I fitness test stabiliscono dei benchmark, informano la nostra programmazione e ci permettono di verificare se siamo migliorati. Pertanto, i fitness test sono una parte necessaria di una progettazione ottimale del programma - la programmazione non è programmazione se non include una qualche forma di test fisico!
Dall'altro lato, alcuni coach diventano ossessionati dai test, e a volte dobbiamo fare un passo indietro e considerare:
Quanto sono preziosi i dati che otterrò da questo test?
È probabile che ripeta questo test?
È questo il miglior utilizzo del mio tempo?
Alcuni test hanno molte più probabilità di produrre cambiamenti precisi e misurabili, come i test di resistenza a lunga durata. Tuttavia, per quanto riguarda i test di velocità con cambio di direzione (COD) a breve durata, ad esempio, qual è il Cambiamento Minimo Rilevante?
Dobbiamo ricordare che la prestazione di un atleta può oscillare quotidianamente per innumerevoli fattori (sonno scarso o cattiva nutrizione/idratazione in quel giorno), e le condizioni meteorologiche possono giocare un ruolo chiave (quando si testa all'aperto). Pertanto, gestire questo in millisecondi non è semplice come dire "ben fatto, ha aggiunto 10kg al suo squat, che è un aumento del 10%".
Ecco i miei 5 migliori Fitness Test:
(Non specifici per un atleta o uno sport in particolare, solo quelli che mi piacciono)
1RM su Squat, Press, Deadlift
Sprint 0-50m (con split ogni 10m)
Salto Verticale in Controtempo (Countermovement Jump)
Velocità Aerobica Massima - Time Trial di 1,5-2km
Bleep Test 20m - Ho sempre amato questo test!
Amo anche un buon test di push-up e sit-up, ma è solo nostalgia dei miei giorni da PTI nell'esercito.
Quali fitness test utilizza Lei - quali sono i suoi 5 preferiti?
Autore
Jason Curtis
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