Top 5 Fitnesstests für messbaren Fortschritt

Fitnesstests setzen Benchmarks, informieren unsere Programmgestaltung und ermöglichen es uns zu sehen, ob wir uns verbessert haben. Daher sind Fitnesstests ein notwendiger Bestandteil einer optimalen Programmgestaltung - eine Programmierung ist keine Programmierung, wenn sie keine Form von Fitnesstests beinhaltet!

Auf der anderen Seite gehen manche Trainer beim Testen zu weit, und manchmal müssen wir einen Schritt zurücktreten und überlegen:

Wie wertvoll sind die Daten, die ich aus diesem Test gewinnen werde?

• Werde ich diesen Test wahrscheinlich wiederholen?

• Ist das die beste Nutzung meiner Zeit?

Manche Tests führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu präzisen, messbaren Veränderungen, wie zum Beispiel Langzeit-Ausdauertests. Doch was ist bei kurzen Richtungswechsel-Geschwindigkeitstests (Change of Direction, COD) beispielsweise die kleinste wirklich bedeutsame Veränderung?

Wir müssen uns bewusst sein, dass die Leistung eines Athleten von Tag zu Tag schwanken kann, bedingt durch zahllose Faktoren (schlechter Schlaf oder schlechte Ernährung/Flüssigkeitszufuhr an diesem Tag), und dass Wetterbedingungen eine entscheidende Rolle spielen können (beim Testen im Freien). Daher ist es nicht so einfach, dies in Millisekunden zu betrachten wie: "Gut gemacht, Sie haben 10 kg mehr in der Kniebeuge geschafft, das ist eine Steigerung von 10%".

Hier sind meine Top 5 Fitnesstests:

(Nicht spezifisch für einen bestimmten Athleten oder Sport, einfach solche, die ich mag)

1. 1RM bei Kniebeuge, Drücken, Kreuzheben

2. 0-50m Sprint (mit 10m-Zwischenzeiten)

3. Vertikaler Countermovement Jump

4. Maximale aerobe Geschwindigkeit - 1,5-2km Zeitfahren

5. 20m Bleep-Test - ich habe diesen Test schon immer geliebt!

Ich liebe auch einen guten Liegestütz- und Sit-up-Test, aber das ist einfach Nostalgie aus meiner Zeit als Army PTI.

Welche Fitnesstests verwenden Sie - was sind Ihre Top 5?

Autor
Jason Curtis