提升可衡量进步的五大体能测试

体能测试为我们设定基准,指导我们的训练编排,并让我们看到自己是否有所进步。因此,体能测试是优化训练方案设计中不可或缺的一部分——如果不包含某种形式的体能测试,那所谓的训练编排就称不上真正的编排!

另一方面,有些教练测试上瘾,而有时我们必须退一步思考:

这项测试能给我带来多大价值的数据?

• 我有可能会再次进行这项测试吗?

• 这是我时间的最佳利用方式吗?

有些测试更容易产生精确、可衡量的变化,例如长时间的耐力测试。然而,对于像变向速度(COD)这样的短时测试,什么才是“最小有意义变化”呢?

我们必须记住,运动员的表现可能因无数因素(例如当天睡眠不足或营养/水分补充不佳)而每日波动,而天气条件(在户外测试时)也可能起到关键作用。因此,以毫秒为单位来处理这些数据,并不像“做得好,你的深蹲增加了10公斤,提升了10%”那样简单。

以下是我最喜欢的五大体能测试:

(并非针对特定运动员或运动项目,只是我个人喜欢的测试)

1. 深蹲、推举、硬拉的单次最大重量(1RM)

2. 0-50米冲刺(含10米分段计时)

3. 垂直反向跳

4. 最大有氧速度——1.5-2公里计时跑

5. 20米蜂鸣测试——我一直很喜欢这个测试!

我也很喜欢俯卧撑和仰卧起坐测试,不过那只是我在军队体能训练教官(PTI)时期的怀旧情结。

您使用哪些体能测试——您的五大测试是什么?

作者
Jason Curtis