我们拥有三大能量系统:
ATP-CP 系统 - 这是无氧系统,不利用氧气
乳酸系统 - 这是无氧系统,不利用氧气
有氧系统 - 这利用氧气
注意:这三大能量系统都有无数个名称,因此如果有人将 ATP-CP 系统称为磷酸肌酸系统或磷酸肌酸系统,请不要感到困惑。在训练场景中,我们将活动称为无氧或有氧。
“能量系统”(生物能系统)一词指的是在体内产生能量的代谢过程(化学过程)。这些能量系统以不同的速度(功率)产生能量,持续时间也各不相同(容量),因此,训练可以有针对性地专门锻炼每个系统。
尽管我们可以针对特定系统进行训练,但这三大能量系统会整体协同发展。例如,当进行多次冲刺(在无氧能量系统内工作)时,有氧体能也会提高,因为有氧系统在整个训练过程中都在运作,以补充已消耗的能量——不要将其视为一个系统承担全部工作,而应将其视为一个系统在主导。
有些运动强调能提供最快能量的系统,例如田径中的铅球等项目;而其他运动则需要三大系统以不同比例共同参与,例如拳击或足球。运动项目通常会偏重某一能量系统,例如马拉松跑者,而这种偏重也可能根据运动情境而变化。
ATP-CP 系统的功率最高(产生能量最快),但容量最低(无法长时间产生能量)。相比之下,有氧系统的功率最低(产生能量最慢),但容量最高(可以长时间产生能量)。乳酸系统介于两者之间:它产生能量的速度快,且持续时间比 ATP-CP 系统长得多,但远不及有氧系统的容量。
乳酸阈值(常被称为无氧阈值,因其通过血乳酸水平来测量而得名)是身体从主要使用有氧系统转变为使用无氧乳酸系统的强度点,因此,废物会开始堆积,表现也会随之下降——根据基因和个人体能水平的不同,乳酸阈值通常约为最大心率的 75-90%,但最常被描述为最大心率的 85%。
我们识别出两个乳酸阈值:
第一乳酸阈值(LT1): LT1 代表乳酸生成开始增加,但仍能被身体有效清除的运动强度。在这一点上,身体主要依靠有氧能量生产(利用氧气)来满足运动的能量需求。这通常被称为从轻度运动过渡到中度运动的临界点,也可称为 有氧阈值.
第二乳酸阈值(LT2)或血乳酸积累起点(OBLA): LT2 是乳酸生成超过身体清除能力的运动强度,被视为 无氧阈值。这通常被认为是从有氧代谢过渡到无氧代谢的标志。在 LT2 时,血乳酸水平会明显上升,同时主观用力感也会显著增加,维持该运动强度的能力也会随之下降。
在体能竞速中,我们会花大量时间处于 LT2(以阈值配速运作):我们需要 有氧功率 才能通过依赖氧气的过程,在更长时间内维持高强度运动。 然而,许多活动(如举重)会将我们推过 LT2,因此比赛结束时心率波动很少但平均心率却出奇高的情况很常见。
一旦我们越过 LT2,维持活动强度的能力就会开始迅速下降。如果我们越界太多,可能会完全耗尽体力而无法恢复——我们都经历过这种情况,一开始跑得太快,结果后悔莫及。这就是为什么 有氧功率 是许多运动员的一项关键素质。
有氧功率指的是快速产生能量、从而在主要保持在有氧系统内的同时维持高强度工作的能力。简而言之,在体能竞速中,如果一名运动员能够在保持 LT2 以下的同时比你跑得更快,那么他们将能够维持这种状态,并且将极难被击败。
