Fitnesstests stellen benchmarks vast, informeren onze programmering en stellen ons in staat te zien of we zijn verbeterd. Daarom zijn fitnesstests een noodzakelijk onderdeel van optimale programmaontwikkeling - programmeren is geen programmeren als het geen vorm van fitnesstesten omvat!
Aan de andere kant gaan sommige coaches overdreven veel testen, en soms moeten we een stap terug doen en overwegen:
Hoe waardevol is de data die ik uit deze test ga halen?
Ga ik dit waarschijnlijk opnieuw testen?
Is dit de beste besteding van mijn tijd?
Sommige tests leiden veel waarschijnlijker tot precieze, meetbare veranderingen, zoals langdurige uithoudingstests. Maar wat betreft korte richtingsveranderingstests (COD), bijvoorbeeld, wat is de Kleinste Waardevolle Verandering?
We moeten onthouden dat de prestatie van een atleet dagelijks kan schommelen door talloze factoren (slechte slaap of slechte voeding/hydratatie die dag), en weersomstandigheden kunnen een belangrijke rol spelen (bij testen buiten). Daarom is het omgaan hiermee in milliseconden niet zo eenvoudig als "goed gedaan, u heeft 10kg op uw squat gezet, wat een toename van 10% is".
Hier zijn mijn top 5 Fitnesstests:
(Niet specifiek voor een bepaalde atleet of sport, gewoon degene die ik leuk vind)
1RM op Squat, Press, Deadlift
0-50m Sprint (met 10m splits)
Verticale Countermovement Jump
Maximale Aerobe Snelheid - 1,5-2km Tijdrit
20m Bleep Test - ik heb deze test altijd geweldig gevonden!
Ik hou ook van een goede push-up- en sit-uptest, maar dat is puur nostalgie uit mijn tijd als Army PTI.
Welke fitnesstests gebruikt u - wat zijn uw top 5?
Auteur
Jason Curtis
Test uw training
Ontdek de racesformats en vind vervolgens een Track of Gym Race om naartoe te trainen.
Verken racevormen