Deadly Dozen Judge-Paket

Vielen Dank, dass Sie sich als einer unserer geschätzten Judges angemeldet haben. Wir hoffen, Sie genießen die Erfahrung und den Tag!

Das Rennen

Das Rennen umfasst 12 x 400m Läufe, die wir als „Journeys“ bezeichnen, und 12 x Übungsstationen, die wir als „Labours“ bezeichnen. Die Labours verwenden ausschließlich Körpergewicht (BW), Kettlebell (KB), Kurzhantel (DB) und Gewichtsscheiben (WP) Übungen. Daher ist das Renntraining in nahezu jeder Umgebung äußerst zugänglich, egal ob im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien. Letztlich könnte sich eine Person mit nur einem Paar KBs effektiv auf den Wettkampf vorbereiten

Offizielle Deadly Dozen Rennen finden auf Leichtathletikbahnen (sowohl im Freien als auch in der Halle) statt und beinhalten das Laufen einer 400m-Runde (1 x 200m-Runde in der Halle), bevor man in die Mitte wechselt und ein Labour absolviert und den Vorgang wiederholt, bis der Athlet alle 12 Labours abgeschlossen hat - 6 der Labours bewegen sich zwischen einer 30m-Bahn (Distance Labours - D Labours) und 6 sind stationär (Rep Labours - R Labours).

Am Renntag

Stationszuteilung & Flexibilität
Die Stationen werden am Morgen der Veranstaltung zugewiesen, es ist jedoch mit Rotationen nach Bedarf zu rechnen. Wir haben flexible Judges eingeführt - Athleten, die vor oder nach ihrem Rennen helfen - die Judge-T-Shirts tragen werden.

Ankunftszeit
Bitte erscheinen Sie als ganztägiger Kampfrichter zwischen 8:00 und 8:15 Uhr zum Check-in und zur Vorbesprechung. Sie haben Zeit für einen Kaffee und ein Gespräch, bevor die erste Wave beginnt. Die Anmeldung befindet sich am Freiwilligen-Pavillon, hinter Labour 6 (Goblet Squat).

Mittagspause
Während der gestaffelten Mittagspausen sollten 1-2 Personen pro Station Pizzen abholen. Die Pausen finden in der Nähe des Volunteer-Treffpunkts statt. Sobald sie fertig sind, können frühe Mittagspausierer einspringen, um diejenigen abzulösen, die noch arbeiten.

Was Sie mitbringen sollten
Campingstühle sind willkommen, aber halten Sie die Eingänge der Labour-Bahnen frei - lagern Sie Taschen rund um das Volunteer-Zelt. Diebstahl ist unwahrscheinlich, aber bitte behalten Sie Wertsachen bei sich oder verschließen Sie diese im Auto.

Zugang zur Strecke
Zuschauer und Trainer sind in den Labour-Bahnen oder auf der Strecke nicht erlaubt. Melden Sie etwaige Probleme einem Race Coordinator (in Rot).

Hilfe beim Abbau
Wenn Sie bleiben können, um nach dem Rennen aller Athleten beim Aufräumen zu helfen, wird das wirklich geschätzt!

Die Labours

Die zwölf Labours in Renn-Reihenfolge. Jedem Labour geht eine 400m-Journey-Runde auf der Strecke voraus; sechs Labours bewegen sich entlang einer 30m-Bahn und sechs sind stationär. Die wichtigsten Punkte sind das, was Sie bewerten.

Farmers Carry (KB)

240m (8 x 30m Strecken - 4 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Der Athlet muss die Linie an jedem Ende mit dem gesamten Körper überqueren (beide Füße).
2. Kann laufen, gehen oder schlurfen.
3. Jede Griffart kann verwendet werden.

Deadlift (KB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. KB muss zwischen jeder Wiederholung den Boden berühren.
2. Knie und Hüfte sind oben vollständig gestreckt, und die Schultern sind zurückgezogen.
3. Die Hände verlassen den Griff nicht, außer bei einer Pause, wobei der Athlet während der Pause stationär bleibt.

Lunge (DB)

60m (2 x 30m Strecken - 1 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Das hintere Knie berührt bei jedem Ausfallschritt den Boden.
2. Beine wechseln sich ab; Knie und Hüfte sind oben vollständig gestreckt.
3. Keine zusätzlichen Schritte zwischen den Ausfallschritten.

Snatch (DB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. DB wird mit vollständig gestrecktem Ellbogen nach oben und über den Kopf gezogen.
2. Wiederholungen wechseln sich auf jeder Seite ab; die DB wird nach der Armstreckung oder während sie auf dem Boden liegt, übergeben.
3. DB muss den Boden berühren.

Burpee Broad Jump

60m (2 x 30m Strecken - 1 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Die Hände können beim Burpee überall vor den Füßen platziert werden, aber der Athlet darf nicht nach vorne springen oder tauchen.
2. Keine zusätzlichen Schritte nach der Landung des Sprungs.
3. Ein Athlet kann aus der unteren Position springen oder aufstehen.

Goblet Squat (KB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Squat bis parallel.
2. KB wird oberhalb der Taille gehalten.
3. Beide Knie und Hüften sind oben vollständig gestreckt.

Front Carry (WP)

240m (8 x 30m Strecken - 4 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Der gesamte Körper muss die Linie am Ende jeder Bahn überqueren (beide Füße).
2. Beide Hände und Arme halten die Scheibe vor dem Körper.
3. Kann laufen, gehen oder schlurfen.

Push Press (DB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Am unteren Punkt der Bewegung berühren die DBs entweder die Schultern oder befinden sich knapp darüber, nicht höher als die Ohren.
2. Die Ellbogen sind am oberen Punkt der Bewegung vollständig gestreckt.
3. Jede Griffart kann verwendet werden.

Bear Crawl (BW)

120m (4 x 30m Strecken - 2 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Die Knie dürfen beim Krabbeln den Boden nicht berühren.
2. Kein Galoppieren.
3. Der gesamte Körper muss die Linie an jedem Ende der Bahn überqueren.

Clean & Press (WP)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Jeder Teil der WP darf am unteren Punkt der Bewegung den Boden berühren.
2. Die gesamte WP wird am oberen Punkt mit vollständig gestreckten Ellbogen über den Kopf gebracht.
3. Jede Griffart kann verwendet werden.

400m Run

1 Runde auf der Bahn zwischen jeder Labour

Overhead Carry (WP)

180m

Wichtige Punkte:

1. Die Ellbogen können beim Halten über dem Kopf gestreckt oder gebeugt sein, dürfen aber den Kopf nicht berühren.
2. Kann gehen oder laufen.
3. Jede Griffart kann verwendet werden, aber die Mitte der Scheibe muss sich direkt über dem Kopf befinden.

ENDE: Devil Press (DB)

20 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Brust und Oberschenkel berühren am unteren Punkt der Bewegung den Boden.
2. Kann springen oder hochsteigen.
3. Die Ellbogen sind am oberen Punkt der Bewegung vollständig gestreckt.

Wichtige Punkte der Labours

Für alle Athleten in allen Kategorien gilt während der Labour: Wenn der Athlet eine Pause einlegt, muss er stationär bleiben (wenn er ein Gewicht hält, kann es auf dem Boden abgelegt werden). Gewichte müssen nach Abschluss der Labour auf dem Boden abgelegt werden.

Bei den Paaren müssen die Athleten zusammenbleiben. Die Labour-Station kann erst begonnen werden, wenn beide Athleten zusammen sind. Gewichte dürfen nicht untereinander weitergegeben werden; sie müssen auf dem Boden abgelegt werden, damit der andere sie aufnehmen kann. Bei den gemischten Paaren verwenden beide Athleten die Gewichte der Männer.

Bei den Staffeln müssen die Teammitglieder auf der Bahn zurückbleiben und dürfen die Zeitmessmatte erst überqueren, wenn sie an der Reihe sind, die Labour zu absolvieren. Bei allen Staffelteams verwenden die Frauen die Gewichte der Frauen und die Männer die Gewichte der Männer.

Wenn ein Athlet eine ungültige Wiederholung hat, achten Sie bitte darauf, laut und deutlich zu sein - Handzeichen sind hilfreich.

Es ist hilfreich für den Athleten, wenn Sie die Wiederholungen laut zählen, jedoch ist es auch in Ordnung, die Anzahl der Wiederholungen laut in 5er- oder 10er-Schritten zu nennen.

Es ist in Ordnung, den Athleten kontinuierlich an seine Form zu erinnern, z. B. „tief hocken“ bei einem Squat, oder „Arme strecken“ bei einem Overhead Press, oder „vollständig strecken“ bei der Aufwärtsbewegung eines Deadlifts oder Squats, oder „Brust & Oberschenkel zum Boden“ beim Burpee/Devil Press.

Sie können dem Athleten bis zu 3 Warnungen geben, z. B. bei einem Deadlift „Hüfte strecken“ (am oberen Punkt der Bewegung aufrecht stehen), bevor Sie ungültige Wiederholungen ansagen.

„Wo immer ein Mensch ist, gibt es eine Gelegenheit für Freundlichkeit.“

- Seneca