在跑步方面,某些距离尤其可怕,因为它们不够短,无法很快结束(有足够的时间来受苦),但也不够长,不足以让人放慢速度、控制配速。
在田径场上,400米和800米正是如此;而在公路跑步方面,能够跑出快速5公里成绩这件事对我来说一直都很值得注意。每当与我合作的运动员拥有出色的5公里成绩(相对于其性别、体重和年龄等因素而言)时,他们在身体和心理素质上总是格外突出,尤其是当这个人在健身房里也很强壮时——当一个人既拥有出色的力量,又能跑出出色的5公里成绩时,他们不仅仅是一名混合型运动员,更是一头彻头彻尾的猛兽!
训练快速5公里成绩的最佳方法之一,就是那个臭名昭著的间歇训练:12组400米跑,通常间隔约45-120秒的恢复时间(慢跑:200-300米)。这个训练课程正是这项比赛最初的灵感来源。
体能竞速本质上非常依赖腿部力量,这很好,因为在双腿疲惫的情况下奔跑,能将真正的强者与普通人区分开来。然而,我想创造一场包含大量上半身动作的比赛。我没有让参赛者从一项有氧运动跳到另一项有氧运动,而是让他们从有氧运动(跑步)跳到一项阻力练习,或者至少是一项需要大量肌肉能量的自重动作。
我希望这些练习能够锻炼关键的基础动作模式,例如髋铰链、深蹲、弓步、推、拉和搬运。我希望它们对所有人都易于上手,只需使用基础器材即可完成。而最重要的是,我希望它们能让人感受到“劳役般”的艰辛。我希望每个练习站在每次跑步之间,都能让人感受到一次真正的“Labour”,而这当然也让我联想到了赫拉克勒斯的十二项劳役,以及他如何“Journey”前往每一项任务——遗憾的是,我没有涅墨亚狮子或九头蛇让大家去屠杀。
我曾担心将希腊神话与 Deadly Dozen 联系起来会显得过于俗套。然而,转念一想,希腊神话实在是非常酷(我知道说某样东西“非常酷”本身并不算很酷),而且我一直是斯多葛主义(一种源自古希腊和古罗马的哲学流派)的坚定拥护者。人们常常将斯多葛主义误解为板着面孔、把情绪憋在心里,但事实恰恰相反。斯多葛主义讲的是更深刻地理解自己如何应对生活抛来的种种变数,并以情感智慧、坚韧和自律来处理这些事情,从而使自己和身边的人都受益。
我认为许多斯多葛主义的原则与艰苦的体能训练相辅相成,并最终会帮助你成为一名更优秀的运动员。因此,我在这本手册中融入了许多斯多葛智慧,以及我多年来积累的一些心得与见解。我也认为让事情变得有趣至关重要,因为乐趣能促进坚持。因此,我尽可能地运用了游戏化的方式,借助希腊神话搭配有趣的排名系统等——希望大家能从我努力将 Deadly Dozen 打造成一套极具挑战性却又充满乐趣的训练体系中,找到其中的价值。
体能竞速和斯多葛主义帮助我成为了一个更健康、更快乐、也更优秀的人(丈夫、父亲、朋友、同事、老板、运动员)——心智塑造身体,身体也塑造心智。
“困难磨炼心智,正如劳作磨炼身体。” - 塞涅卡
“你所遇到的考验,会让你认识到自己的力量。” - 爱比克泰德
Jason Curtis 教练
创始人兼赛事总监