การคัดกรองการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำความเข้าใจความสามารถและข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวของลูกค้าหรือนักกีฬา อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ไม่ดีในการประเมินการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่างหนึ่งไม่ควรถูกมองว่าเป็นสัญญาณที่แน่ชัดของความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่เป็นตัวบ่งชี้ว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมได้ตรงจุดใด - เพื่อสร้างนักกีฬาที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น!
การประเมินการเคลื่อนไหวระหว่างการวอร์มอัพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความสามารถด้านการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล และด้านเฉพาะ เช่น การทรงตัวและการประสานงาน - นี่คือประเภทของการคัดกรองที่ฉันทำมากที่สุด (ทุกการเคลื่อนไหวในทุกเซสชันคือการคัดกรอง!)
ในเซสชันแรกกับลูกค้า ฉันมักจะเริ่มด้วยการวอร์มอัพที่ช่วยให้ฉันเห็นว่าพวกเขาเดินและวิ่งอย่างไร สควอท ลันจ์ และทำท่าออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น วิดพื้นอย่างไร
จากนั้น เซสชันแรกในยิมจะเกี่ยวข้องกับรูปแบบต่างๆ ของสควอท ท่าขาเดียว ท่าฮินจ์ ท่าดัน และท่าดึง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ข้อมูลจำนวนมากแก่ฉันในเซสชันแรกเท่านั้น แต่ยังช่วยจำกัด DOMS และทำหน้าที่เป็นการแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับยิม อย่างไรก็ตาม หากใครบางคนต้องการฝึกฝนพื้นฐานเพิ่มเติมมาก อาจต้องอุทิศทั้งเซสชันเพื่อฝึกฝนกลไกของสควอทและฮินจ์ให้เชี่ยวชาญ
นอกเหนือจากการประเมินการเคลื่อนไหวระหว่างการวอร์มอัพ (หรือส่วนใดๆ ของเซสชันการฝึก) การคัดกรองที่ฉันชื่นชอบที่สุดคือ Overhead Squat Assessment (OHSA) เนื่องจากเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับข้อมูลจำนวนมาก
ท่านทำการคัดกรองการเคลื่อนไหวหรือไม่? หากทำ อะไรคือสิ่งที่ท่านชื่นชอบ / ท่านพบว่าอะไรมีประโยชน์ที่สุด?
ผู้เขียน
Jason Curtis
ทดสอบการฝึกซ้อมของคุณ
สำรวจรูปแบบการแข่งขัน จากนั้นค้นหา Track หรือ Gym Race เพื่อฝึกซ้อมมุ่งสู่เป้าหมาย
สำรวจรูปแบบการแข่งขัน