In diesem Artikel möchte ich Kraft und Konditionierung definieren und einen genaueren Blick darauf werfen, was ein Kraft- und Konditionstrainer tut.
Die Definition:
Kraft und Konditionierung, oder kurz K&K, bezieht sich auf die körperliche Entwicklung von Wettkampfathleten auf allen Ebenen, einschließlich Spitzensport, Breitensportlern oder sogar Hobbysportlern, die in Wettkampf- oder Fitnessveranstaltungen erfolgreich sein möchten.
Im Wesentlichen verschreibt ein Kraft- und Konditionstrainer Übungen zur Verbesserung der Bewegungs- und Leistungsqualitäten von Athleten.
WAS SIND DIE BEWEGUNGSQUALITÄTEN?
Es gibt sieben grundlegende menschliche Bewegungen und eine Vorstufe (Brace). Ich habe drei weitere für Athleten hinzugefügt: COD, Jump und Throw. Ich nenne diese The Athletic 11.
Jedes körperliche Training beinhaltet die fortschreitende Entwicklung dieser Bewegungsqualitäten:
Brace: Die Vorstufe - das Anspannen Ihrer Muskeln, um den Körper zu stabilisieren und Kräfte zu widerstehen und zu übertragen
Hinge: Beugen in der Hüfte
Squat: Beugen in Hüfte und Knien
Lunge: Einbeinige Bewegungen
Push: Drücken mit dem Oberkörper
Pull: Ziehen mit dem Oberkörper
Rotate: Drehen/Verdrehen des Körpers
Gait: Gehen und Laufen
COD: Richtungswechsel
Jump: Sprünge und Hopser
Throw: Würfe und Schläge
Dies sind die Bewegungen, die normale Menschen und Athleten jeden Tag und bei Sportveranstaltungen ausführen. Unsere Aufgabe ist es, sie auf ein hohes Leistungsniveau zu entwickeln, und wir tun dies, indem wir gute Form und Technik lehren und sie mit zusätzlicher Belastung und Komplexität weiterentwickeln.
Wir müssen die Fähigkeit der Athleten verbessern, sich kraftvoll, schnell und über lange Zeiträume oder wiederholte Anstrengungen zu bewegen. Wir tun dies, indem wir die Leistungsqualitäten entwickeln.
WAS SIND DIE LEISTUNGSQUALITÄTEN?
Leistungsqualitäten sind die Komponenten der körperlichen Fitness, die es einem Athleten ermöglichen, in seiner Sportart herausragend zu sein - verschiedene Sportarten und positionsbedingte Anforderungen erfordern unterschiedliche Ausprägungen jeder einzelnen Qualität.
Dies sind die Leistungsqualitäten (insgesamt 11):
Kardiorespiratorische Ausdauer: Die Fähigkeit von Herz, Lunge und Blutgefäßen, Sauerstoff zu den Geweben zu transportieren
Muskuläre Ausdauer: Die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen aufrechtzuerhalten
Muskelkraft: Die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, maximale Kraft auszuüben
Schnelligkeit: Die Fähigkeit, sich schnell über den Boden zu bewegen oder Gliedmaßen rasch zu bewegen
Kraft: Die Fähigkeit, in kürzester Zeit hohe Kraft auszuüben (Kraft x Schnelligkeit = Leistung)
Agilität: Die Fähigkeit, sich zu bewegen, die Richtung und Körperposition schnell und effizient zu ändern, während die Kontrolle aufrechterhalten wird
Mobilität/Flexibilität: Flexibilität ist die passive Länge, die ein Muskel erreichen kann, während Mobilität der Bewegungsumfang ist, den ein Gelenk erreichen kann (einschließlich Flexibilität)
Gleichgewicht: Statisches Gleichgewicht ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht im Stillstand zu halten. Dynamisches Gleichgewicht ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht in Bewegung zu halten (Gleichgewicht - ein Zustand, in dem entgegengesetzte Kräfte ausgeglichen sind)
Koordination: Die Fähigkeit, zwei oder mehr Körperteile kontrolliert, flüssig und effizient zu bewegen
Reaktionszeit: Die Fähigkeit, schnell auf einen Reiz zu reagieren
Körperzusammensetzung: Der Anteil von Muskeln, Fett, Knochen und Wasser im menschlichen Körper
Es sollte beachtet werden, dass, obwohl Spezifität (sportartspezifische Übungen) unerlässlich ist, das Hauptziel eines Kraft- und Konditionstrainers die Entwicklung der körperlichen Eigenschaften der Athleten ist und nicht ihrer technischen und taktischen Fähigkeiten innerhalb der Sportart. Daher ist es entscheidend, dass sich Trainer nicht zu sehr mit der Sportspezifität aufhalten, da dies die grundlegende Entwicklung der Leistungsqualitäten behindern kann.
ANALYSE, TESTEN UND PLANUNG
Ein Kraft- und Konditionstrainer muss entscheiden, welche Leistungsqualitäten Priorität haben, was mit einer Bedarfsanalyse abgestimmt wird.
Die Bedarfsanalyse ist ein zweistufiger Prozess, bei dem wir verschiedene Mittel einsetzen, um die Sportart und den Athleten zu bewerten.
Sobald die Bedarfsanalyse abgeschlossen ist, erstellen wir eine Reihe geeigneter Fitnesstests, die uns helfen, das Profil des Athleten zu erstellen, Ziele zu setzen und den Trainingsplan zu gestalten, d.h. Was sind seine Stärken und Schwächen, und wie wird er sich verbessern?
Der letzte Schritt im anfänglichen Prozess besteht darin, alle gesammelten Daten zu nehmen und einen Plan zu formulieren. Dieser Plan ist in der Regel ein jährlicher (einjähriger) Plan, den wir als Makrozyklus bezeichnen. Der Plan wird dann in Blöcke unterteilt, die man Mesozyklen nennt (in der Regel 3-8 Wochen), sowie in Mikrozyklen, die sich auf eine Trainingswoche beziehen - wir bezeichnen diesen Prozess als Periodisierung.
Wir unterteilen den Plan außerdem in eine Vorbereitungsphase, eine Vorwettkampfphase, eine Wettkampfphase und eine Übergangsperiode. Diese helfen uns dabei, einen Plan zu formulieren, der einen intelligenten, systematischen Ansatz für die körperliche Entwicklung des Athleten verfolgt.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Jahresplan ein Überblick ist. Er dient als Kalender aller Veranstaltungen, an denen der Athlet teilnehmen wird, und beschreibt seine allgemeine Entwicklung bis zu jedem einzelnen Event. Wie bei allen Dingen im Leben können sich Pläne jedoch ändern. Daher nimmt der Kraft- und Konditionstrainer während des gesamten Prozesses Bewertungen und Anpassungen vor und sammelt Daten darüber, wie der Athlet abschneidet und sich fühlt, sowohl subjektiv (durch Nachfragen) als auch objektiv (durch Fitnesstests).
Die meisten Anpassungen erfolgen auf der Ebene des Sitzungsplans (einzelne Trainingseinheiten/Workouts). Sitzungspläne sollten sich an die im Jahresplan vereinbarte Trainingsstrategie halten. Diese sind jedoch etwas dynamischer und können sich je nach Verlauf einer Trainingswoche ändern. Wir bezeichnen die Entwicklung dieser Trainingseinheiten als Programmierung.
WELCHE TRAININGSMETHODEN NUTZEN WIR IN UNSERER PROGRAMMIERUNG?
Nun kennen wir die 11 Bewegungsqualitäten und die 11 Leistungsqualitäten (ich nenne diese die S&C 22) und verstehen die zweistufige Bedarfsanalyse, die Testbatterien, die Profilerstellung des Athleten und die Erstellung eines periodisierten Plans. Wir müssen nun die Trainingsmethoden berücksichtigen, die wir einsetzen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind die Methoden, die wir verwenden (ich nenne diese Die Super 6):
Diese sind nach Ermüdungsempfindlichkeit geordnet (wie schnell die Leistung nachlässt) und danach, wie wir sie üblicherweise während einer Trainingseinheit priorisieren würden - Intensität und Komplexität zuerst.
Schnelligkeits- und Agilitätstraining: Sprintarbeit und Agilitätsübungen
Plyometrisches Training: Sprünge, Sätze und Hops
Ballistisches Training: Belastete Sprünge, Würfe und Schläge
Olympisches Gewichtheben: Das Reißen und das Umsetzen und Stoßen
Krafttraining (Widerstandstraining): Progressiv belastete Bewegungen zum Aufbau von Muskelkraft und -ausdauer
Metabolisches Konditionstraining: Training der Energiesysteme mit gleichmäßiger Belastung und Intervallen usw.
FAZIT
Die grundlegenden Fragen, die sich alle Kraft- und Konditionstrainer stellen sollten, sind:
„Was braucht der Athlet?“
„Was ist optimal in der gegebenen Zeit und Umgebung?“
Ein Athlet kann in jeder gegebenen Woche nur so viel erreichen, und leider kann die für Kraft und Kondition zur Verfügung stehende Zeit begrenzt sein. Daher liegt es am Kraft- und Konditionstrainer, den besten Aktionsplan zu bestimmen. Ein Plan wird nie perfekt sein, aber mit jahrelanger Weiterbildung (lesen und zuhören) und praktischer Erfahrung können Sie Programme erstellen, die die Ergebnisse maximieren und das höchste Leistungsniveau erzeugen.
Autor
Jason Curtis
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