เดี่ยว
ทำ Journeys ทั้งสิบสองครั้งและ Labours ทั้งสิบสองสถานีให้ครบด้วยตัวคุณเอง
เลือกความท้าทายของคุณ
ทุกการแข่งขัน
คำอธิบาย
ทุกรูปแบบเริ่มต้นด้วยแนวคิดเดียวกัน: Journey ตามด้วย Labour ดูว่าระยะทาง ปริมาณ และสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงการทดสอบอย่างไร
01 / เลือกสถานที่
ลู่วิ่งหรือยิม
หาจุดเริ่มต้นของคุณ
02 / รุ่นการแข่งขันประเภทลู่ดั้งเดิม
ความพยายามของคุณ
เดี่ยวหรือแบ่งกัน
คู่
วิ่ง Journey ทุกครั้งไปด้วยกัน แบ่งงานใน Labour แต่ละสถานีระหว่างกัน
ผลัด
ทำ Journey หนึ่งครั้งและ Labour หนึ่งสถานีให้เสร็จก่อนแตะตัวเพื่อนร่วมทีมคนต่อไป นักกีฬาแต่ละคนต้องทำให้ครบสามรอบ
ในการแข่งขันชิงแชมป์ ประเภทผลัดจะแข่งขันในสองประเภทเท่านั้น ได้แก่ Overall และ Masters (อายุเฉลี่ยของทีมตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป) โดยไม่มีการแบ่งกลุ่มอายุสำหรับประเภทผลัด
หมวดหมู่เหล่านี้อธิบายถึง Track Race ดั้งเดิม ความพร้อมใช้งาน คุณสมบัติ และน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับงานและรูปแบบการแข่งขัน โปรดตรวจสอบมาตรฐานฉบับเต็มก่อนสมัครเข้าร่วม
03 / การออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกาย 12 ท่า
และน้ำหนัก
การออกกำลังกาย Deadly Dozen จะไม่เปลี่ยนแปลง คือท่าออกกำลังกายสิบสองท่าเดิม เรียงลำดับเดิม แต่ละท่าตามหลังการวิ่ง 400 เมตรทันที เราเรียกการวิ่งว่า Journeys และเรียกท่าออกกำลังกายว่า Labours นี่คือน้ำหนักการแข่งขันสำหรับ Track Race ดั้งเดิม
| ท่าออกกำลังกาย | งาน | ชาย | หญิง |
|---|---|---|---|
| 01 · เคทเทิลเบลล์ฟาร์มเมอร์สแครี่ | 240m | 2 x 24kg53lbs | 2 x 16kg35lbs |
| 02 · เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ | 60 reps | 1 x 32kg70lbs | 1 x 24kg53lbs |
| 03 · ดัมเบลลันจ์ | 60m | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 7.5kg20lbs |
| 04 · ดัมเบลสแนตช์ | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 9kg20lbs |
| 05 · น้ำหนักตัวเบอร์พีกระโดดไกล | 60m | น้ำหนักตัว | |
| 06 · เคทเทิลเบลล์กอบเล็ตสควอท | 60 reps | 1 x 16kg35lbs | 1 x 12kg26lbs |
| 07 · แผ่นน้ำหนักการแบกด้านหน้า | 240m | 1 x 25kg55lbs | 1 x 20kg45lbs |
| 08 · ดัมเบลพุชเพรส | 60 reps | 2 x 12.5kg30lbs | 2 x 6kg15lbs |
| 09 · น้ำหนักตัวเบียร์ครอว์ล | 120m | น้ำหนักตัว | |
| 10 · แผ่นน้ำหนักคลีนแอนด์เพรส | 60 reps | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 11 · แผ่นน้ำหนักแบกน้ำหนักเหนือศีรษะ | 180 ม. | 1 x 15kg35lbs | 1 x 10kg25lbs |
| 12 · ดัมเบลDevil Press | 20 ครั้ง | 2 x 10 กก.25lbs | 2 x 5 กก.12 ปอนด์ |
โดยรวม: วิ่ง 4.8 กม. แบกของ ลันจ์ กระโดด และคลาน 900 ม. และทำท่าออกกำลังกาย 320 ครั้ง Deadly Sprint ใช้น้ำหนักเท่าเดิมแต่วิ่งระยะครึ่งหนึ่งและทำครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้ง Youth, Gym และรูปแบบอื่นๆ มีมาตรฐานของตัวเอง: เปิดดูรูปแบบด้านล่างเพื่อดูข้อมูลจำเพาะแบบเต็ม หรืออ่าน กฎกติกาอย่างเป็นทางการ (PDF).
04 / รูปแบบแทร็ก
เลือก
ค่อนข้างโหด
เริ่มต้นด้วยรูปแบบดั้งเดิม เลือกแบบสั้นลง อายุน้อยลง ยาวขึ้น หรือหนักขึ้น เลือกรูปแบบเพื่อดูรายละเอียดครบถ้วนในแต่ละรอบ
01การแข่งขันแทร็กดั้งเดิม
Deadly Dozen
12 × 400 ม. Journeys + 12 Laboursสูตรหลัก: วิ่งระยะคงที่ 400 ม. ก่อนทำ Labour แบบฟังก์ชันทุกครั้ง
วิ่ง 4.8 กม.320 ครั้งแบบมีน้ำหนักแบกของ 720 ม.
02การแข่งขันแทร็กในร่ม
Deadly Sprint
12 × 200 ม. Journeys + 12 LaboursDeadly Dozen ที่ถูกตัดครึ่ง: วิ่ง 200 เมตร และครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้งด้วยน้ำหนักเท่าเดิม จะจ็อกก็ได้ วิ่งก็ได้ หรือสปรินต์ก็ได้ - การแข่งขันแรกสำหรับคนส่วนใหญ่
วิ่ง 2.4 กม.ครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้งน้ำหนักเท่าเดิม
03อายุ 12-15 ปี
Deadly Youth
12 × 400 ม. Journeys + 12 Youth Laboursการแข่งขันแทร็กดั้งเดิมที่ปรับให้เหมาะกับนักกีฬาอายุน้อย
วิ่ง 4.8 กม.ระยะทางครึ่งหนึ่งน้ำหนักครึ่งหนึ่ง
04บททดสอบขั้นสุดยอด
Deadly Gross
Deadly Dozen แบบเต็ม 12 ครั้งการแข่งขันเต็มรูปแบบสิบสองครั้งภายในกำหนดเวลา 12 ชั่วโมง
144 รอบวิ่ง 57.6 กม.12 ชั่วโมง
05เดี่ยว คู่ หรือทีมผลัด
Deadly Ultra
Deadly Dozen แบบเต็ม 6 ครั้งเท่ากับครึ่งหนึ่งของ Deadly Gross พอดี โดยใช้สถานีและน้ำหนักเท่าเดิม
72 รอบวิ่ง 28.8 กม.9 ชั่วโมง
06การแข่งขันแทร็กแบบมีน้ำหนัก
Deadly Ruck
12 × 400 ม. Journeys + 12 Laboursการแข่งขันมาตรฐานที่ต้องสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักตั้งแต่ต้นจนจบ
วิ่ง 4.8 กม.ชาย 10 กก.หญิง 6 กก.
07เดี่ยวเท่านั้น
Deadly Mile
4 ช่วงต่อเนื่องที่ใช้น้ำหนักตัววิ่งหนึ่งไมล์อย่างต่อเนื่องโดยไม่ใช้อุปกรณ์และไม่มีสถานีที่มีน้ำหนัก
1 ไมล์4 บล็อกไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ
เลือกรูปแบบเพื่อดูรุ่นการแข่งขัน น้ำหนัก และรายละเอียดแต่ละรอบแบบครบถ้วน
05 / รูปแบบยิม
ยิมของคุณ
เก้ารูปแบบ
การแข่งขันในยิมจัดขึ้นโดยยิมพันธมิตรด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่แล้ว เลือกความแข็งแกร่งล้วนๆ เครื่องจักร หรือการทดสอบสมรรถภาพแบบสั้น เลือกรูปแบบเพื่อดูสถานี น้ำหนัก และรุ่นการแข่งขัน
01ความแข็งแรง
Deadly Strong
ครบทั้งสิบสอง Labours โดยไม่มีการวิ่งหรือ ERG journeysเคลื่อนผ่านสถานีต่างๆ ต่อเนื่องกันเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทน
12 Laboursไม่มีการวิ่งไม่มีเครื่องจักร
02ความแข็งแรง
Deadly Barbell
ยกบาร์เบล 6 ท่า น้ำหนักสูงสุดสองครั้ง ภายในเวลาไม่เกิน 60 นาทีการแข่งขันความแข็งแกร่งเดี่ยว รวมถึงท่าสแนทช์และคลีนแอนด์เจิร์ก ความชำนาญด้านเทคนิคการยกมีความสำคัญ กรุณาทบทวนท่าทางก่อนลงแข่งขัน
6 ท่ายกน้ำหนักสูงสุด 2 ครั้งเดี่ยวเท่านั้น
03การแข่งขัน ERG
Deadly ERG
ชุดเครื่องพาย เครื่องสกี และเครื่องปั่นจักรยาน สลับกับ Labours สองชุด ชุดละหกรูปแบบที่อิงตามบล็อก ใช้ Labours ทั้งสิบสองสถานีและ Journeys เครื่องจักรสามแบบ
15 สถานี4.8 กม. บนเครื่อง erg12 Labours
04การแข่งขัน ERG
Deadly ERG 2
สลับ journeys ของเครื่องพาย เครื่องสกี และเครื่องปั่นจักรยาน ระหว่าง Labours ทั้งสิบสองJourneys พาย 400 ม. สกี 400 ม. และปั่นจักรยาน 800 ม. ทำซ้ำตลอดสิบสองรอบ
พาย สกี และปั่นจักรยาน12 รอบ12 Labours
05การแข่งขัน ERG
Deadly Row ERG
พาย 400 เมตร ก่อนแต่ละ Labour จากทั้งหมดสิบสอง Laboursใช้เครื่องเดียวตลอดการแข่งขัน รวมระยะพาย 4.8 กม. ควบคู่กับ Labours
พาย 4.8 กม.12 รอบ12 Labours
06การแข่งขัน ERG
Deadly Ski ERG
สกี 400 เมตร ก่อนแต่ละ Labour จากทั้งหมดสิบสอง LaboursJourneys Ski ERG สิบสองครั้งสลับกับสถานีฟังก์ชันนัล
สกี 4.8 กม.12 รอบ12 Labours
07การแข่งขัน ERG
Deadly Bike ERG
ปั่นจักรยาน 800 เมตร ก่อนแต่ละ Labour จากทั้งหมดสิบสอง LaboursJourneys Bike ERG สิบสองครั้งรวมเป็นระยะปั่นจักรยาน 9.6 กม.
ปั่นจักรยาน 9.6 กม.12 รอบ12 Labours
08การแข่งขัน ERG
Deadly Air Bike
Air Bike Journey ระยะ 24 แคลอรี ก่อนแต่ละ LabourJourneys เครื่องจักรสิบสองครั้งสลับกับสถานีฟังก์ชันนัลทั้งสิบสอง
288 แคลอรี่12 รอบ12 Labours
09การทดสอบความฟิต
Deadly Fitness Test
หก Labours พร้อม Journeys แบบ Run, Row, Ski, Bike หรือ Air Bikeการทดสอบแบบกระชับหกรอบ ตรวจสอบรายละเอียดงานแข่งขันสำหรับ Journey ที่ใช้
6 รอบเลือกเครื่องของคุณ6 Labours
พร้อมที่จะแข่งขันหรือยัง? ค้นหาการแข่งขันในยิมใกล้คุณ.
06 / รุ่นพิเศษ
การแข่งขันแบบครั้งเดียว
กฎของตัวเอง
การแข่งขันที่มีจำนวนจำกัด พร้อมรูปแบบ สถานที่ และบรรยากาศเฉพาะตัว การลงทะเบียนมีจำนวนจำกัดอย่างเคร่งครัด เมื่อที่นั่งเต็มแล้ว การลงทะเบียนจะปิดทันที
07 / ข้อกำหนดฉบับเต็ม
ทุกยก
ทุกน้ำหนัก
เลือกรูปแบบด้านบน หรือเลือกได้ที่นี่ ทั้งประเภทการแข่งขัน น้ำหนัก และมาตรฐานในแต่ละยก ตามที่กำหนดไว้ในกฎการแข่งขัน บันทึกรูปแบบใดก็ได้เป็นภาพเพื่อแชร์
ทุกรูปแบบ · ข้อกำหนดอย่างเป็นทางการเปิดแบบเต็มหน้าจอ