ไขรหัสลับ: การวิเคราะห์กีฬาและนักกีฬา Deadly Dozen

ในการออกแบบแผนที่เหมาะสมที่สุด ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจกีฬาและนักกีฬาเสียก่อน ซึ่งทำได้ด้วย การวิเคราะห์ความต้องการซึ่งเป็นกระบวนการสองขั้นตอนที่เราวิเคราะห์กีฬาก่อน แล้วจึงวิเคราะห์นักกีฬาแต่ละคน

ประเภทกีฬา:

ต่อไปนี้คือตัวอย่างของประเภทกีฬาต่างๆ (บางประเภทอาจรวมกัน) นอกจากนี้เรายังมีหมวดหมู่อายุเยาวชนและผู้อาวุโส รวมถึงกลุ่มพิเศษ เช่น นักกีฬาพาราลิมปิก

• กีฬาความแข็งแรง: พาวเวอร์ลิฟติ้ง สตรองแมน ยกน้ำหนัก

• กีฬาความแข็งแรงและความเร็ว (กรีฑา): ลู่และลาน (ขว้าง กระโดด และวิ่งเร็ว)

• กีฬาทีม (กีฬาบุกรุกพื้นที่ด้วยลูกบอล): ฟุตบอล ซอคเกอร์ รักบี้ ฮอกกี้

• กีฬาทีม (กีฬาสนามและตี): คริกเก็ต รานเดอร์ส เบสบอล ซอฟต์บอล

• กีฬาตาข่าย/กำแพง/แร็กเกต: เทนนิส สควอช แบดมินตัน ปิงปอง

• กีฬาความอดทน (กีฬาวัฏจักร): วิ่งระยะไกล ปั่นจักรยาน

• กีฬาผสมผสาน: ไบแอธลอน ไตรกีฬา เดคาธลอน

• กีฬาต่อสู้ (ศิลปะการต่อสู้): MMA มวย คาราเต้ ยูโด

• ยิมนาสติก: พื้น บาร์คู่ ม้ากระโดด

• กีฬาที่ต้องการการประสานงานซับซ้อน (การเต้น): สเก็ตศิลป์ ว่ายน้ำประสานจังหวะ

• กีฬาทางน้ำ: ว่ายน้ำ โต้คลื่น แล่นเรือใบ

• กิจกรรมกลางแจ้ง: ปีนเขา ปีนหน้าผา ออเรียนเทียริ่ง

• กีฬาเป้าหมาย: ยิงธนู ยิงปืน

• กีฬาผาดโผน: สเก็ตบอร์ด ปั่นจักรยานเสือภูเขา กระโดดฐาน

• กีฬายานยนต์: แข่งรถฟอร์มูลา แข่งมอเตอร์ไซค์

• กีฬาฟิตเนสเรซซิ่ง: กีฬาฟิตเนสเรซซิ่งทั่วไป เช่น Deadly Dozen และ HYROX กีฬาฟิตเนสเรซซิ่งเฉพาะทาง เช่น CrossFit และการแข่งขันวิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง (OCR)

กีฬาส่วนใหญ่สามารถจัดอยู่ในหนึ่งในสี่ประเภทด้านล่างนี้ โดยบางกีฬาอาจมีรูปแบบการแข่งขันในแต่ละประเภท ตัวอย่างเช่น เทนนิสมีการแข่งขันแบบเดี่ยว (ประเภทเดี่ยว) และแบบคู่ต่อสู้ (ประเภทคู่)

• บุคคล: แข่งขันในฐานะบุคคลกับตัวการแข่งขันเอง

• บุคคลปะทะบุคคล: แข่งขันในฐานะบุคคลกับบุคคลอื่น

• คู่ปะทะคู่: แข่งขันเป็นคู่กับอีกคู่หนึ่ง

• ทีม: แข่งขันด้วยสมาชิก 3 คนขึ้นไปกับอีกทีมหนึ่ง

การวิเคราะห์กีฬา

• ภาพรวมกีฬา: ฤดูกาลแข่งขันทั่วไปและรายการแข่งขันหลักตลอดทั้งปีคืออะไร?

• การวิเคราะห์การเคลื่อนไหว: รูปแบบการเคลื่อนไหวใดที่พบได้ทั่วไปในกีฬานี้ และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องฝึกฝน จลนศาสตร์เชิงพลศาสตร์ (Kinetics) คือการศึกษาแรงที่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหว และจลนศาสตร์ (Kinematics) คือการศึกษาการเคลื่อนไหว

• การวิเคราะห์ทางสรีรวิทยา: กีฬานี้ต้องการความแข็งแรง พลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ระบบเมตาบอลิซึม ความเร็ว ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นมากน้อยเพียงใด?

• การวิเคราะห์การบาดเจ็บ: จุดที่มักเกิดการบาดเจ็บคือที่ใด และจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร?

• การวิเคราะห์เฉพาะตำแหน่ง: ความต้องการที่แตกต่างกันของแต่ละตำแหน่งคืออะไร? ตัวอย่างเช่น ความต้องการที่มีต่อผู้เล่นตำแหน่งพร็อพนั้นแตกต่างจากความต้องการที่มีต่อผู้เล่นตำแหน่งวิงเกอร์ในกีฬารักบี้
  

ข้อมูลข้างต้นสามารถได้มาจากการชมกีฬา เข้าร่วมการแข่งขัน และพูดคุยกับโค้ช นักกีฬา และผู้ชมคนอื่นๆ แม้แต่การชมกีฬาทางโทรทัศน์หรือการค้นหาวิดีโอออนไลน์ก็จะให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าอย่างยิ่ง เมื่อท่านเข้าถึงการเป็นผู้ชมด้วยสายตาของโค้ช

นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลมากมายทางออนไลน์เกี่ยวกับการวิเคราะห์กีฬาประเภทต่างๆ ท่านจะพบบทความที่กล่าวถึงความต้องการทางกายภาพของกีฬาแต่ละประเภท การศึกษาการเฝ้าระวังการบาดเจ็บที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความชุกของการบาดเจ็บ และวิดีโอที่ตัดต่ออย่างประณีตซึ่งแสดงให้เห็นถึงความต้องการด้านการเคลื่อนไหวของแต่ละตำแหน่งโดยเฉพาะ - จงศึกษาค้นคว้าด้วยตนเอง!

การวิเคราะห์กีฬาทำได้ง่ายขึ้นมากด้วยการเข้าถึงเทคโนโลยีต่างๆ เช่น ซอฟต์แวร์วิดีโอ GPS (ระบบระบุตำแหน่งบนโลก) และเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

ตัวอย่างหนึ่งของการใช้เทคโนโลยีเหล่านี้คือการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวตามเวลา ตัวอย่างเช่น วิดีโอและ GPS สามารถใช้ประเมินได้ว่าผู้เล่นตำแหน่งกองกลางในฟุตบอลเคลื่อนที่มากเพียงใดในช่วง 15 นาทีของการเล่น เพิ่มเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเข้าไป ท่านก็จะได้ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยระหว่างการแข่งขัน และความถี่ที่แต่ละตำแหน่งเข้าสู่สิ่งที่มักเรียกกันว่าอัตราการเต้นของหัวใจใน “โซนแดง” (สูงกว่า 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

Deadly Dozen เป็นการแข่งขันที่วิเคราะห์ได้ง่าย เนื่องจากมีตัวแปรน้อยกว่า เป็นกีฬาประเภทบุคคลที่นักกีฬาแข่งขันในฐานะบุคคลกับตัวการแข่งขันเอง (หรือแข่งขันเป็นคู่หรือทีมกับตัวการแข่งขัน) กล่าวคือ ไม่มีนักกีฬาคนอื่นส่งผลกระทบโดยตรงต่อผลการแข่งขันของพวกเขา นอกจากนี้ ทุกด้านของการแข่งขันได้รับการวางแผนไว้อย่างละเอียด เรารู้แน่ชัดว่านักกีฬาต้องวิ่งเป็นระยะเวลาเท่าใด และต้องทำการเคลื่อนไหว/ท่าออกกำลังกายใดบ้าง

ฤดูกาลกีฬา:

กีฬาส่วนใหญ่ดำเนินตามแผนประจำปีที่มุ่งไปสู่ฤดูกาลหลักที่การแข่งขันสำคัญเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น นักรักบี้ทราบดีถึงการฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลอย่างเข้มข้นก่อนฤดูกาลหลัก อย่างไรก็ตาม กีฬาบางประเภท เช่น กีฬาต่อสู้ (MMA) อาจไม่ได้ดำเนินตามฤดูกาลที่แน่นอนในแต่ละปี โดยนักกีฬาอาจรับการแข่งขันสำคัญในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของปี 

สี่ช่วงของฤดูกาลกีฬาแบบดั้งเดิม:

• ช่วงก่อนฤดูกาล: ช่วงเวลาที่นักกีฬาเตรียมความพร้อมทางกายภาพสำหรับฤดูกาล และเป็นช่วงที่ทีมมักจะเล่นเกมอุ่นเครื่อง/สาธิต

• ฤดูกาลปกติ: ช่วงเวลาที่มีการแข่งขันส่วนใหญ่เกิดขึ้น (การแข่งขันลีก เป็นต้น)

• ช่วงหลังฤดูกาล: ช่วงเวลาหลังจากฤดูกาลสิ้นสุดลง ทีมมักจะมีการแข่งขันเพื่อชิงแชมป์ (รอบเพลย์ออฟ)

• ช่วงนอกฤดูกาล: ช่วงเวลาที่ทีมใช้ก่อนฤดูกาลจะเริ่มต้น เพื่อพักผ่อน ฟื้นตัว และเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงก่อนฤดูกาล/ฤดูกาลถัดไป

ฤดูกาลของ Deadly Dozen

แม้ว่า Deadly Dozen จะสามารถจัดการแข่งขันได้ตลอดทั้งปี แต่ฤดูกาลหลักคือช่วงฤดูร้อน ดังนั้น ฤดูหนาวจึงถือเป็นช่วงนอกฤดูกาล (แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับฤดูกาลลู่วิ่งในร่ม) ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นช่วงที่สร้างพื้นฐานแอโรบิก ฤดูใบไม้ผลิทำหน้าที่เป็นช่วงก่อนฤดูกาลที่การฝึกซ้อมเพิ่มความเข้มข้นขึ้นและให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวและคุณสมบัติเฉพาะของการแข่งขันมากขึ้น และฤดูร้อนคือฤดูกาลหลัก/ฤดูกาลปกติ - ช่วงปลายฤดูร้อนเป็นช่วงที่การแข่งขันชิงแชมป์สำคัญเกิดขึ้น

การวิเคราะห์นักกีฬา

• วิเคราะห์อายุ เพศ และข้อมูลมานุษยวิทยาของนักกีฬา (ส่วนสูง น้ำหนัก ความยาวของแขนขา เป็นต้น) - ข้อดีและข้อเสียของแต่ละอย่างสำหรับกีฬาของพวกเขาคืออะไร?

• พิจารณาการฝึกซ้อมและสถานะการบาดเจ็บของพวกเขา

• ดำเนินการทดสอบเพื่อประเมินนักกีฬา

• ประเมินผลลัพธ์เปรียบเทียบกับงานวิจัยของท่านและผลการทดสอบของเพื่อนนักกีฬา (โดยพิจารณาความต้องการเฉพาะตำแหน่ง) - ใช้ข้อมูลเชิงบรรทัดฐาน

• จากผลลัพธ์และการเปรียบเทียบ ตัดสินใจกำหนดลำดับความสำคัญในการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬารายนี้โดยปรึกษากับพวกเขา

การวิเคราะห์นักกีฬาควรเริ่มต้นด้วยการสนทนาแบบง่ายๆ เสมอ (สำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นี่จะเป็นการปรึกษาเบื้องต้น) เพื่อเข้าใจความต้องการที่แท้จริงของนักกีฬา ท่านต้องทำความรู้จักและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขา การมีความสัมพันธ์ที่ดีจะส่งผลให้นักกีฬาให้ข้อเสนอแนะที่ตรงไปตรงมา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากข้อเสนอแนะที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกและการตอบสนองต่อการฝึกซ้อมของนักกีฬาจะช่วยให้ท่านวางแผนโปรแกรมได้ดีที่สุด

จากจุดนั้น การทดสอบจะให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องแก่ท่าน และข้อมูลเชิงบรรทัดฐานจะช่วยให้ข้อมูลนี้มีความหมาย

ข้อมูลเชิงบรรทัดฐาน

ข้อมูลเชิงบรรทัดฐานคือข้อมูลจากกลุ่มประชากรอ้างอิงที่กำหนดบรรทัดฐานซึ่งสามารถนำมาเปรียบเทียบได้ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่เราต้องพิจารณา

หากใช้ “บรรทัดฐาน” หรือ “ตารางการให้คะแนน” ในการตีความผลการทดสอบของท่าน ท่านต้องพิจารณาว่าการทดสอบดำเนินการโดยใช้วิธีการเดียวกันหรือไม่ - การทดสอบหลายอย่างมีรูปแบบที่แตกต่างกันหลายแบบ แต่ยังคงใช้ชื่อเดียวกัน

• อุปกรณ์แตกต่างกันในแง่ใดหรือไม่?

• ระยะทางเท่ากันหรือไม่: ระบบเมตริกหรือระบบอิมพีเรียล - การทดสอบกำหนดเป็นเมตรหรือหลา?

• ใช้ท่าเริ่มต้นเดียวกันหรือไม่?

• ใช้คำสั่งเริ่มต้นเดียวกันหรือไม่? กล่าวคือ 3-2-1 ไป!

• สภาพอากาศเหมือนกันหรือไม่?

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการพิจารณาว่าข้อมูลเชิงบรรทัดฐานได้มาจากกลุ่มประชากรใด ตัวอย่างเช่น กลุ่มอายุหรือระดับความสามารถ - การศึกษาจำนวนมากดำเนินการกับนักศึกษา/นักกีฬาในระดับวิทยาลัย/มหาวิทยาลัย

บรรทัดฐานที่เผยแพร่โดยทั่วไปอิงตามช่วงของคะแนนรอบค่าเฉลี่ย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคะแนนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยจะดีเสมอไป ตัวอย่างเช่น กลุ่มทดสอบอาจได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีโดยรวม ดังนั้นคะแนนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยจึงยังคงถือว่าค่อนข้างต่ำ

การเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญน้อยที่สุด

การทดสอบสมรรถภาพโดยทั่วไปจะดำเนินการหลายครั้งต่อปีเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงในผลการปฏิบัติงานของนักกีฬา และระบุจุดที่อาจต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกซ้อม

น่าเสียดายที่มีปัจจัยนับไม่ถ้วนที่สามารถส่งผลต่อคะแนนการทดสอบในวันใดวันหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ระดับความตื่นตัวของนักกีฬา การบริโภคคาเฟอีน คุณภาพการนอนหลับในคืนก่อนหน้า และระดับความเหนื่อยล้าและความเครียดโดยรวม ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงของคะแนนการทดสอบจึงไม่สามารถระบุได้เสมอไปว่าเป็นการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของผลการปฏิบัติงานโดยรวม นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายในระดับหนึ่งระหว่างคะแนนการทดสอบไม่ว่าสภาพเงื่อนไขจะสมบูรณ์แบบเพียงใด และปัญหานี้จะยิ่งมีมากขึ้นเมื่อการทดสอบมีช่องว่างในการเปลี่ยนแปลงน้อยลง กล่าวคือ การทดสอบที่ใช้เวลาน้อยกว่า 10 วินาที

กล่าวได้ว่า สิ่งสำคัญคือเราต้องกำหนดว่าอะไรคือการเปลี่ยนแปลงที่มีคุณค่าหรือมีนัยสำคัญในผลการทดสอบของนักกีฬา และแน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับการทดสอบ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มขึ้น 2 ซม.ขึ้นไปในการกระโดดในแนวตั้ง หรือ 0.08 วินาที (80 มิลลิวินาที) ในการทดสอบความคล่องตัว 5-0-5 (ประตูจับเวลามีความแม่นยำมากกว่านาฬิกาจับเวลามาก)

ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อต้องตัดสินใจเกี่ยวกับ SWC ของการทดสอบ มันขึ้นอยู่กับประสบการณ์และความรู้ของโค้ชเกี่ยวกับการทดสอบและข้อมูลเชิงบรรทัดฐาน

การวิเคราะห์ Deadly Dozen

จนถึงตอนนี้ เราได้กำหนดสิ่งต่างๆ สองสามอย่างเกี่ยวกับความต้องการของการแข่งขัน DD:

• การแข่งขันเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่แข่งขันกับตัวการแข่งขันเอง กล่าวคือ ผู้แข่งขันคนอื่นไม่ได้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อผลการปฏิบัติงานของพวกเขา

• การแข่งขันประกอบด้วยการวิ่ง 12x 400 เมตร ซึ่งรวมเป็นระยะทาง 4800 เมตร นอกเหนือจากการวิ่งครั้งแรก การวิ่งเหล่านี้จะดำเนินการในสภาวะที่เหนื่อยล้า และขาต้องทำงานหนักมาก่อนหน้านี้บ่อยครั้ง

• การเคลื่อนไหวหลักได้แก่ การแบกน้ำหนักเดิน การเดดลิฟต์ การสควอท การลันจ์ การผลักน้ำหนักเหนือศีรษะ การคลาน และการลงไปในท่านอนคว่ำก่อนที่จะลุกขึ้นและกระโดดในแนวราบ

• สำหรับนักกีฬาทั่วไป น้ำหนักที่ใช้จะถือว่าค่อนข้างเบาในบริบทของการฝึกความแข็งแรง (การทำเซตต่ำกว่า 10 ครั้ง) แต่สำหรับช่วงจำนวนครั้งที่สูง (60 ครั้ง / มากกว่า 100 เมตร) น้ำหนักถือว่าค่อนข้างสูง ในสภาวะที่เหนื่อยล้า นักกีฬาส่วนใหญ่จะต้องแบ่งบางสถานีการออกกำลังกายออกเป็นหลายเซต กล่าวคือ เซตละ 10-20 ครั้ง

• การแข่งขันจะใช้เวลาระหว่าง 40 ถึง 120 นาที

จากประเด็นข้างต้น นักกีฬาจะต้องมีพื้นฐานแอโรบิกที่ดี (ความสามารถแอโรบิก - ทำงานได้เป็นระยะเวลานาน) และพลังแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม

พลังแอโรบิกคือความสามารถในการทำงานที่ความเข้มข้นสูงขึ้นในขณะที่ยังคงใช้ระบบแอโรบิกเป็นหลัก หากนักกีฬาก้าวข้ามเกณฑ์ไม่ใช้ออกซิเจน (หรือที่เรียกว่าเกณฑ์แลคเตท) มากเกินไป พวกเขาจะไม่สามารถฟื้นตัวและจะหมดแรงในที่สุด

ความฟิตแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีและความสามารถในการทนต่อความไม่สบายจากการทำงานหนักของระบบไม่ใช้ออกซิเจนก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน ความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อสามารถทำงานต่อไปได้หลังจากช่วงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

นักกีฬาต้องการความเร็วในการวิ่งที่ดีเพื่อวิ่ง 400 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ และระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สูงเพื่อไม่ให้สถานี Labour ที่มีน้ำหนักดึงพลังงานออกไปมากเกินไป หากนักกีฬาไม่แข็งแรงพอ น้ำหนักที่ใช้ในระหว่างการเดดลิฟต์ สควอท และพุชเพรส เป็นต้น จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก

ในการแข่งขันแบบผสมผสานอย่าง Deadly Dozen เป็นการสร้างสมดุลระหว่างการมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่ไม่หนักจนเกินไปจนส่งผลเสียต่อความสามารถในการวิ่งของนักกีฬา - นักกีฬาที่มีรูปร่างผอมเพรียวอาจได้เปรียบในเรื่องการวิ่ง แต่นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าอาจได้เปรียบในเรื่อง Labours

พลังของร่างกายส่วนล่างที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระโดด และพลังของร่างกายส่วนล่างและส่วนบนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ

นักกีฬาต้องการความสมดุล การประสานงาน และความคล่องตัวที่ดีในการเปลี่ยนผ่านระหว่างสถานีต่างๆ และปฏิบัติตามรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง พวกเขาต้องสามารถเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วระหว่าง Distance Labours เช่น Farmers Carry

ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาสามารถทำท่าออกกำลังกาย เช่น KB Goblet Squat ได้ลึกอย่างถูกต้อง

โค้ช Jason Curtis
ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการการแข่งขัน