De Drie Energiesystemen Begrijpen

We hebben drie energiesystemen:

• ATP-CP-systeem - dit is anaeroob en gebruikt geen zuurstof

• Lactaatsysteem - dit is anaeroob en gebruikt geen zuurstof

• Aeroob systeem - dit gebruikt wel zuurstof

Opmerking: Alle drie de energiesystemen hebben talloze namen, dus raak niet in verwarring als iemand het ATP-CP-systeem het Creatinefosfaat- of Fosfocreatinesysteem noemt. In een trainingscontext verwijzen we naar activiteiten als anaeroob of aeroob.

De term 'energiesysteem' (bio-energetische systemen) verwijst naar metabole processen (chemische processen) die energie in het lichaam creëren. Deze energiesystemen produceren energie met verschillende snelheden (vermogen) voor uiteenlopende duur (capaciteit) en daarom kan training specifiek op elk systeem worden afgestemd.

Hoewel we specifieke systemen kunnen targeten, zullen de drie energiesystemen zich holistisch ontwikkelen. Wanneer bijvoorbeeld meerdere sprints worden uitgevoerd (waarbij binnen de anaerobe energiesystemen wordt gewerkt), verbetert de aerobe fitheid, omdat het aerobe systeem tijdens de hele trainingssessie werkt om aan te vullen wat is gebruikt - zie het niet als één systeem dat al het werk doet, maar als één systeem dat de leiding neemt.

Sommige sporten benadrukken het energiesysteem dat het snelst energie levert, zoals atletiekonderdelen zoals kogelstoten, terwijl andere alle drie in verschillende mate vereisen, zoals boksen of voetbal. Sporten hebben vaak een voorkeur voor één energiesysteem, zoals een marathonloper, of die voorkeur kan veranderen afhankelijk van de sportieve situatie.

Het ATP-CP-systeem heeft het hoogste vermogen (produceert het snelst energie), maar de laagste capaciteit (kan niet erg lang energie leveren). Het aerobe systeem heeft daarentegen het laagste vermogen (produceert het traagst energie), maar de hoogste capaciteit (kan lange tijd energie produceren). Het lactaatsysteem ligt tussen de twee in: het produceert snel energie en veel langer dan het ATP-CP-systeem, maar het heeft bij lange na niet de capaciteit van het aerobe systeem.

De lactaatdrempel (vaak de anaerobe drempel genoemd, omdat bloedlactaatniveaus worden gebruikt om deze te meten) is de intensiteit waarbij het lichaam overgaat van voornamelijk het gebruik van het aerobe systeem naar het gebruik van het anaerobe lactaatsysteem, waardoor afvalstoffen zich opbouwen en de prestaties afnemen - afhankelijk van genetica en het fitnessniveau van een individu ligt de LT over het algemeen rond de 75-90% van de maximale hartslag, maar wordt meestal beschreven als 85% van de maximale hartslag.

We onderscheiden twee lactaatdrempels:

Eerste Lactaatdrempel (LT1): LT1 vertegenwoordigt de inspanningsintensiteit waarbij de lactaatproductie begint toe te nemen, maar nog steeds effectief door het lichaam wordt opgeruimd. Op dit punt is het lichaam voornamelijk afhankelijk van aerobe energieproductie (met gebruik van zuurstof) om aan de energiebehoefte van de inspanning te voldoen. Dit wordt vaak beschouwd als het punt waarop u overgaat van lichte naar matige inspanning en kan worden aangeduid als de Aerobe Drempel.

Tweede Lactaatdrempel (LT2) of Onset of Blood Lactate Accumulation (OBLA): LT2 is de inspanningsintensiteit waarboven de lactaatproductie de mogelijkheid van het lichaam om het op te ruimen overschrijdt, en wordt beschouwd als de Anaerobe Drempel. Dit wordt vaak beschouwd als een indicator van de overgang van aeroob naar anaeroob metabolisme. Bij LT2 is er een merkbare toename van de bloedlactaatniveaus, samen met een aanzienlijke toename van de ervaren inspanning en een afname van de mogelijkheid om de inspanningsintensiteit voor langere tijd vol te houden.

In fitness racing brengen we veel tijd door op LT2 (werkend op drempeltempo): We hebben Aerobe Kracht nodig om via zuurstofafhankelijke processen hoge-intensiteitsinspanning over langere periodes vol te houden. Veel activiteiten (gewichten heffen) zullen ons echter over LT2 heen duwen, en het is gebruikelijk om races af te sluiten met zeer weinig hartslagpieken en een verrassend hoge gemiddelde hartslag.

Zodra we voorbij LT2 komen, begint ons vermogen om het activiteitenniveau vol te houden snel af te nemen. Als we te ver doorschieten, kunnen we volledig opbranden en niet meer herstellen - we hebben het allemaal wel eens meegemaakt, te snel starten en het GROOTS betreuren. Dit is waarom Aerobe Kracht een essentiële eigenschap is voor veel atleten.

Aerobe kracht verwijst naar het vermogen om snel energie te produceren en daardoor hoge werkintensiteiten te handhaven terwijl men voornamelijk binnen het aerobe systeem blijft. Kortom, tijdens een fitnessrace: als een atleet in staat is sneller te werken dan u terwijl hij onder LT2 blijft, dan kan hij dit volhouden en zal hij ongelooflijk moeilijk te verslaan zijn.