เดี่ยว
ทำ Journeys ทั้งสิบสองครั้งและ Labours ทั้งสิบสองสถานีให้ครบด้วยตัวคุณเอง
เลือกความท้าทายของคุณ
การแข่งขันเดียว
หลายรูปแบบ
ทุกรูปแบบเริ่มต้นด้วยแนวคิดเดียวกัน: Journey ตามด้วย Labour ดูว่าระยะทาง ปริมาณ และสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงการทดสอบอย่างไร
01 / เลือกสถานที่
ลู่วิ่งหรือยิม
หาจุดเริ่มต้นของคุณ
02 / รุ่นการแข่งขันประเภทลู่ดั้งเดิม
ความพยายามของคุณ
เดี่ยวหรือแบ่งกัน
คู่
วิ่ง Journey ทุกครั้งไปด้วยกัน แบ่งงานใน Labour แต่ละสถานีระหว่างกัน
ผลัด
ทำ Journey หนึ่งครั้งและ Labour หนึ่งสถานีให้เสร็จก่อนแตะตัวเพื่อนร่วมทีมคนต่อไป นักกีฬาแต่ละคนต้องทำให้ครบสามรอบ
ในการแข่งขันชิงแชมป์ ประเภทผลัดจะแข่งขันในสองประเภทเท่านั้น ได้แก่ Overall และ Masters (อายุเฉลี่ยของทีมตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป) โดยไม่มีการแบ่งกลุ่มอายุสำหรับประเภทผลัด
หมวดหมู่เหล่านี้อธิบายถึง Track Race ดั้งเดิม ความพร้อมใช้งาน คุณสมบัติ และน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับงานและรูปแบบการแข่งขัน โปรดตรวจสอบมาตรฐานฉบับเต็มก่อนสมัครเข้าร่วม
03 / การออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกาย 12 ท่า
และน้ำหนัก
การออกกำลังกาย Deadly Dozen จะไม่เปลี่ยนแปลง คือท่าออกกำลังกายสิบสองท่าเดิม เรียงลำดับเดิม แต่ละท่าตามหลังการวิ่ง 400 เมตรทันที เราเรียกการวิ่งว่า Journeys และเรียกท่าออกกำลังกายว่า Labours นี่คือน้ำหนักการแข่งขันสำหรับ Track Race ดั้งเดิม
| ท่าออกกำลังกาย | งาน | ชาย | หญิง |
|---|---|---|---|
| 01 · เคทเทิลเบลล์ฟาร์มเมอร์สแครี่ | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ | 60 reps | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · ดัมเบลลันจ์ | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · ดัมเบลสแนตช์ | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · น้ำหนักตัวเบอร์พีกระโดดไกล | 60m | น้ำหนักตัว | |
| 06 · เคทเทิลเบลล์กอบเล็ตสควอท | 60 reps | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · แผ่นน้ำหนักการแบกด้านหน้า | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · ดัมเบลพุชเพรส | 60 reps | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · น้ำหนักตัวเบียร์ครอว์ล | 120m | น้ำหนักตัว | |
| 10 · แผ่นน้ำหนักคลีนแอนด์เพรส | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · แผ่นน้ำหนักแบกน้ำหนักเหนือศีรษะ | 180 ม. | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · ดัมเบลDevil Press | 20 ครั้ง | 2 x 10 กก.25lbs | 2 x 5 กก.12 ปอนด์ |
โดยรวม: วิ่ง 4.8 กม. แบกของ ลันจ์ กระโดด และคลาน 900 ม. และทำท่าออกกำลังกาย 320 ครั้ง Deadly Sprint ใช้น้ำหนักเท่าเดิมแต่วิ่งระยะครึ่งหนึ่งและทำครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้ง Youth, Gym และรูปแบบอื่นๆ มีมาตรฐานของตัวเอง: เปิดดูรูปแบบด้านล่างเพื่อดูข้อมูลจำเพาะแบบเต็ม หรืออ่าน กฎกติกาอย่างเป็นทางการ (PDF).
สูตรหลัก ปรับระดับได้
เลือก
ค่อนข้างโหด
เริ่มต้นด้วยรูปแบบดั้งเดิม ไปสู่ระยะที่สั้นลง อายุน้อยลง ยาวขึ้น มีน้ำหนักเพิ่ม ในร่ม หรือลงน้ำ เลือกรูปแบบเพื่อดูรายละเอียดครบทุกรอบ
01การแข่งขันแทร็กดั้งเดิม
Deadly Dozen
12 × 400 ม. Journeys + 12 Laboursสูตรหลัก: วิ่งระยะคงที่ 400 ม. ก่อนทำ Labour แบบฟังก์ชันทุกครั้ง
วิ่ง 4.8 กม.320 ครั้งแบบมีน้ำหนักแบกของ 720 ม.
02การแข่งขันแทร็กในร่ม
Deadly Sprint
12 × 200 ม. Journeys + 12 Laboursวิ่งระยะครึ่งหนึ่งและทำครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้ง โดยใช้น้ำหนักเท่าเดิม
วิ่ง 2.4 กม.ครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้งน้ำหนักเท่าเดิม
03อายุ 12-15 ปี
Deadly Youth
12 × 400 ม. Journeys + 12 Youth Laboursการแข่งขันแทร็กดั้งเดิมที่ปรับให้เหมาะกับนักกีฬาอายุน้อย
วิ่ง 4.8 กม.ระยะทางครึ่งหนึ่งน้ำหนักครึ่งหนึ่ง
04บททดสอบขั้นสุดยอด
Deadly Gross
Deadly Dozen แบบเต็ม 12 ครั้งการแข่งขันเต็มรูปแบบสิบสองครั้งภายในกำหนดเวลา 12 ชั่วโมง
144 รอบวิ่ง 57.6 กม.12 ชั่วโมง
05เดี่ยวเท่านั้น
Deadly Ultra
Deadly Dozen แบบเต็ม 6 ครั้งเท่ากับครึ่งหนึ่งของ Deadly Gross พอดี โดยใช้สถานีและน้ำหนักเท่าเดิม
72 รอบวิ่ง 28.8 กม.9 ชั่วโมง
06การแข่งขันแทร็กแบบมีน้ำหนัก
Deadly Ruck
12 × 400 ม. Journeys + 12 Laboursการแข่งขันมาตรฐานที่ต้องสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักตั้งแต่ต้นจนจบ
วิ่ง 4.8 กม.ชาย 10 กก.หญิง 6 กก.
07เดี่ยวเท่านั้น
Deadly Mile
4 ช่วงต่อเนื่องที่ใช้น้ำหนักตัววิ่งหนึ่งไมล์อย่างต่อเนื่องโดยไม่ใช้อุปกรณ์และไม่มีสถานีที่มีน้ำหนัก
1 ไมล์4 บล็อกไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ
08รูปแบบในร่ม
Gym Races
การทดสอบ Erg ความแข็งแรงและความทนทานระบบ Deadly Dozen ที่ถูกปรับสร้างใหม่สำหรับยิม affiliate และเครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
9 รูปแบบเดี่ยวหรือทีมผลการแข่งขันอย่างเป็นทางการ
09รุ่นพิเศษ
Deadly Swim
ว่ายน้ำ 12 × 100 เมตร + Labours 12 สถานีการว่ายน้ำซ้ำหลายรอบผสานเข้ากับลำดับ functional-fitness แบบสมบูรณ์
ว่ายน้ำ 1.2 กม.12 laboursเดี่ยวเท่านั้น
เลือกรูปแบบเพื่อดูรุ่นการแข่งขัน น้ำหนัก และรายละเอียดแต่ละรอบแบบครบถ้วน