Den Code knacken: Deadly Dozen Sport- & Athletenanalyse

Um einen optimalen Plan zu entwickeln, müssen wir zunächst die Sportart und den Athleten verstehen. Dies geschieht mit einer Bedarfsanalyse, einem zweistufigen Prozess, bei dem wir zunächst die Sportart und anschließend den einzelnen Athleten analysieren.

Sportkategorien:

Hier sind einige Beispiele für die verschiedenen Sportarten (manche Kategorien überschneiden sich). Wir haben außerdem Jugend- und Senioren-Altersklassen sowie besondere Gruppen wie Paralympics-Athleten.

• Kraftsportarten: Powerlifting, Strongman, Gewichtheben.

• Kraft- und Schnelligkeitssportarten (Leichtathletik): Leichtathletik (Werfen, Springen und Sprinten).

• Mannschaftssportarten (Invasionsspiele mit Ball): Fußball, Soccer, Rugby, Hockey.

• Mannschaftssportarten (Schlag-/Fangspiele): Cricket, Rounders, Baseball, Softball.

• Netz-/Wand-/Schlägersportarten: Tennis, Squash, Badminton, Tischtennis.

• Ausdauersportarten (Zyklische Sportarten): Langstreckenlauf, Radfahren.

• Kombinationssportarten: Biathlon, Triathlon, Zehnkampf.

• Kampfsportarten (Kampfkunst): MMA, Boxen, Karate, Judo.

• Turnen: Bodenarbeit, Barren, Sprung.

• Komplexe Koordinationssportarten (Tanz): Eiskunstlauf, Synchronschwimmen.

• Wassersport: Schwimmen, Surfen, Segeln.

• Outdoor-Aktivitäten: Bergsteigen, Klettern, Orientierungslauf.

• Zielsportarten: Bogenschießen, Pistole.

• Extremsportarten: Skateboarding, Mountainbiken, Base-Jumping.

• Motorsportarten: Formelrennsport, Motorradsport.

• Fitness-Racing-Sportarten: Konventionelle Fitness-Racing-Sportarten wie der Deadly Dozen und HYROX. Spezialisierte Fitness-Racing-Sportarten wie CrossFit und Obstacle Course Racing (OCR).

Die meisten Sportarten lassen sich in eine der vier folgenden Kategorien einordnen, wobei manche Sportarten Wettbewerbe in jeder Kategorie haben. Zum Beispiel gibt es im Tennis Einzel-Duell- (Einzel) und Duell- (Doppel) Wettbewerbe.

• Einzel: Als Einzelperson gegen den Wettbewerb antreten.

• Einzel-Duell: Als Einzelperson gegen eine andere Einzelperson antreten.

• Duell: Als Paar gegen ein anderes Paar antreten.

• Team: Mit 3 oder mehr Personen gegen ein anderes Team antreten.

Sportanalyse

• Sportübersicht: Wie sieht die typische Sportsaison aus, und welche Hauptveranstaltungen finden im Laufe des Jahres statt?

• Bewegungsanalyse: Welche Bewegungsmuster sind in der Sportart üblich und müssen daher trainiert werden? Kinetik ist die Lehre von den Kräften, die Bewegung erzeugen, und Kinematik ist die Lehre von der Bewegung selbst

• Physiologische Analyse: Welche Anforderungen stellt die Sportart an Kraft, Explosivkraft, Hypertrophie, Muskelausdauer, Stoffwechsel, Schnelligkeit, Agilität und Beweglichkeit?

• Verletzungsanalyse: Was sind die häufigsten Verletzungsstellen, und wie wird das Verletzungsrisiko wirksam minimiert?

• Positionsspezifische Analyse: Welche unterschiedlichen Anforderungen bestehen für jede Position? Zum Beispiel unterscheiden sich beim Rugby die Anforderungen an einen Prop von denen an einen Winger
  

Die oben genannten Informationen lassen sich gewinnen, indem man die Sportart beobachtet, Wettkämpfe besucht und mit Trainern, Athleten und anderen Zuschauern spricht. Selbst das Verfolgen der Sportart im Fernsehen oder die Suche nach Videos im Internet bietet wertvolle Einblicke, sobald man sie mit dem geschulten Blick eines Trainers betrachtet.

Darüber hinaus gibt es eine Fülle an Informationen im Internet zur Analyse verschiedener Sportarten. Sie finden Artikel, die die körperlichen Anforderungen einer Sportart erörtern, Verletzungsstudien, die Ihnen Informationen über die Häufigkeit von Verletzungen liefern, sowie hervorragend geschnittene Videos, die die Bewegungsanforderungen bestimmter Positionen veranschaulichen - recherchieren Sie gründlich!

Die Analyse einer Sportart wird durch die Verfügbarkeit verschiedener Technologien wie Videosoftware, GPS (Global Positioning System) und Herzfrequenzmessern usw. wesentlich erleichtert.

Ein Beispiel für den Einsatz dieser Technologien ist die Zeit-Bewegungs-Analyse. Zum Beispiel können Video und GPS genutzt werden, um zu beurteilen, wie viel sich ein Mittelfeldspieler im Fußball während 15 Minuten Spielzeit bewegt. Fügt man einen Herzfrequenzmesser hinzu, erhält man Daten über die durchschnittliche Herzfrequenz während eines Spiels und darüber, wie oft bestimmte Positionen in die sogenannte „rote Zone“ der Herzfrequenz geraten (über 90 % der maximalen Herzfrequenz).

Der Deadly Dozen ist ein leicht zu analysierendes Event, da es weniger Variablen gibt. Es handelt sich um eine Individualsportart, bei der der Athlet als Einzelperson gegen den Wettbewerb antritt (oder als Paar oder Team gegen den Wettbewerb), d. h., kein anderer Athlet beeinflusst direkt seine Leistung. Darüber hinaus ist jeder Aspekt des Events genau geplant. Wir wissen genau, wie lange der Athlet läuft und welche Bewegungen/Übungen er absolvieren muss.

Sportsaisons:

Die meisten Sportarten folgen einem Jahresplan, der auf die Hauptsaison hinarbeitet, in der die wichtigsten Wettbewerbe stattfinden. Rugbyspieler zum Beispiel kennen das intensive Vorsaisontraining vor der Hauptsaison nur zu gut. Manche Sportarten, wie etwa Kampfsportarten (MMA), folgen jedoch möglicherweise nicht jedes Jahr einer festen Saison, da Athleten große Kämpfe zu unterschiedlichen Zeiten im Jahr annehmen können. 

Vier Abschnitte der konventionellen Sportsaison:

• Vorsaison: Eine Zeit, in der sich Athleten körperlich auf die Saison vorbereiten und Teams oft Testspiele/Aufwärmspiele austragen

• Reguläre Saison: Der Zeitraum, in dem die meisten Spiele stattfinden (Ligawettbewerbe usw.)

• Nachsaison: Die Zeit nach der Saison. Teams tragen oft ein Turnier aus, um eine Meisterschaft zu gewinnen (Play-offs)

• Nebensaison: Die Zeit, die Teams vor Beginn der Saison nutzen, um sich zu erholen, zu regenerieren und sich auf die nächste Vorsaison/Saison vorzubereiten.

Die Deadly Dozen Saison

Obwohl der Deadly Dozen das ganze Jahr über Rennen veranstalten kann, liegt die Hauptsaison im Sommer. Der Winter gilt daher als Nebensaison (auch wenn er sich hervorragend für eine Hallensaison eignet), in der in der Regel eine aerobe Grundlage aufgebaut wird. Der Frühling fungiert als Vorsaison, in der das Training intensiviert wird und mehr Gewicht auf rennspezifische Bewegungen und Fähigkeiten gelegt wird, und der Sommer ist die Haupt-/reguläre Saison - im Spätsommer finden die großen Meisterschaften statt.

Athletenanalyse

• Analysieren Sie Alter, Geschlecht und Anthropometrie des Athleten (Größe, Gewicht, Gliedmaßenlängen usw.) - welche Vor- und Nachteile ergeben sich daraus jeweils für die Sportart?

• Betrachten Sie den Trainings- und Verletzungsstatus

• Führen Sie Tests durch, um den Athleten zu bewerten

• Bewerten Sie die Ergebnisse im Vergleich zu Ihrer Recherche und den Testergebnissen der Mitbewerber (unter Berücksichtigung positionsspezifischer Anforderungen) - verwenden Sie Normwerte

• Legen Sie basierend auf den Ergebnissen und Vergleichen in Absprache mit dem Athleten die Trainingsprioritäten fest.

Die Analyse eines Athleten sollte immer mit einem einfachen Gespräch beginnen (bei einem Personal Trainer wäre dies das Erstgespräch). Um die Bedürfnisse eines Athleten wirklich zu verstehen, müssen Sie ihn kennenlernen und eine Vertrauensbasis aufbauen. Eine gute Vertrauensbasis führt dazu, dass der Athlet ehrliches Feedback gibt, was unerlässlich ist, da ehrliches Feedback darüber, wie sich der Athlet fühlt und auf das Training reagiert, Ihre Trainingsplanung am besten informiert.

Von dort aus liefern Ihnen Tests relevante Daten, die durch Normwerte eingeordnet werden.

Normwerte

Normwerte sind Daten aus einer Referenzpopulation, die Standards festlegen, mit denen man vergleichen kann. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten.

Wenn Sie „Normen“ oder „Bewertungstabellen“ zur Interpretation Ihrer Testergebnisse verwenden, müssen Sie berücksichtigen, ob die Tests nach demselben Protokoll durchgeführt wurden - viele Tests weisen zahlreiche Varianten auf, tragen aber dennoch denselben Namen.

• Unterscheidet sich die Ausrüstung in irgendeiner Weise?

• Sind die Distanzen gleich: metrisches oder imperiales System - ist der Test in Metern oder Yards angelegt?

• Wurde dieselbe Startposition verwendet?

• Wurde dasselbe Startkommando gegeben? d. h. 3-2-1 Los!

• Waren die Wetterbedingungen die gleichen?

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, aus welcher Bevölkerungsgruppe die Normdaten stammen. Zum Beispiel die Altersgruppe oder das Leistungsniveau - viele Studien wurden mit College-/Universitätsstudenten/Athleten durchgeführt.

Veröffentlichte Normwerte basieren im Allgemeinen auf der Streuung der Werte um den Mittelwert. Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass ein überdurchschnittlicher Wert gut ist. Zum Beispiel könnte die Testgruppe insgesamt schlechte Ergebnisse erzielt haben, sodass ein überdurchschnittlicher Wert immer noch relativ schlecht ist.

Kleinste sinnvolle Veränderung

Fitnesstests werden in der Regel mehrmals im Jahr durchgeführt, um Veränderungen in der Leistung eines Athleten zu bewerten und festzustellen, wo Anpassungen im Trainingsprogramm erforderlich sein könnten.

Leider gibt es unzählige Faktoren, die die Testergebnisse an einem bestimmten Tag beeinflussen können. Zum Beispiel das Erregungsniveau eines Athleten, der Koffeinkonsum, die Schlafqualität in der Nacht zuvor sowie die allgemeine Müdigkeit und das Stressniveau. Daher können Veränderungen der Testergebnisse nicht immer auf eine Zu- oder Abnahme der Gesamtleistung zurückgeführt werden. Es wird auch immer eine gewisse Streuung zwischen den Testergebnissen geben, egal wie perfekt die Bedingungen sind, und dies ist problematischer, wenn der Test weniger Spielraum bietet, z. B. bei einem Test, der weniger als 10 Sekunden dauert.

Dennoch ist es wichtig, dass wir festlegen, was eine sinnvolle oder bedeutsame Veränderung in den Testergebnissen eines Athleten darstellt, und dies hängt natürlich vom jeweiligen Test ab. Zum Beispiel eine Zunahme von 2 cm oder mehr beim Vertical Jump oder von 0,08 Sekunden (80 Millisekunden) beim 5-0-5 Agility Test (Zeitmessschranken sind weitaus genauer als eine Stoppuhr).

Letztlich hängt die Festlegung der SWC eines Tests von der Erfahrung und dem Wissen des Trainers über den Test und die Normdaten ab.

Deadly Dozen Analyse

Bisher haben wir einige Dinge über die Anforderungen des DD Race festgestellt:

• Bei dem Rennen tritt der Athlet gegen den Wettkampf selbst an, d. h. andere Teilnehmer wirken sich nicht direkt auf seine Leistung aus

• Das Rennen umfasst 12x 400m-Läufe, was insgesamt 4800m ergibt. Abgesehen vom ersten Lauf werden diese in ermüdetem Zustand absolviert, und die Beine sind zuvor oft stark beansprucht worden

• Zu den wichtigsten Bewegungen gehören Loaded Carries, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopfdrücken, Krabbeln sowie das Hinlegen in Bauchlage, bevor man aufsteht und horizontal springt

• Für den durchschnittlichen Athleten wären die Gewichte in einem Krafttrainingskontext (bei Sätzen mit weniger als 10 Wiederholungen) als eher niedrig einzustufen, aber bei den hohen Wiederholungsbereichen (60 Wiederholungen / 100+ Meter) sind die Gewichte recht hoch. Im ermüdeten Zustand müssen die meisten Athleten einige der Übungsstationen in mehrere Sätze aufteilen, z. B. Sätze von 10-20 Wiederholungen

• Das Rennen wird zwischen 40 und 120 Minuten dauern

Betrachtet man die obigen Punkte, benötigt der Athlet eine gute aerobe Basis (aerobe Kapazität - über lange Zeiträume arbeiten) und eine hervorragende aerobe Leistungsfähigkeit.

Aerobe Leistungsfähigkeit ist die Fähigkeit, mit höheren Intensitäten zu arbeiten, während weiterhin hauptsächlich das aerobe System genutzt wird. Wenn ein Athlet zu weit über seine anaerobe Schwelle (auch Laktatschwelle genannt) hinausgeht, wird er sich nicht erholen und ausbrennen.

Eine gute anaerobe Fitness und die Fähigkeit, das Unbehagen zu tolerieren, wenn das anaerobe System hart arbeitet, sind ebenfalls entscheidend. Muskuläre Ausdauer ist entscheidend, damit die Muskeln nach intensiven Belastungsphasen weiterarbeiten können.

Der Athlet benötigt eine gute Laufgeschwindigkeit, um die 400m so schnell wie möglich zurückzulegen, sowie ein hohes Maß an Muskelkraft, damit die gewichteten Labour-Stationen nicht zu viel Kraft kosten. Wenn ein Athlet nicht stark genug ist, führen die beim Kreuzheben, Kniebeugen und Push Press usw. verwendeten Gewichte zu enormer Ermüdung.

Bei Hybrid-Events wie dem Deadly Dozen ist es ein Balanceakt, genügend Muskelmasse und Kraft zu haben, um die Gewichte mit größerer Leichtigkeit zu bewegen, ohne dabei so schwer zu sein, dass es sich negativ auf die Laufleistung des Athleten auswirkt - ein schlankerer Athlet könnte beim Laufen im Vorteil sein, während ein muskulöserer Athlet bei den Labours im Vorteil sein könnte.

Eine gute Kraft der unteren Körperhälfte ist zum Springen erforderlich, und eine gute Kraft der unteren und oberen Körperhälfte ist erforderlich, um die Gewichte über Kopf zu bringen.

Der Athlet benötigt gutes Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit, um zwischen den verschiedenen Stationen zu wechseln und die richtige Form und Technik auszuführen. Er muss in der Lage sein, bei Distance Labours wie dem Farmers Carry schnell die Richtung zu wechseln.

Eine gute Mobilität und Flexibilität sind erforderlich, damit der Athlet Übungen wie die KB Goblet Squat in der richtigen Tiefe ausführen kann.

Coach Jason Curtis
Gründer & Rennleiter