Die Vorteile und Überlegungen zu olympischen Übungen

Olympisches Gewichtheben, oder einfach Gewichtheben, besteht aus zwei Übungen. Dem Reißen, einer einphasigen Übung, und dem Umsetzen und Stoßen, einer zweiphasigen Übung.

Die olympischen Übungen erfordern große Kraft, Schnelligkeit (Schnellkraft), Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Daher ist es leicht zu erkennen, welche Vorteile sie für die sportliche Leistung haben.

Sie sind jedoch auch sehr technisch und erfordern einiges an Übung, um die Grundlagen richtig zu erlernen, geschweige denn, sie zu meistern. Daher wird die Lernkurve oft als zu steil/lang angesehen, um ihre Programmierung zu rechtfertigen.

Hinweis: Einige der weltweit besten Athleten sind im Fitnessstudio/unter der Langhantel relative Anfänger.

Ich persönlich genieße die olympischen Übungen sehr. Allerdings programmiere ich die vollständigen Übungen selten mit den Athleten, mit denen ich arbeite, abgesehen natürlich von den Gewichthebern oder Crossfittern, mit denen ich arbeite. Dennoch programmiere ich viele Aufteilungen/Variationen der Übungen.

Jeder, der mit mir gearbeitet hat, weiß, dass ich ein großer Verfechter der Overhead-Kniebeuge bin, und ich möchte, dass alle meine Athleten diese beherrschen, auch wenn es nur mit einer unbelasteten Langhantel ist.

Hier sind einige weitere Beispiele für Übungen und Anpassungen, die ich von den olympischen Übungen übernehme - sowohl für Kraft als auch für Hypertrophie (Muskelaufbau):

• Ich programmiere aufrechtes Rudern immer aus dem Umsetz- oder Reißgriff - es fühlt sich besser an und hat eine größere Spezifität zu anderen Übungen.

• Ich verwende Umsetz- und Reißzüge, coache sie aber oft auf einfache Weise, bei der ein Kreuzheben (explosiv) fortgesetzt wird bis auf die Fußballen und ein Anheben der Schultern - das gibt diesen zusätzlichen großen „Schwung“ am oberen Ende!

• Das Press-Reißen ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen und den gesamten Körper zu mobilisieren - ich verwende diese oft!

• Ich verwende viel Push- und Power-Jerks, um Überkopfarbeit weitaus explosiver zu gestalten.

• Hang Power Cleans sind, richtig ausgeführt, eine unglaublich explosive Übung. Ich mache sie normalerweise aus dem Low-Hang (knapp unterhalb der Kniescheiben).

Zusammenfassend ist es wichtig zu verstehen, dass olympisches Gewichtheben eine Sportart ist. Wenn der Athlet also kein olympischer Gewichtheber oder Crossfitter ist, sollten die olympischen Übungen als ein Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten betrachtet werden, nicht als das Rückgrat des Programms.

Ich empfehle immer, die olympischen Übungen (oder Variationen der Übungen) zu programmieren, wenn der Athlet Interesse daran hat, sie zu erlernen und auszuführen. Wenn der Athlet jedoch andererseits nur wenig Interesse daran hat, gibt es unzählige Alternativen, die die gleichen oder manchmal sogar größere Vorteile bieten. Zum Beispiel Hex-/Trap-Bar-Sprünge.

Denken Sie daran, ein guter Trainer hat einen Werkzeugkasten voller Werkzeuge und weiß genau, welches Werkzeug für die Aufgabe richtig ist - es gibt keine schlechten Übungen, nur schlechte Übungsverschreibung!

Integrieren Sie olympisches Gewichtheben in Ihr Training/Coaching?

Autor

Jason Curtis