奥林匹克举重,或简称举重,由两个动作组成:一阶段动作——抓举,以及两阶段动作——挺举。
奥林匹克举重需要极大的力量、速度(力量-速度)、灵活性、平衡感和协调性。因此,很容易看出它们对运动表现的益处。
然而,它们同样非常技术性,需要相当多的练习才能掌握基础,更不用说精通了。因此,学习曲线往往被认为过于陡峭/漫长,以致难以证明将其纳入训练计划的合理性。
注意:一些世界顶级运动员在健身房/杠铃训练方面相对而言仍是新手。
我个人非常喜欢奥林匹克举重动作。然而,除了我合作的举重运动员或 Crossfit 运动员之外,我很少为其他运动员安排完整的举重动作。尽管如此,我确实会安排大量这些动作的分解/变化训练。
任何与我合作过的人都知道,我非常提倡过头深蹲,我希望我所有的运动员都能完成这个动作,即使只是用空杠铃完成也好。
以下是我从奥林匹克举重中借鉴的一些其他动作与变化——用于力量训练和肌肉增长(增肌):
我总是安排以抓举或挺举握法进行的直立划船——这种握法感觉更好,并且与其他举重动作的关联性更强。
我会使用抓举和挺举拉伸动作,但通常以一种直接的方式指导——即在硬拉(爆发性地)延伸至脚尖,并耸肩——这在顶点增加了额外的爆发力!
推举式抓举是很棒的热身方式,能够调动全身——我经常使用这个动作!
我使用大量的推举挺(push jerk)和爆发挺(power jerk),使过头动作更具爆发力。
高位悬垂爆发上搏(Hang Power Clean),如果做得正确,是一项极具爆发力的动作。我通常从低悬垂位置(膝盖以下)开始进行这个动作。
总而言之,关键在于理解奥林匹克举重是一项运动。因此,如果运动员不是奥林匹克举重运动员或 Crossfit 运动员,那么奥林匹克举重动作应被视为您工具箱中的一种工具,而不是训练计划的核心。
如果运动员有兴趣学习和完成奥林匹克举重动作（或其变体），我总是建议将其纳入训练计划。然而，如果运动员对此兴趣不大，那么还有无数替代方案可以提供相同甚至更大的益处。例如，六角杠铃跳。
请记住，一位优秀的教练拥有一个装满工具的工具箱，并且清楚地知道哪种工具适合完成哪项任务——没有所谓的“坏动作”，只有不当的动作处方！
您在训练/指导中会加入奥林匹克举重吗？
作者
Jason Curtis
