แบบทดสอบความฟิตกำหนดเกณฑ์มาตรฐาน ให้ข้อมูลสำหรับการจัดโปรแกรมของเรา และช่วยให้เราเห็นว่าเราพัฒนาขึ้นหรือไม่ ดังนั้น แบบทดสอบความฟิตจึงเป็นส่วนที่จำเป็นของการออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม - การจัดโปรแกรมจะไม่ใช่การจัดโปรแกรมอย่างแท้จริงหากไม่มีการทดสอบความฟิตในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง!

ในทางกลับกัน โค้ชบางคนทดสอบมากเกินไป และบางครั้งเราต้องถอยกลับมาพิจารณาว่า:

ข้อมูลที่ผมจะได้จากการทดสอบนี้มีค่ามากเพียงใด?

  • ผมมีแนวโน้มที่จะทดสอบซ้ำสิ่งนี้หรือไม่?

  • นี่คือการใช้เวลาของผมอย่างดีที่สุดหรือไม่?

แบบทดสอบบางประเภทมีแนวโน้มที่จะให้ผลการเปลี่ยนแปลงที่แม่นยำและวัดผลได้มากกว่า เช่น แบบทดสอบความอดทนระยะยาว อย่างไรก็ตาม สำหรับแบบทดสอบความเร็วในการเปลี่ยนทิศทางระยะสั้น (COD) เป็นต้น อะไรคือการเปลี่ยนแปลงที่น้อยที่สุดที่มีคุณค่า (Smallest Worthwhile Change)?

เราต้องจำไว้ว่าประสิทธิภาพของนักกีฬาสามารถขึ้นลงได้ในแต่ละวันเนื่องจากปัจจัยนับไม่ถ้วน (การนอนหลับที่ไม่ดีหรือโภชนาการ/การดื่มน้ำที่ไม่ดีในวันนั้น) และสภาพอากาศก็มีบทบาทสำคัญ (เมื่อทดสอบกลางแจ้ง) ดังนั้น การจัดการกับสิ่งนี้ในระดับมิลลิวินาทีไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับ "ทำได้ดี ท่านเพิ่มน้ำหนักสควอทได้ 10 กก. ซึ่งเพิ่มขึ้น 10%"

นี่คือ 5 อันดับแบบทดสอบความฟิตที่ผมชื่นชอบ:

(ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับนักกีฬาหรือกีฬาใด เป็นเพียงแบบที่ผมชอบ)

  1. 1RM สำหรับสควอท เพรส เดดลิฟต์

  2. วิ่งสปรินต์ 0-50 ม. (พร้อมช่วงระยะ 10 ม.)

  3. การกระโดดเวอร์ติคัลเคาน์เตอร์มูฟเมนต์

  4. ความเร็วแอโรบิกสูงสุด - การทดลองเวลา 1.5-2 กม.

  5. 20m Bleep Test - ฉันชอบแบบทดสอบนี้มาโดยตลอด!

ฉันยังชอบการทดสอบวิดพื้นและซิทอัพที่ดีด้วย แต่นั่นก็เป็นเพียงความคิดถึงจากวันที่เป็น PTI ในกองทัพของฉัน

คุณใช้แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายแบบไหนบ้าง - อะไรคือ 5 อันดับแรกของคุณ?

ผู้เขียน
Jason Curtis

สำรวจคู่มือกล้ามเนื้อ
12 × 12

ทดสอบการฝึกซ้อมของคุณ

สำรวจรูปแบบการแข่งขัน จากนั้นค้นหา Track หรือ Gym Race เพื่อฝึกซ้อมมุ่งสู่เป้าหมาย

สำรวจรูปแบบการแข่งขัน