Die drei Energiesysteme verstehen

Wir haben drei Energiesysteme:

• ATP-CP-System - dieses ist anaerob und nutzt keinen Sauerstoff

• Laktatsystem - dieses ist anaerob und nutzt keinen Sauerstoff

• Aerobes System - dieses nutzt Sauerstoff

Anmerkung: Alle drei Energiesysteme haben unzählige Bezeichnungen, also lassen Sie sich nicht verwirren, wenn jemand das ATP-CP-System als Kreatinphosphat- oder Phosphokreatin-System bezeichnet. Im Trainingskontext bezeichnen wir Aktivitäten entweder als anaerob oder aerob.

Der Begriff „Energiesystem“ (bioenergetische Systeme) bezieht sich auf metabolische Prozesse (chemische Prozesse), die Energie im Körper erzeugen. Diese Energiesysteme produzieren Energie mit unterschiedlicher Geschwindigkeit (Leistung) für unterschiedliche Dauer (Kapazität) und daher kann das Training gezielt auf jedes System ausgerichtet werden.

Obwohl wir bestimmte Systeme gezielt trainieren können, entwickeln sich die drei Energiesysteme ganzheitlich. Wenn zum Beispiel mehrere Sprints durchgeführt werden (bei denen die anaeroben Energiesysteme beansprucht werden), verbessert sich die aerobe Fitness, da das aerobe System während der gesamten Trainingseinheit arbeitet, um das Verbrauchte wieder aufzufüllen - sehen Sie es nicht als ein System, das die gesamte Arbeit leistet, sondern als eines, das die Führung übernimmt.

Manche Sportarten legen den Schwerpunkt auf das Energiesystem, das am schnellsten Energie liefert, wie zum Beispiel Leichtathletikdisziplinen wie Kugelstoßen, während andere alle drei in unterschiedlichem Ausmaß benötigen, wie Boxen oder Fußball. Sportarten sind oft auf ein bestimmtes Energiesystem ausgerichtet, wie zum Beispiel bei einem Marathonläufer, oder diese Ausrichtung kann sich je nach sportlicher Situation ändern.

Das ATP-CP-System hat die höchste Leistung (produziert Energie am schnellsten), aber die geringste Kapazität (kann nicht sehr lange Energie erzeugen). Im Gegensatz dazu hat das aerobe System die geringste Leistung (produziert Energie am langsamsten), aber die höchste Kapazität (kann über lange Zeit Energie produzieren). Das Laktatsystem liegt zwischen den beiden: Es produziert Energie schnell und über einen viel längeren Zeitraum als das ATP-CP-System, hat aber bei Weitem nicht die Kapazität des aeroben Systems.

Die Laktatschwelle (oft als anaerobe Schwelle bezeichnet, benannt nach den Blutlaktatwerten, die zu ihrer Messung verwendet werden) ist die Intensität, bei der der Körper vom vorwiegenden Einsatz des aeroben Systems zum anaeroben Laktatsystem übergeht, wodurch sich Abfallprodukte ansammeln und die Leistung nachlässt - je nach Genetik und individuellem Fitnessniveau liegt die LT im Allgemeinen bei etwa 75-90% der maximalen Herzfrequenz, wird aber am häufigsten mit 85% der maximalen Herzfrequenz beschrieben.

Wir unterscheiden zwei Laktatschwellen:

Erste Laktatschwelle (LT1): LT1 stellt die Belastungsintensität dar, bei der die Laktatproduktion zu steigen beginnt, aber noch effektiv vom Körper abgebaut wird. An diesem Punkt stützt sich der Körper überwiegend auf die aerobe Energiegewinnung (unter Verwendung von Sauerstoff), um den Energiebedarf der Belastung zu decken. Dies wird oft als der Punkt bezeichnet, an dem man von leichter zu moderater Belastung übergeht, und kann auch als Aerobe Schwelle.

Zweite Laktatschwelle (LT2) oder Beginn der Blutlaktatakkumulation (OBLA): LT2 ist die Belastungsintensität, jenseits derer die Laktatproduktion die Fähigkeit des Körpers zum Abbau übersteigt, und gilt als Anaerobe SchwelleDies wird oft als Markierung des Übergangs vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel betrachtet. Bei LT2 kommt es zu einem deutlichen Anstieg der Blutlaktatwerte, begleitet von einem erheblichen Anstieg der wahrgenommenen Anstrengung und einer Abnahme der Fähigkeit, die Belastungsintensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Beim Fitness-Racing verbringen wir viel Zeit an der LT2 (Arbeiten im Schwellenbereich): Wir benötigen Aerobe Leistungsfähigkeit um hochintensive Belastung über längere Zeiträume durch sauerstoffabhängige Prozesse aufrechtzuerhalten. Viele Aktivitäten (wie Gewichtheben) treiben uns jedoch über die LT2 hinaus, und es ist üblich, Rennen mit sehr wenigen Herzfrequenzspitzen, aber einer überraschend hohen durchschnittlichen Herzfrequenz zu beenden.

Sobald wir uns über die LT2 hinauswagen, beginnt unsere Fähigkeit, das Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, rapide nachzulassen. Wenn wir uns zu weit darüber hinauswagen, können wir komplett ausbrennen und uns nicht mehr erholen - wir waren alle schon einmal dort, haben zu schnell begonnen und es GEWALTIG bereut. Deshalb ist Aerobe Leistungsfähigkeit eine Schlüsseleigenschaft für viele Athleten.

Aerobe Leistungsfähigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, schnell Energie zu produzieren und somit hohe Arbeitsintensitäten aufrechtzuerhalten, während man überwiegend im aeroben System bleibt. Kurz gesagt: Wenn ein Athlet während eines Fitness-Rennens in der Lage ist, schneller als Sie zu arbeiten und dabei unter der LT2 zu bleiben, dann wird er dies durchhalten können und unglaublich schwer zu schlagen sein.