为了制定最佳计划，我们首先需要了解运动项目和运动员本身。这通过 需求分析来完成，这是一个分为两个阶段的过程，先分析运动项目，再分析个别运动员。
运动类别：
以下是不同类型运动的一些示例（部分类别会有重叠）。我们还设有青少年组和老将组年龄类别，以及帕拉林匹克运动员等特殊群体。
力量类运动：举重式力量举、大力士、举重。
力量与速度类运动（田径）：田径（投掷、跳跃与短跑）。
团队运动（侵入式球类运动）：足球、英式足球、橄榄球、曲棍球。
团队运动（守备/击打类运动）：板球、圆场棒球、棒球、垒球。
网/墙/球拍类运动：网球、壁球、羽毛球、乒乓球。
耐力类运动（周期性运动）：长跑、自行车。
混合类运动：两项全能、铁人三项、十项全能。
格斗类运动（武术）：综合格斗、拳击、空手道、柔道。
体操：地板动作、双杠、跳马。
复杂协调类运动（舞蹈）：花样滑冰、花样游泳。
水上运动：游泳、冲浪、帆船。
户外活动：登山、攀岩、定向越野。
目标类运动：射箭、手枪射击。
极限运动：滑板、山地自行车、低空跳伞。
机动类运动：方程式赛车、摩托车运动。
健身竞赛类运动：传统健身竞赛运动，如 Deadly Dozen 和 HYROX。专项健身竞赛运动，如 CrossFit 和障碍赛跑（OCR）。
大多数运动可归入以下四种类别之一，部分运动在每种类别中都设有赛事。例如，网球设有个人对抗（单打）和对抗（双打）赛事。
个人赛：以个人身份与赛事本身竞争。
个人对抗赛：以个人身份与另一名个人竞争。
对抗赛：以一对搭档身份与另一对搭档竞争。
团体赛：以3人或以上组成的团队与另一支团队竞争。
运动分析
运动概况： 该项运动典型的赛季及全年主要赛事是什么？
动作分析：该运动中常见哪些运动模式，因此需要加以训练？动力学是研究产生运动的力的学科，而运动学则是研究运动本身的学科
生理分析：该运动对力量、爆发力、肌肉肥大、肌肉耐力、代谢、速度、敏捷性和灵活性有哪些要求？
伤病分析：常见的受伤部位有哪些？如何有效降低受伤风险？
特定位置分析：每个位置的不同需求是什么？例如，在橄榄球比赛中，对支柱前锋的要求与对边锋的要求不同
以上信息可以通过观看比赛、参加比赛以及与教练、运动员和其他观众交流来获得。即使是在电视上观看比赛或在网上搜索视频，一旦您以教练的眼光去观察，也能获得宝贵的见解。
除此之外，网上还有大量关于不同运动分析的信息。您会找到讨论某项运动身体需求的文章、提供伤病发生率信息的伤病监测研究，以及展示特定位置动作要求的精心剪辑的视频——请务必做好研究！
借助各种技术，如视频软件、GPS（全球定位系统）和心率监测器等，运动分析变得更加容易。
使用这些技术的一个例子是时间-动作分析。例如，视频和GPS可用于评估足球中场球员在15分钟比赛中的移动量。加上心率监测器，您将获得比赛期间的平均心率数据，以及特定位置进入通常所称的“红区”心率（超过最大心率的90%）的频率。
Deadly Dozen 是一项易于分析的赛事，因为变量较少。这是一项个人运动，运动员是以个人身份（或以双人或团队形式）与赛事本身竞争，也就是说，其他运动员不会直接影响其表现。除此之外，赛事的每个方面都是预先规划好的。我们确切地知道运动员要跑多久，以及他们需要完成哪些动作/练习。
运动赛季：
大多数运动都遵循一个年度计划，朝着主要赛事发生的主赛季努力。例如，橄榄球运动员会非常清楚在主赛季之前进行的高强度季前训练。然而，一些运动，如格斗运动（综合格斗），可能每年不遵循固定的赛季，运动员可能在一年中的不同时间接受重要比赛。
传统运动赛季的四个阶段：
季前赛：运动员为赛季做身体准备的时期，此时球队通常会进行表演赛/热身赛
常规赛季：大多数比赛进行的时期（联赛等）
赛季后：赛季结束后的时期。球队通常会参加锦标赛以争夺冠军（季后赛）
休赛期：球队在赛季开始前用来休息、恢复并为下一个季前赛/赛季做准备的时期。
Deadly Dozen 赛季
尽管Deadly Dozen可以全年举办比赛，但主要赛季是在夏季。因此，冬季被视为休赛期（尽管这也是室内赛季的好时机），通常在此期间建立有氧基础。春季则作为季前赛，训练强度提升，更加注重比赛专项动作和素质，而夏季是主要/常规赛季——夏末则是重大锦标赛举行的时候。
运动员分析
分析运动员的年龄、性别和人体测量数据（身高、体重、肢体长度等）——这些因素对其运动项目各有哪些优缺点？
查看他们的训练和伤病状况
进行测试以评估运动员
将结果与您的研究以及同伴的测试结果进行比较评估（考虑位置需求）——使用常模数据
根据结果和比较，与运动员协商决定其训练重点。
对运动员的分析应始终从简单的对话开始（对于私人教练而言，这将是初次咨询）。要真正了解运动员的需求，您必须了解他们并建立融洽关系。良好的融洽关系将使运动员给出诚实的反馈，这一点至关重要，因为关于运动员感受及其对训练反应的诚实反馈将最好地指导您的训练计划安排。
在此基础上，测试将为您提供相关数据，而常模数据将为此提供参考依据。
常模数据
常模数据是来自参考人群的数据，用于建立可供比较的标准。然而，我们必须考虑几个问题。
如果使用“常模”或“评级表”来解读您的测试结果，您必须考虑测试是否采用了相同的方案进行——许多测试有多种变体，但仍使用相同的名称。
设备是否有任何不同？
距离是否相同：公制还是英制系统——测试是以米还是码为单位？
是否使用了相同的起始姿势？
是否使用了相同的起始口令？即“3-2-1，开始！”
天气条件是否相同？
同样重要的是要考虑常模数据来源于哪个人群群体。例如，年龄组或能力水平——许多研究是以大学生/运动员为对象进行的。
已发布的常模通常基于围绕平均值的分数范围。然而，这并不一定意味着高于平均水平的分数就是好的。例如，测试组整体成绩可能都不理想，因此高于平均水平的分数仍然相对较差。
最小有意义变化
体能测试通常每年进行多次，以评估运动员表现的变化，并确定可能需要在训练计划中作出调整的地方。
遗憾的是，有无数因素可能影响某天的测试成绩。例如，运动员的唤醒水平、咖啡因摄入量、前一晚的睡眠质量以及整体疲劳和压力水平。因此，测试成绩的变化不能总是归因于整体表现的提高或下降。无论条件多么完美，测试成绩之间也会存在一定的差异性，而当测试的容错空间较小时，这个问题会更加突出，即持续时间少于10秒的测试。
话虽如此，我们必须确定运动员测试结果中什么样的变化才算是有价值或有意义的，这显然取决于具体的测试。例如，垂直跳跃增加2厘米以上，或5-0-5敏捷测试中提高0.08秒（80毫秒）（计时门比秒表精确得多）。
归根结底，在确定某项测试的最小有意义变化（SWC）时，取决于教练对该测试和常模数据的经验和了解。
Deadly Dozen 分析
到目前为止，我们已经确定了关于DD赛事需求的几点：
该赛事涉及运动员与赛事本身竞争，即其他参赛者不会直接影响其表现
该赛事包括12次400米跑，总计4800米。除了第一次跑步外，其余都是在疲劳状态下进行的，且腿部通常在此之前已经承受了大量负荷
关键动作包括负重搬运、硬拉、深蹲、弓步、举过头顶推举、爬行，以及俯卧后再起身进行水平跳跃
对于普通运动员来说，在力量训练环境中，这些重量会被认为相当轻（进行10次以下的组数），但对于高次数范围（60次/100多米），重量相当高。在疲劳状态下，大多数运动员将不得不将部分练习站分解为多组，即10-20次一组
比赛将持续40至120分钟
从上述要点来看，运动员需要良好的有氧基础（有氧能力——能够长时间工作）以及出色的有氧动力。
有氧动力是指在仍主要使用有氧系统的情况下以更高强度工作的能力。如果运动员过度超过其无氧阈值（又称乳酸阈值），他们将无法恢复并会耗尽体力。
良好的无氧体能以及忍受无氧系统高强度工作不适感的能力也是关键。肌肉耐力对于确保肌肉能在高强度运动后持续工作至关重要。
运动员需要良好的跑步速度，以尽快完成400米，以及高水平的肌肉力量，这样负重的Labour站点才不会过度消耗他们的体力。如果运动员力量不够强，那么硬拉、深蹲和推举等动作所使用的重量将造成巨大的疲劳。
对于像Deadly Dozen这样的混合式赛事，需要在拥有足够肌肉量和力量以更轻松地移动重量，与不至于过重而对运动员的跑步能力产生负面影响之间取得平衡——在跑步方面，较为精瘦的运动员可能占优势，而在Labours方面，肌肉更发达的运动员可能占优势。
良好的下肢爆发力是跳跃所必需的，而良好的上下肢爆发力则是将重量举过头顶所必需的。
运动员需要良好的平衡能力、协调能力和敏捷性，以便在不同站点之间转换并执行正确的姿势和技巧。他们需要能够在诸如农夫行走这样的距离类Labour中快速改变方向。
良好的活动度和柔韧性是确保运动员能够以正确深度完成如壶铃高脚杯深蹲等动作所必需的。
Jason Curtis 教练
创始人兼赛事总监