การแข่งขันฟิตเนส
แผนฝึกซ้อม

1. 01ฟาร์มเมอร์สแครี่240m · เคทเทิลเบลล์ชาย 2 x 24kg · ผู้หญิง 2 x 16kg
2. 02เดดลิฟต์60 reps · เคทเทิลเบลล์ชาย 1 x 32kg · ผู้หญิง 1 x 24kg
3. 03ลันจ์60m · ดัมเบลชาย 2 x 12.5kg · ผู้หญิง 2 x 7.5kg
4. 04สแนตช์60 reps · ดัมเบลชาย 1 x 15kg · ผู้หญิง 1 x 9kg
5. 05เบอร์พีกระโดดไกล60m · น้ำหนักตัว
6. 06กอบเล็ตสควอท60 reps · เคทเทิลเบลล์ชาย 1 x 16kg · ผู้หญิง 1 x 12kg
7. 07การแบกด้านหน้า240m · แผ่นน้ำหนักชาย 1 x 25kg · ผู้หญิง 1 x 20kg
8. 08พุชเพรส60 reps · ดัมเบลชาย 2 x 12.5kg · ผู้หญิง 2 x 6kg
9. 09เบียร์ครอว์ล120m · น้ำหนักตัว
10. 10คลีนแอนด์เพรส60 reps · แผ่นน้ำหนักชาย 1 x 15kg · ผู้หญิง 1 x 10kg
11. 11แบกน้ำหนักเหนือศีรษะ180 ม. · แผ่นน้ำหนักชาย 1 x 15kg · ผู้หญิง 1 x 10kg
12. 12Devil Press20 ครั้ง · ดัมเบลชาย 2 x 10 กก. · ผู้หญิง 2 x 5 กก.

น้ำหนักการแข่งขันตามที่ กฎกติกาอย่างเป็นทางการ ระบุไว้ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้ถึงระดับนั้น แผนฟรีจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหากคุณต้องการ