Ich habe gerade ein Kraft- und Konditionstraining-Programm für Jugendliche als Buch/Taschenbuch bei Amazon veröffentlicht - das Buch funktioniert sowohl als Programm mit detaillierten Anweisungen und Programmkarten für jede Trainingseinheit als auch als Logbuch mit Protokollseiten zur Verfolgung Ihres Fortschritts.

Zunächst einmal:

  • Krafttraining hemmt NICHT das Wachstum

  • Jugendliche können und sollten Gewichte heben

  • Die Belastungen durch Laufen, Springen, Werfen und viele sportliche Aktionen sind oft weit höher als das kontrollierte Heben von Gewichten

  • Das Heben von Gewichten wird das Verletzungsrisiko bei alltäglichen und sportlichen Aktivitäten erheblich verringern

  • Das Heben von Gewichten wird sich positiv auf das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden eines Jugendlichen auswirken und dazu beitragen, eine disziplinierte, motivierte und ausgeglichenere Persönlichkeit zu formen

Das Programm wurde entwickelt, um Kraft und Kondition von Jugendlichen zwischen 12 und 16 Jahren zu entwickeln.

Obwohl es Unterschiede in der körperlichen Entwicklung und Reife von Jugendlichen zwischen 12 und 16 Jahren geben kann, wurde dieses Programm über verschiedene Alters- und Leistungsstufen hinweg erprobt und getestet und liefert durchgehend hervorragende Ergebnisse - das Programm wurde sowohl mit völligen Anfängern als auch mit Weltklasse-Jugendathleten eingesetzt.

Das Programm läuft in 4x 3-wöchigen Phasen ab:

  1. Gewöhnung: Diese Phase dient als Vorbelastung (um den Körper sanft an das Programm heranzuführen) und arbeitet mit moderatem Volumen (wie viel) und geringer Intensität (wie hart). Ziel ist es, die Technik zu entwickeln und Vertrautheit mit den grundlegenden Bewegungen aufzubauen.

  2. Akkumulation: Diese Phase erhöht das Volumen, während die Intensität niedrig gehalten wird. Ziel ist es, die muskuläre Ausdauer und eine aerobe Basis (aerobe Kapazität) aufzubauen - die Komplexität der Übungen nimmt zu.

  3. Intensivierung: Diese Phase reduziert das Volumen und erhöht gleichzeitig die Intensität. Ziel ist es, die Muskelkraft, die aerobe Leistung sowie die anaerobe Leistung und Kapazität aufzubauen.

  4. Realisierung: Diese Phase reduziert das Volumen weiter und erhöht die Intensität weiter. Ziel ist es, maximale Kraft, Geschwindigkeit und Leistung aufzubauen.

Die anfängliche Gewöhnungsphase konzentriert sich auf die Grundlagen und kann daher bei Bedarf mehrfach wiederholt werden.

Das Programm basiert auf 2 Krafttrainingseinheiten und 2 Konditionseinheiten pro Woche. Sie können entweder alle 4 Trainingseinheiten durchführen oder eine beliebige Trainingsaufteilung wählen, die für Sie passt: 2 nur Kraft / 2 nur Kondition / 1 Kraft + 1 Kondition usw.

Autor

Jason Curtis

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12 × 12

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