括跑步、划船及其他有氧运动方式、自重训练、举重和负重搬运,以及越过障碍物。
正如前一节简要提到的,我认为健身竞速运动主要分为两大类:
传统健身竞速: 技术难度较低的比赛。
专项健身竞速: 技术要求较高的比赛。
在我看来,健身竞速运动有 六大关键要素:
有氧能力: 这指的是比赛中的心肺活动,例如跑步、划船、滑雪、骑行。
肌肉耐力: 这指的是以较长时间(高次数等)进行的自重及次极限阻力训练。
力量: 这指的是高强度(接近极限)的阻力训练。
速度: 这指的是比赛中对速度的重视程度。
技术性: 这指的是比赛项目的技术难度。
新颖性: 这指的是比赛中旨在增加趣味性、恐怖感或艰苦程度等的附加元素。例如,滑入水中的滑梯或充气障碍赛道。
传统体能竞速非常注重有氧耐力、肌肉耐力和速度,而对力量的要求较低,对技术性的要求则非常低。传统体能竞速的新颖性方面则各有不同。
当然,力量对传统体能竞速运动员来说是一项至关重要的素质,因为它能大幅提升运动员的表现(负重会感觉更轻),并降低受伤风险。然而,当我说“对力量的要求较低”时,我的意思是比赛所用的负重通常不会接近运动员的最大负荷。例如,Deadly Dozen 中的壶铃高脚杯深蹲重量可能只是运动员使用杠铃(BB)进行背蹲最大重量(1RM)的 10-25%。
所有比赛都会对不同的能力要素有所侧重。例如,某场比赛可能偏重有氧,包含大量跑步;或偏重力量,包含大量重量训练;又或偏重新颖性,主要目标是趣味和享受。
我真心认为体能竞速是终极的“终身运动”。每个人都应该立志将心肺训练和阻力训练贯穿一生,而体能竞速让人们能够通过这项本质上是世界上最具适应性的运动来实现这一点:运动带来目标——目标促进坚持——坚持带来成功!
作者
Jason Curtis 教练