Il Deadly Dozen, dimezzato. Dodici corse da 200 m, metà delle ripetizioni, gli stessi pesi - il vostro ritmo, la vostra scelta. Completatelo, e sarete pronti per il Dozen.
TROVA IL TUO SPRINT
Cos'è Deadly Sprint?
Deadly Sprint è il Deadly Dozen a metà lunghezza, corso su una pista al coperto. Consideratelo come il Deadly Half Dozen: lo stesso ritmo di corsa, Labour, corsa, Labour attraverso tutte le 24 stazioni, con ogni corsa dimezzata a 200 m e ogni Labour dimezzato nelle ripetizioni.
Ogni atleta affronta:
12 x 200 m di corsa - 2,4 km in totale, invece dei 4,8 km del Dozen
12 Labours a metà delle ripetizioni - gli stessi dodici esercizi, gli stessi pesi
La stessa attrezzatura: peso corporeo, kettlebell, manubri e dischi di peso
Devo per forza sprintare?
No. Il nome indica la distanza, non il ritmo. Che lo corriate a passo lento, di corsa o a tutta velocità - la maggior parte delle persone affronta il primo Sprint con una corsa costante e finisce con energie da vendere. Se volete testare la vostra velocità, è la gara più veloce che abbiamo.
A chi è rivolto?
A chiunque affronti la propria prima gara di fitness - il modo più accessibile per provare il formato Deadly
A un amico alle prime armi con la pista - iscrivetevi in coppia e dividetevi i Labours
Corridori e frequentatori di palestra che vogliono una gara più breve e intensa
Atleti del Deadly Dozen alla ricerca di ritmo, esecuzione e transizioni più rapide
Sprint o Dozen?
| Deadly Sprint | Deadly Dozen | |
|---|---|---|
| Corse | 12 x 200 m | 12 x 400 m |
| Distanza di corsa totale | 2,4 km | 4,8 km |
| Labours | 12, a metà delle ripetizioni | 12, ripetizioni complete |
| Pesi | Gli stessi | Gli stessi |
| Dove | Pista di atletica al coperto | Pista di atletica all'aperto |
| Categorie | Singolo e coppie | Singolo, coppie e staffetta |
Iniziate con lo Sprint. Finite con il Dozen.
TROVA IL TUO SPRINTDomande Frequenti su Deadly Sprint
Lo Sprint è più facile del Dozen?
È la metà del volume: le corse e le ripetizioni sono dimezzate, i pesi e gli standard no. La maggior parte di chi lo affronta per la prima volta trova un'ora impegnativa che riesce a completare, non una gara da sopravvivere.
Posso correre a passo lento o camminare durante le corse?
Sì. Ogni corsa è di 200 m e siete voi a scegliere il ritmo. Nessuno viene squalificato per il tempo se corre a ritmo costante.
Posso iscrivermi con un amico?
Sì. Gli Sprint hanno categorie singolo e coppie. Le coppie corrono i 200 m insieme e si dividono ogni Labour come preferiscono.
Dove si svolgono gli Sprint?
Su piste di atletica al coperto, quindi il meteo non è mai un fattore. Tutti gli Sprint in vendita si trovano nella pagina Track Races.
Cosa viene dopo lo Sprint?
Il Deadly Dozen: gli stessi dodici Labours a ripetizioni complete, con corse da 400 m. Se avete completato uno Sprint, siete pronti per iscrivervi a uno.