Il Sollevamento Pesi Olimpico, o semplicemente sollevamento pesi, consiste in due sollevamenti. Lo Strappo, un sollevamento a 1 fase, e lo Slancio, un sollevamento a 2 fasi.
I sollevamenti olimpici richiedono grande forza, velocità (forza-velocità), mobilità, equilibrio e coordinazione. Pertanto, è facile capire come abbiano benefici sulla prestazione atletica.
Tuttavia, sono anche molto tecnici e richiedono una discreta pratica per eseguire correttamente le basi, per non parlare di padroneggiarli. Pertanto, la curva di apprendimento può spesso essere considerata troppo ripida/lunga per giustificarne la programmazione.
Nota: Alcuni degli atleti più élite al mondo sono relativamente principianti in palestra/sotto il bilanciere.
Personalmente apprezzo molto i sollevamenti olimpici. Tuttavia, raramente programmo i sollevamenti completi con gli atleti con cui lavoro, ad eccezione ovviamente dei sollevatori di pesi o dei Crossfitter con cui lavoro. Detto ciò, programmo molte scomposizioni/variazioni dei sollevamenti.
Chiunque abbia lavorato con me saprà che sono un grande sostenitore dello squat overhead, e mi piace che tutti i miei atleti ne raggiungano uno, anche solo con un bilanciere scarico.
Ecco alcuni altri esempi di esercizi e adattamenti che prendo dai sollevamenti olimpici - sia per la forza che per l'ipertrofia (costruzione muscolare):
Programmo sempre gli upright row con presa da clean o da snatch: si sente meglio ed ha una maggiore specificità rispetto ad altri sollevamenti.
Utilizzo i clean and snatch pull, ma spesso li insegno in modo semplice, come uno stacco che si continua (in modo esplosivo) fino alle punte dei piedi e con uno shrug delle spalle - aggiunge quel “umpf” in più alla fine del movimento!
Il Pressing Snatch è un ottimo modo per riscaldarsi e mobilizza tutto il corpo - lo utilizzo molto!
Utilizzo molti push e power jerk per rendere il lavoro sopra la testa molto più esplosivo.
Gli hang power clean, se eseguiti correttamente, sono un esercizio incredibilmente esplosivo. Solitamente li eseguo dal low-hang (appena sotto le rotule).
In conclusione, è fondamentale comprendere che il sollevamento pesi olimpico è uno sport. Pertanto, se l'atleta non è un pesista olimpico o un crossfitter, i sollevamenti olimpici dovrebbero essere visti come uno strumento nella propria cassetta degli attrezzi, ma non come la colonna portante del programma.
Suggerisco sempre di programmare i sollevamenti olimpici (o loro varianti) se l'atleta ha interesse ad apprenderli ed eseguirli. Tuttavia, se al contrario l'atleta ha un interesse minimo per essi, esistono innumerevoli alternative che offrono gli stessi benefici, o talvolta anche maggiori. Per esempio, i salti con il bilanciere hex/trap.
Ricordi che un buon coach ha una cassetta degli attrezzi piena di strumenti e sa esattamente quale strumento è adatto per il compito - non esiste un esercizio sbagliato, solo una prescrizione sbagliata dell'esercizio!
Lei inserisce il sollevamento pesi olimpico nel suo allenamento/coaching?
Autore
Jason Curtis
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