Deadly Dozen Judge Pack

Grazie per esserti iscritto/a per essere uno dei nostri stimati giudici. Ci auguriamo che tu possa goderti l'esperienza e la giornata!

La Gara

La gara prevede 12 x 400m di corsa, che chiamiamo “Journeys,” e 12 x stazioni di esercizio, che chiamiamo “Labours.” I Labours utilizzano solo esercizi a corpo libero (BW), con kettlebell (KB), manubrio (DB) e disco di ghisa (WP). Pertanto, l'allenamento per la gara è incredibilmente accessibile in qualsiasi contesto, che sia in palestra, a casa o all'aperto. In definitiva, un individuo potrebbe allenarsi efficacemente per l'evento con un solo paio di KB

Ufficiali Deadly Dozen le gare si svolgono su piste di atletica (sia all'aperto che al chiuso) e prevedono la corsa di un giro di 400m (1 x giro di 200m al chiuso) prima di passare al centro e completare un Labour, ripetendo il processo finché l'atleta non ha completato tutti i 12 Labours - 6 dei Labours si spostano tra una corsia di 30m (Distance Labours - D Labours) e 6 sono stazionari (Rep Labours - R Labours).

Il giorno stesso

Assegnazione delle stazioni e flessibilità
Le stazioni verranno assegnate la mattina dell'evento, ma bisogna aspettarsi di ruotare secondo necessità. Abbiamo introdotto dei giudici flessibili - atleti che aiuteranno prima o dopo la loro gara - che indosseranno magliette da giudice.

Orario di arrivo
I giudici per l'intera giornata sono pregati di arrivare tra le 8:00 e le 8:15 per effettuare il check-in e partecipare al briefing pre-evento. Avrete tempo per un caffè e due chiacchiere prima dell'inizio della prima Wave. La registrazione si trova presso il Gazebo dei volontari, situato dietro Labour 6 (Goblet Squat).

Pausa pranzo
Durante le pause pranzo scaglionate, 1-2 persone per stazione dovrebbero ritirare le pizze. Le pause si svolgeranno vicino al punto di raccolta dei volontari. Una volta terminato, chi ha pranzato prima può subentrare per dare il cambio a chi sta ancora lavorando.

Cosa portare
Le sedie da campeggio sono benvenute, ma è necessario mantenere libere le entrate delle corsie dei Labour - riporre le borse intorno al Gazebo dei Volontari. Sebbene il furto sia improbabile, si prega di tenere gli oggetti di valore con sé o chiusi in auto.

Accesso alla pista
Spettatori e allenatori non sono ammessi nelle corsie dei Labour né sulla pista. Segnalare eventuali problemi a un Coordinatore di Gara (in rosso).

Aiuto per lo smontaggio
Se potete rimanere per aiutare con la pulizia dopo che tutti gli atleti hanno finito, sarà davvero molto apprezzato!

I Labour

I dodici Labour in ordine di gara. Ogni Labour è preceduto da un Journey di 400m sulla pista; sei Labour si svolgono lungo una corsia di 30m e sei sono stazionari. I punti chiave sono ciò che dovete giudicare.

Farmers Carry (KB)

240m (8 x tratti da 30m - 4 andata e ritorno)

Punti chiave:

1. L'atleta deve attraversare la linea con l'intero corpo a ciascuna estremità (entrambi i piedi).
2. Può correre, camminare o procedere a piccoli passi.
3. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di presa.

Deadlift (KB)

60 ripetizioni

Punti chiave:

1. Il KB deve toccare il pavimento tra una ripetizione e l'altra.
2. Le ginocchia e le anche sono completamente estese in alto e le spalle sono indietro.
3. Le mani non lasciano la maniglia a meno che non si stia facendo una pausa, rimanendo ferme durante la pausa.

Lunge (DB)

60m (2 x 30m di lunghezza - 1 x andata e ritorno)

Punti chiave:

1. Il ginocchio posteriore tocca il pavimento durante ogni affondo.
2. Alternare le gambe; le ginocchia e le anche si estendono completamente in alto.
3. Nessun passo in avanti tra gli affondi.

Snatch (DB)

60 ripetizioni

Punti chiave:

1. Il DB viene tirato verso l'alto e sopra la testa con il gomito completamente esteso.
2. Le ripetizioni si alternano su ciascun lato; il DB viene passato dopo l'estensione del braccio o mentre è a terra.
3. Il DB deve toccare il pavimento.

Burpee con salto in lungo

60m (2 x 30m di lunghezza - 1 x andata e ritorno)

Punti chiave:

1. Le mani possono essere posizionate ovunque davanti ai piedi durante l'esecuzione del burpee, ma l'atleta non può tuffarsi o balzare in avanti.
2. Nessun passo aggiuntivo all'atterraggio del salto.
3. Un atleta può saltare o alzarsi con un passo dalla posizione più bassa.

Goblet Squat (KB)

60 ripetizioni

Punti chiave:

1. Squat fino al parallelo.
2. Il KB viene tenuto sopra la vita.
3. Entrambe le ginocchia e le anche si estendono completamente in alto.

Front Carry (WP)

240m (8 x tratti da 30m - 4 andata e ritorno)

Punti chiave:

1. Tutto il corpo deve attraversare la linea alla fine di ogni corsia (entrambi i piedi).
2. Entrambe le mani e le braccia tengono il disco davanti al corpo.
3. Può correre, camminare o procedere a piccoli passi.

Push Press (DB)

60 ripetizioni

Punti chiave:

1. Nella parte bassa del movimento, i DB toccano le spalle o sono appena sopra, non più in alto delle orecchie.
2. I gomiti si estendono completamente nella parte alta del movimento.
3. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di presa.

Bear Crawl (BW)

120m (4 x 30m di lunghezza - 2 x andata e ritorno)

Punti chiave:

1. Le ginocchia non possono toccare il pavimento durante il bear crawl.
2. Nessun galoppo.
3. L'intero corpo deve attraversare la linea a ogni estremità della corsia.

Clean & Press (WP)

60 ripetizioni

Punti chiave:

1. Qualsiasi parte del WP può toccare il pavimento nella parte bassa del movimento.
2. L'intero WP viene portato sopra la testa nella parte alta con i gomiti completamente estesi.
3. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di presa.

400m Run

1 giro di pista tra ogni Labour

Overhead Carry (WP)

180m

Punti chiave:

1. I gomiti possono essere dritti o piegati mentre si tiene il peso sopra la testa, ma non possono toccare la testa.
2. Si può camminare o correre.
3. Si può usare qualsiasi tipo di presa, ma il centro del disco deve trovarsi direttamente sopra la testa.

FINE: Devil Press (DB)

20 ripetizioni

Punti chiave:

1. Il petto e le cosce toccano il pavimento nella parte bassa del movimento.
2. Si può saltare o alzarsi con un passo.
3. I gomiti sono completamente estesi nella parte alta del movimento.

Punti Chiave delle Labours

Per tutti gli atleti in tutte le categorie durante la labour, se l'atleta si riposa, deve rimanere fermo (se tiene un peso, può essere appoggiato a terra). I pesi devono essere appoggiati a terra al completamento della labour.

Per le coppie, gli atleti devono rimanere insieme. La stazione della labour non può essere iniziata finché entrambi gli atleti non sono insieme. I pesi non possono essere passati tra di loro; devono essere appoggiati a terra affinché l'altro li raccolga. Per le coppie miste, entrambi gli atleti usano i pesi maschili.

Per le staffette, i membri della squadra devono rimanere indietro sulla pista e attraversare il tappeto cronometrico solo quando è il loro turno di completare la labour. Per tutte le squadre a staffetta, le donne usano i pesi femminili e gli uomini usano i pesi maschili.

Se un atleta ha un no rep, si prega di essere forti e chiari - usare gesti con le mani è utile.

È utile per l'atleta se si contano le ripetizioni ad alta voce, tuttavia, indicare il numero di ripetizioni ad alta voce ogni 5 o 10 va bene.

Va bene ricordare continuamente all'atleta la propria forma, ad esempio dicendo "squat basso" durante uno squat, o "estendere le braccia" durante una pressa sopra la testa, o "estensione completa" nel movimento verso l'alto di uno stacco da terra o di uno squat, o "petto e cosce a terra" nel burpee/devil press.

Puoi dare all'atleta fino a 3 avvertimenti, ad esempio su uno stacco da terra "estendi le anche" (alzati in piedi dritto al culmine del movimento) prima di dichiarare la ripetizione non valida.

“Ovunque ci sia un essere umano, c'è un'opportunità per un atto di gentilezza.”

- Seneca