Dank u voor uw aanmelding als een van onze gewaardeerde juryleden. Wij hopen dat u de ervaring en de dag zult genieten!

De Race

Juryleden en atleten op de baan tijdens een Deadly Dozen racedag

De race bestaat uit 12 x 400m loopjes, die wijJourneys, noemen, en 12 x oefenstations, die wijLabours, noemen. De Labours maken uitsluitend gebruik van lichaamsgewicht (BW), kettlebell (KB), dumbbell (DB) en gewichtschijf (WP) oefeningen. Daarom is trainen voor de race enorm toegankelijk in elke omgeving, of het nu in een sportschool, thuis of buiten is. Uiteindelijk zou een individu effectief kunnen trainen voor het evenement met slechts een paar KB's

Officiële Deadly Dozen races worden gehouden op atletiekbanen (zowel buiten als binnen) en bestaan uit het lopen van een ronde van 400m (1 x 200m ronde binnen) voordat men naar het midden gaat en een Labour voltooit, waarna dit proces wordt herhaald totdat de atleet alle 12 Labours heeft voltooid - 6 van de Labours bewegen tussen een baan van 30m (Distance Labours - D Labours) en 6 zijn stationair (Rep Labours - R Labours).

Atleten die racen tussen de Journeys en Labours op een atletiekbaan

Op de dag

Stationtoewijzing & Flexibiliteit
Stations worden op de ochtend van het evenement toegewezen, maar verwacht dat er indien nodig geroteerd wordt. Wij hebben flexibele juryleden geïntroduceerd - atleten die voor of na hun race zullen helpen - die jury-t-shirts zullen dragen.

Aankomsttijd
Juryleden voor de hele dag, kom aan tussen 8:00 en 8:15 uur om in te checken en de briefing voorafgaand aan het evenement bij te wonen. U heeft tijd voor een koffie en een gesprek voordat de eerste Wave begint. Registratie is bij de Vrijwilligerstent, gelegen achter Labour 6 (Goblet Squat).

Lunchpauze
Tijdens de gespreide lunches moeten 1-2 personen per station pizza's ophalen. Pauzes vinden plaats bij de vrijwilligershub. Zodra ze klaar zijn, kunnen degenen die vroeg hebben geluncht rouleren om degenen die nog aan het werk zijn te verlichten.

Wat mee te nemen
Kampeerstoelen zijn welkom, maar houd de ingangen van de labour-banen vrij - berg tassen op rond de Vrijwilligerstent. Hoewel diefstal onwaarschijnlijk is, houd waardevolle spullen bij u of op slot in uw auto.

Toegang tot de baan
Toeschouwers en coaches zijn niet toegestaan in de labour-banen of op de baan. Meld eventuele problemen bij een Race Coordinator (in het rood).

Opruimhulp
Als u kunt blijven om te helpen met opruimen nadat alle atleten zijn gefinisht, wordt dat oprecht gewaardeerd!

De Labours

De twaalf Labours in wedstrijdvolgorde. Elke Labour wordt voorafgegaan door een 400m Journey-ronde van de baan; zes Labours gaan over een baan van 30m en zes zijn stationair. De kernpunten zijn wat u beoordeelt.

Farmers Carry (KB)

Atleet die twee kettlebells over de 30m baan draagt tijdens de Farmers Carry Labour

240m (8 x 30m lengtes - 4 x heen en terug)

Kernpunten:

  1. De atleet moet de lijn aan elk uiteinde met het hele lichaam overschrijden (beide voeten).
  2. Kan rennen, lopen of schuifelen.
  3. Elke grijpstijl mag worden gebruikt.

Deadlift (KB)

Atleet die kettlebell deadlifts uitvoert tijdens de Deadlift Labour

60 reps

Kernpunten:

  1. KB moet de vloer raken tussen elke herhaling.
  2. Knieën en heupen zijn volledig gestrekt aan de top, en de schouders zijn naar achteren.
  3. Handen laten de handgreep niet los, tenzij er een pauze wordt genomen, waarbij stil wordt gestaan tijdens de pauze.

Lunge (DB)

Atleet die lopende lunges met dumbbells uitvoert tijdens de Lunge Labour

60m (2 x 30m lengtes - 1 x heen en terug)

Kernpunten:

  1. De achterste knie raakt de vloer tijdens elke lunge.
  2. Wissel benen af; knieën en heupen strekken volledig aan de top.
  3. Geen stappen vooruit tussen de lunges.

Snatch (DB)

Atleet die een dumbbell snatch uitvoert tijdens de Snatch Labour

60 reps

Kernpunten:

  1. DB omhoog en boven het hoofd getrokken met de elleboog volledig gestrekt.
  2. Herhalingen wisselen per kant af; de DB wordt doorgegeven na armstrekking of terwijl deze op de vloer ligt.
  3. DB moet de vloer raken.

Burpee Broad Jump

Atleet middenin een burpee broad jump in de 30m baan

60m (2 x 30m lengtes - 1 x heen en terug)

Kernpunten:

  1. Handen mogen overal voor de voeten worden geplaatst tijdens de burpee, maar de atleet mag niet naar voren duiken of springen.
  2. Geen extra stappen bij het landen van de sprong.
  3. Een atleet kan springen of opstappen vanuit de onderste positie.

Goblet Squat (KB)

Atleet die een kettlebell goblet squat uitvoert tijdens de Goblet Squat Labour

60 reps

Kernpunten:

  1. Squat tot evenwijdig.
  2. KB boven de taille gehouden.
  3. Beide knieën en heupen strekken volledig aan de top.

Front Carry (WP)

Atleet die een gewichtsschijf aan de voorkant van het lichaam draagt tijdens de Front Carry Labour

240m (8 x 30m lengtes - 4 x heen en terug)

Kernpunten:

  1. Het volledige lichaam moet de lijn aan het einde van elke baan overschrijden (beide voeten).
  2. Beide handen en armen houden de schijf aan de voorkant van het lichaam vast.
  3. Kan rennen, lopen of schuifelen.

Push Press (DB)

Atleet die twee dumbbells boven het hoofd drukt tijdens de Push Press Labour

60 reps

Kernpunten:

  1. Aan de onderkant van de beweging raken de DB's de schouders of net erboven, niet hoger dan de oren.
  2. Ellebogen strekken volledig aan de top van de beweging.
  3. Elke grijpstijl mag worden gebruikt.

Bear Crawl (BW)

Atleet die de bear crawl uitvoert langs de 30m baan tijdens de Bear Crawl Labour

120m (4 x 30m lengtes - 2 x heen en terug)

Kernpunten:

  1. Knieën mogen de vloer niet raken tijdens het kruipen.
  2. Geen galopperen.
  3. Het volledige lichaam moet de lijn aan elk uiteinde van de baan overschrijden.

Clean & Press (WP)

Atleet die een gewichtsschijf clean & presst tijdens de Clean and Press Labour

60 reps

Kernpunten:

  1. Elk deel van de WP mag de vloer raken aan de onderkant van de beweging.
  2. De volledige WP wordt boven het hoofd gebracht aan de top met de ellebogen volledig gestrekt.
  3. Elke grijpstijl mag worden gebruikt.

400m Loop

Atleten die een 400m Journey-ronde van de atletiekbaan rennen

1 ronde van de baan tussen elke Labour

Overhead Carry (WP)

Atleet die een gewichtsschijf boven het hoofd draagt tijdens de Overhead Carry Labour

180m

Kernpunten:

  1. Ellebogen mogen recht of gebogen zijn tijdens het boven het hoofd houden, maar mogen het hoofd niet raken.
  2. Kan lopen of rennen.
  3. Elke grijpstijl mag worden gebruikt, maar het midden van de plate moet zich direct boven het hoofd bevinden.

EINDE: Devil Press (DB)

Atleet die afsluit met dumbbell devil presses, de twaalfde en laatste Labour

20 reps

Kernpunten:

  1. Borst en dijen raken de grond op het laagste punt van de beweging.
  2. Mag springen of opstappen.
  3. De ellebogen zijn volledig gestrekt op het hoogste punt van de beweging.

Belangrijke punten van de Labours

Voor alle atleten in alle categorieën geldt dat, als de atleet tijdens de Labour rust neemt, deze stil moet blijven staan (als er een gewicht wordt vastgehouden, mag dit op de grond worden geplaatst). Gewichten moeten na afloop van de Labour op de grond worden geplaatst.

Voor de duo's moeten atleten bij elkaar blijven. Het Labour-station kan pas worden gestart wanneer beide atleten samen zijn. Gewichten mogen niet aan elkaar worden doorgegeven; ze moeten op de grond worden geplaatst zodat de ander ze kan oppakken. Voor de gemengde duo's gebruiken beide atleten de gewichten voor mannen.

Voor de estafettes moeten teamleden achterblijven op de baan en mogen zij de tijdmat pas oversteken wanneer zij aan de beurt zijn om de Labour te voltooien. Voor alle estafetteteams gebruiken de vrouwen de gewichten voor vrouwen en de mannen de gewichten voor mannen.

Als een atleet een 'no rep' krijgt, zorg er dan voor dat u luid en duidelijk bent - het gebruik van handgebaren is nuttig.

Het is nuttig voor de atleet als u de reps hardop telt, maar het hardop noemen van het aantal reps per 5 of 10 is ook prima.

Het is prima om de atleet voortdurend te herinneren aan zijn/haar vorm, bijvoorbeeld door "diep zakken" te zeggen bij een squat, "armen strekken" bij een overhead press, "volledig strekken" bij de opwaartse beweging van een deadlift of squat, of "borst en dijen naar de grond" bij de burpee/devil press.

U kunt de atleet maximaal 3 waarschuwingen geven, bijvoorbeeld bij een deadlift "heupen strekken" (rechtop staan aan het einde van de beweging), voordat u een 'no rep' aankondigt.

“Waar een mens is, is er een kans op vriendelijkheid.”

- Seneca