Olympisch gewichtheffen, of gewoon gewichtheffen, bestaat uit twee liften. De Snatch, een lift in 1 fase, en de Clean & Jerk, een lift in 2 fasen.
De Olympische liften vereisen grote kracht, snelheid (kracht-snelheid), mobiliteit, balans en coördinatie. Daarom is het gemakkelijk in te zien hoe ze voordelen bieden voor atletische prestaties.
Ze zijn echter ook zeer technisch en vereisen behoorlijk wat oefening om de basis onder de knie te krijgen, laat staan om ze te beheersen. Daarom wordt de leercurve vaak als te steil/lang beschouwd om ze te programmeren.
Let op: sommige van 's werelds meest elite atleten zijn relatief beginners in de gym/onder de halterstang.
Ik geniet persoonlijk erg van de Olympische liften. Ik programmeer echter zelden de volledige liften bij de atleten met wie ik werk, behalve natuurlijk bij de gewichtheffers of Crossfitters met wie ik werk. Dit gezegd hebbende, programmeer ik wel veel uitsplitsingen/variaties van de liften.
Iedereen die met mij heeft gewerkt, weet dat ik een groot voorstander ben van de overhead squat, en ik wil dat al mijn atleten er één bereiken, zelfs als het alleen maar met een onbelaste halterstang is.
Hier zijn nog enkele voorbeelden van oefeningen en aanpassingen die ik overneem van de Olympische liften - voor zowel kracht als hypertrofie (spieropbouw):
Ik programmeer opstaande roeibewegingen altijd vanuit een clean- of snatch-grip - het voelt beter aan en heeft een grotere specificiteit ten opzichte van andere oefeningen.
Ik gebruik clean en snatch pulls, maar coach ze vaak op een eenvoudige manier waarbij een deadlift (explosief) wordt doorgezet tot op de bal van uw voeten en een shrug van uw schouders - dat geeft die extra grote "umpf" aan de top!
De Pressing Snatch is een geweldige manier om op te warmen en mobiliseert het hele lichaam - ik gebruik deze veel!
Ik gebruik veel push- en power jerks om overhead werk veel explosiever te maken.
Hang power cleans zijn, wanneer goed uitgevoerd, een ongelooflijk explosieve oefening. Ik doe ze meestal vanuit de low-hang (net onder de knieschijven).
Tot slot is het essentieel om te begrijpen dat Olympisch Gewichtheffen een sport is. Daarom moeten de olympische liften, als de atleet geen olympisch gewichtheffer of Crossfitter is, worden gezien als een hulpmiddel in uw gereedschapskist en niet als de ruggengraat van het programma.
Ik raad altijd aan om de olympische liften (of variaties daarvan) te programmeren als de atleet geïnteresseerd is om ze te leren en uit te voeren. Als de atleet daarentegen weinig interesse toont, zijn er talloze alternatieven die dezelfde of soms grotere voordelen bieden. Bijvoorbeeld hex/trap bar jumps.
Onthoud dat een goede coach een gereedschapskist vol tools heeft en precies weet welk gereedschap geschikt is voor de klus - er bestaat niet zoiets als een slechte oefening, alleen een slecht voorschrift van de oefening!
Integreert u Olympisch Gewichtheffen in uw training/coaching?
Auteur
Jason Curtis
Test uw training
Ontdek de racesformats en vind vervolgens een Track of Gym Race om naartoe te trainen.
Verken racevormen