Ik heb zojuist een Jeugd Kracht en Conditie Boek/Paperback Programma gepubliceerd op Amazon - het boek werkt zowel als een programma met gedetailleerde instructies en programmakaarten voor elke trainingssessie als een logboek met logpagina's om uw voortgang bij te houden.
Eerst en vooral:
Krachttraining remt de groei NIET
Adolescenten kunnen en zouden gewichten moeten heffen
De belasting van rennen, springen, gooien en veel sportieve handelingen is vaak veel hoger dan het gecontroleerd heffen van gewichten
Het heffen van gewichten zal het risico op blessures tijdens dagelijkse en sportieve activiteiten aanzienlijk verminderen
Het heffen van gewichten zal het fysieke, mentale en sociale welzijn van een adolescent ten goede komen en zal helpen om een meer gedisciplineerd, gemotiveerd en evenwichtig individu op te bouwen
Het programma is ontworpen om de Kracht en Conditie van adolescenten tussen de 12 en 16 jaar te ontwikkelen.
Hoewel er verschillen kunnen zijn tussen de fysieke ontwikkeling en volwassenheid van adolescenten in de leeftijdscategorie 12-16 jaar, is dit programma getest en beproefd bij verschillende leeftijds- en niveaugroepen en levert het consequent uitstekende resultaten op - het programma is gebruikt bij complete beginners en wereldklasse jeugdatleten.
Het programma bestaat uit 4x 3-weekse fasen:
Gewenning: Deze fase dient als voorbelasting (het lichaam geleidelijk laten wennen aan het programma), met een gematigd volume (hoeveel) en lage intensiteit (hoe zwaar). Het doel is om techniek te ontwikkelen en vertrouwd te raken met de fundamentele bewegingen.
Accumulatie: Deze fase verhoogt het volume terwijl de intensiteit laag blijft. Het doel is om spieruithoudingsvermogen en een aerobe basis (aerobe capaciteit) op te bouwen - de complexiteit van de oefeningen neemt toe.
Intensivering: Deze fase verlaagt het volume terwijl de intensiteit toeneemt. Het doel is om spierkracht, aerobe kracht en anaerobe kracht en capaciteit op te bouwen.
Realisatie: Deze fase verlaagt het volume verder en verhoogt de intensiteit verder. Het doel is om maximale kracht, snelheid en power op te bouwen.
De initiële gewenningsfase werkt aan de fundamenten en kan daarom indien nodig meerdere keren worden herhaald.
Het programma werkt met 2 Krachtsessies en 2 Conditiesessies per week. U kunt ervoor kiezen om alle 4 trainingssessies uit te voeren of elke trainingssplitsing die bij u past: 2 Alleen Kracht / 2 Alleen Conditie / 1 Kracht + 1 Conditie, enz.
Auteur
Jason Curtis
Klik op de afbeelding hieronder om een exemplaar te bemachtigen:
Test uw training
Ontdek de racesformats en vind vervolgens een Track of Gym Race om naartoe te trainen.
Verken racevormen