Om een optimaal plan te ontwerpen, moet u eerst de sport en de atleet begrijpen. Dit gebeurt met een behoefteanalyse, een tweetraps proces waarbij u eerst de sport analyseert en daarna de individuele atleet.

Sportcategorieën:

Hier zijn enkele voorbeelden van de verschillende soorten sporten (sommige categorieën overlappen). We hebben ook jeugd- en veteranencategorieën en speciale doelgroepen zoals paralympische atleten.

  • Krachtsporten: Powerlifting, Strongman, Gewichtheffen.

  • Kracht- en Snelheidssporten (Atletiek): Atletiek (Werpen, Springen en Sprinten).

  • Teamsporten (Invasiebalspelen): Voetbal, Rugby, Hockey.

  • Teamsporten (Veld-/Slagspelen): Cricket, Rounders, Honkbal, Softbal.

  • Net-/Wand-/Racketspelen: Tennis, Squash, Badminton, Tafeltennis.

  • Duursporten (Cyclische Sporten): Lange-afstandslopen, Wielrennen.

  • Combinatiesporten: Biatlon, Triatlon, Tienkamp.

  • Vechtsporten (Krijgskunsten): MMA, Boksen, Karate, Judo.

  • Turnen: Vloeroefeningen, Brug met ongelijke leggers, Toestelspringen.

  • Complexe Coördinatiesporten (Dans): Kunstschaatsen, Synchroonzwemmen.

  • Watersporten: Zwemmen, Surfen, Zeilen.

  • Outdooractiviteiten: Bergbeklimmen, Rotsklimmen, Oriëntatielopen.

  • Doelsporten: Boogschieten, Pistoolschieten.

  • Extreme sporten: skateboarden, Mountainbiken, Base Jumping.

  • Gemotoriseerde sporten: Formuleracen, Motorrijden.

  • Fitness Race Sporten: Conventionele fitness race sporten zoals de Deadly Dozen en Hyrox. Gespecialiseerde fitness race sporten zoals CrossFit en Obstacle Course Racing (OCR).

De meeste sporten kunnen worden ingedeeld in een van de vier onderstaande categorieën, waarbij sommige sporten in elke categorie onderdelen hebben. Tennis heeft bijvoorbeeld individuele duel- (enkelspel) en duelonderdelen (dubbelspel).

  • Individueel: U treedt als individu aan tegen het onderdeel.

  • Individueel Duel: U treedt als individu aan tegen een andere individu.

  • Duel: U treedt als paar aan tegen een ander paar.

  • Team: U treedt met 3 of meer individuen aan tegen een ander team.

Sportanalyse

  • Sportoverzicht: Wat is het typische sportseizoen en wat zijn de belangrijkste evenementen gedurende het jaar?

  • Bewegingsanalyse: Welke bewegingspatronen zijn gebruikelijk in de sport en moeten dus getraind worden? Kinetica is de studie van de krachten die beweging veroorzaken, en kinematica is de studie van beweging

  • Fysiologische Analyse: Wat zijn de kracht-, vermogen-, hypertrofie-, spieruithoudings-, metabole, snelheids-, agility- en mobiliteitsvereisten van de sport?

  • Blessureanalyse: Wat zijn de veelvoorkomende plaatsen voor blessures, en hoe wordt het risico op blessures effectief geminimaliseerd?

  • Positiespecifieke Analyse: Wat zijn de verschillende behoeften van elke positie? Denk bijvoorbeeld aan de eisen die aan een prop worden gesteld in rugby, die verschillen van die aan een winger

De bovenstaande informatie kunt u verkrijgen door de sport te bekijken, wedstrijden te bezoeken en met coaches, atleten en andere toeschouwers te praten. Zelfs het bekijken van de sport op televisie of het zoeken naar video's online biedt waardevolle inzichten zodra u de sport bekijkt met het oog van een coach.

Daarnaast is er online een overvloed aan informatie beschikbaar over de analyse van verschillende sporten. U vindt artikelen die de fysieke eisen van een sport bespreken, onderzoeken naar blessurebewaking die u informatie geven over de prevalentie van blessures, en zeer goed gemonteerde video's die de bewegingsvereisten van specifieke posities laten zien - doe uw onderzoek!

De analyse van sport wordt veel eenvoudiger dankzij de toegankelijkheid van verschillende technologieën, zoals videosoftware, GPS (Global Positioning System) en hartslagmeters, enz.

Een voorbeeld van het gebruik van deze technologieën is tijd-bewegingsanalyse. Zo kunnen video en GPS worden gebruikt om te beoordelen hoeveel een middenvelder in het voetbal beweegt tijdens 15 minuten spel. Voeg een hartslagmeter toe en u krijgt gegevens over de gemiddelde hartslag tijdens een wedstrijd en hoe vaak specifieke posities in wat vaak de "rode zone" hartslag wordt genoemd terechtkomen (boven 90% van de maximale hartslag).

De Deadly Dozen is een eenvoudig evenement om te analyseren, omdat er minder variabelen zijn. Het is een individuele sport waarbij de atleet als individu tegen het evenement strijdt (of als paar of team tegen het evenement), d.w.z. geen andere atleet heeft directe invloed op hun prestatie. Daarnaast is elk aspect van het evenement vooraf gepland. We weten precies hoe lang de atleet rent en welke bewegingen/oefeningen zij moeten voltooien.

Sportseizoenen:

De meeste sporten volgen een jaarplan dat toewerkt naar het hoofdseizoen waarin de belangrijkste evenementen plaatsvinden. Rugbyspelers zijn bijvoorbeeld goed op de hoogte van intensieve voorseizoentraining voorafgaand aan het hoofdseizoen. Sommige sporten, zoals vechtsporten (MMA), volgen echter niet elk jaar precies hetzelfde seizoen, waarbij atleten mogelijk grote gevechten op verschillende tijdstippen van het jaar aannemen. 

Vier onderdelen van het conventionele sportseizoen:

  • Voorseizoen: Een periode waarin atleten zich fysiek voorbereiden op het seizoen en waarin teams vaak oefenwedstrijden/opwarmwedstrijden spelen

  • Reguliere Seizoen: De periode waarin de meeste wedstrijden worden gespeeld (competities, enz.)

  • Naseizoen: De periode na het seizoen. Teams spelen vaak een toernooi om een kampioenschap te winnen (play-offs)

  • Tussenseizoen: De periode die teams gebruiken voordat het seizoen begint om te rusten, te herstellen en zich voor te bereiden op het volgende voorseizoen/seizoen.

Het Deadly Dozen Seizoen

Hoewel de Deadly Dozen het hele jaar door wedstrijden kan organiseren, is het hoofdseizoen in de zomer. Daarom wordt de winter gezien als het Tussenseizoen (hoewel het een geweldige tijd is voor een indoor baanseizoen), waarin meestal een aerobe basis wordt opgebouwd. De lente fungeert als Voorseizoen, waarin de training wordt opgevoerd en meer nadruk wordt gelegd op wedstrijdspecifieke bewegingen en kwaliteiten, en de zomer is het hoofd-/reguliere seizoen - laat in de zomer vinden de grote kampioenschappen plaats.

Atletenanalyse

  • Analyseer de leeftijd, het geslacht en de antropometrie van de atleet (lengte, gewicht, ledenlengtes, enz.) - wat zijn de voor- en nadelen van elk voor hun sport?

  • Bekijk hun trainings- en blessuregeschiedenis

  • Voer tests uit om de atleet te evalueren

  • Evalueer de resultaten in vergelijking met uw onderzoek en de testresultaten van hun leeftijdsgenoten (rekening houdend met positionele eisen) - gebruik normatieve gegevens

  • Bepaal op basis van de resultaten en vergelijkingen, in overleg met de atleet, de trainingsprioriteiten voor deze atleet.

Een analyse van de atleet moet altijd beginnen met een eenvoudig gesprek (voor een personal trainer zou dit het eerste consult zijn). Om de behoeften van een atleet echt te begrijpen, moet u hen leren kennen en een goede band opbouwen. Een goede band zal ertoe leiden dat de atleet eerlijke feedback geeft, wat essentieel is, omdat eerlijke feedback over hoe de atleet zich voelt en reageert op de training uw programmering het beste zal informeren.

Vanaf daar zullen tests u relevante gegevens verschaffen, en normatieve gegevens vormen hiervoor de basis.

Normatieve Gegevens

Normatieve gegevens zijn gegevens uit een referentiepopulatie die normen vastlegt waarmee vergelijkingen kunnen worden gemaakt. Er zijn echter een aantal dingen die u moet overwegen.

Als u "normen" of "beoordelingstabellen" gebruikt om uw testresultaten te interpreteren, moet u overwegen of de tests volgens hetzelfde protocol zijn uitgevoerd - veel tests hebben verschillende varianten, maar krijgen toch dezelfde naam.

  • Is de apparatuur op enige wijze verschillend?

  • Zijn de afstanden gelijk: metriek of imperiaal systeem - is de test uitgezet in meters of yards?

  • Werd dezelfde starthouding gebruikt?

  • Werd hetzelfde startcommando gegeven? D.w.z. 3-2-1 Go!

  • Waren de weersomstandigheden hetzelfde?

Het is ook belangrijk om te overwegen uit welke populatiegroep de normatieve gegevens zijn afgeleid. Bijvoorbeeld de leeftijdsgroep of het vaardigheidsniveau - veel studies zijn uitgevoerd met studenten/atleten van hogescholen/universiteiten.

Gepubliceerde normen zijn over het algemeen gebaseerd op de spreiding van scores rond het gemiddelde. Dit betekent echter niet noodzakelijk dat een bovengemiddelde score goed is. De testgroep kan bijvoorbeeld over de hele linie slechte resultaten hebben behaald, en daarom is een bovengemiddelde score nog steeds relatief slecht.

Kleinste Waardevolle Verandering

Fitnesstests worden over het algemeen meerdere keren per jaar uitgevoerd om veranderingen in de prestaties van een atleet te evalueren en te identificeren waar programmeringsaanpassingen nodig kunnen zijn.

Helaas zijn er talloze factoren die de testscores op een bepaalde dag kunnen beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan het opwindingsniveau van een atleet, cafeïneconsumptie, slaapkwaliteit van de vorige nacht en algehele vermoeidheid en stressniveaus. Daarom kunnen veranderingen in testscores niet altijd worden toegeschreven aan toe- of afname van de algehele prestatie. Er zal ook altijd een bepaalde variatie tussen testscores zijn, hoe perfect de omstandigheden ook zijn, en dit is problematischer wanneer er minder speelruimte is in de test, d.w.z. een test die minder dan 10 seconden duurt.

Dit gezegd hebbende, is het belangrijk dat we bepalen wat een waardevolle of betekenisvolle verandering is in de testresultaten van een atleet, en dit zal natuurlijk afhangen van de test. Bijvoorbeeld een toename van 2cm+ bij een verticale sprong of 0,08 seconden (80 milliseconden) bij een 5-0-5 agility-test (timingpoorten zijn veel nauwkeuriger dan een stopwatch).

Uiteindelijk komt het bij het bepalen van de SWC van een test neer op de ervaring en kennis van de coach met betrekking tot de test en normatieve gegevens.

Deadly Dozen Analyse

Tot nu toe hebben we een aantal zaken vastgesteld over de behoeften van de DD Race:

  • De race houdt in dat de atleet strijdt tegen het evenement, d.w.z. andere deelnemers hebben geen directe invloed op hun prestatie

  • De race bestaat uit 12x 400m runs, wat een totaal is van 4800m. Behalve de eerste run worden deze uitgevoerd in een vermoeide staat, en de benen zijn vaak al zwaar belast voorafgaand

  • Belangrijke bewegingen zijn onder andere belaste draagoefeningen, deadliften, squatten, lunges, overhead drukken, kruipen en in liggende positie gaan voordat men weer opstaat en horizontaal springt

  • Voor de gemiddelde atleet zouden de gewichten als redelijk laag worden beschouwd in een krachttrainingsomgeving (het uitvoeren van sets onder de 10 reps), maar voor de hoge repbereiken (60 reps/100+ meter) zijn de gewichten redelijk hoog. In vermoeide staat zullen de meeste atleten sommige Labour-stations moeten opsplitsen in meerdere sets, d.w.z. sets van 10-20 reps

  • De race duurt tussen de 40 en 120 minuten

Kijkend naar de bovenstaande punten heeft de atleet een goede aerobe basis nodig (aerobe capaciteit - lang kunnen werken) en een geweldig aeroob vermogen.

Aeroob vermogen is de mogelijkheid om op hogere intensiteiten te werken terwijl voornamelijk het aerobe systeem wordt gebruikt. Als een atleet te ver voorbij zijn anaerobe drempel (ook wel lactaatdrempel genoemd) gaat, herstellen ze niet en raken ze uitgeput.

Goede anaerobe fitheid en het vermogen om het ongemak van een hard werkend anaeroob systeem te verdragen, zijn ook essentieel. Spierdaduurvermogen is essentieel om ervoor te zorgen dat de spieren kunnen blijven werken na periodes van intensieve inspanning.

De atleet heeft goede loopsnelheid nodig om de 400m zo snel mogelijk af te leggen, en een hoog niveau van spierkracht zodat de belaste Labour-stations niet te veel van hen vragen. Als een atleet niet zo sterk is, zullen de gewichten die worden gebruikt bij de deadlift, squat en push press, enz., enorme vermoeidheid veroorzaken.

Bij hybride evenementen zoals de Deadly Dozen is het een balanceeract om voldoende spiermassa en kracht te hebben om de gewichten met meer gemak te bewegen, maar niet te zwaar te zijn zodat het het looprvermogen van de atleet negatief beïnvloedt - een slankere atleet kan een voordeel hebben bij het lopen, maar een meer gespierde atleet kan een voordeel hebben bij de Labours.

Goed onderlichaamsvermogen is vereist om te springen, en goed onder- en bovenlichaamsvermogen is vereist om de gewichten overhead te tillen.

De atleet heeft goede balans, coördinatie en agility nodig om over te schakelen tussen de verschillende stations en de juiste vorm en techniek uit te voeren. Ze moeten snel van richting kunnen veranderen tijdens Distance Labours zoals de Farmers Carry.

Goede mobiliteit en flexibiliteit zijn vereist om ervoor te zorgen dat de atleet oefeningen zoals de KB Goblet Squat tot de juiste diepte kan uitvoeren.

Coach Jason Curtis
Oprichter & Wedstrijddirecteur

12 × 12

Test uw training

Ontdek de racesformats en vind vervolgens een Track of Gym Race om naartoe te trainen.

Verken racevormen